ćwiczenia

Bardzo fajne ćwiczenia.Twój trening jedynie potwierdza jak uniwersalnym narzędziem treningowym jest odważnik.No i nie rezygnuj z inowacji ćwiczeń.Można je dowolnie modyfikować zmieniać .Przecierz te wszystkie siady turecki i wymachy itp też ktoś kiedyś wymyślił.

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

O hmb I L-KARNITYNIE SA ROZNE POGLADY.NAJLEPSZE NA SPALENIE TLUSZCZU SA CWICZENIA I DOBRA DIETA TO JEST NIE ZAWODNE POLACZENIE

okragle? duzo zalezy od genetyki.2 podstawowe cwiczenia i tyle.

no wlasnie pewnie je duzo i czesto przez co jeszce przyspiesza metabolizm a te jego posilki to pewnie jakies smieci zamiast pelonowartosciowe dania. Zapytaj sie go ile je ryzu, makaronu, kaszy dziennie ile kuraka, wolowiny rybek. Pewnie nie za duzo skoro nie moze przytyc. Niech ulozy sobie diete i walnie do tego gainera a masa bedzie szla dobrze. [...]

cwiczenia izometryczne tez moga pomoc 100 razy dziennie to przesada ale kilka serii napinania ze 3 razy/tydz mozesz robic zacznij od powolnego napiecia i wzmacniaj go w czasie 10 sek.. w 10 sek musi byc napiecie na max., nastepnie chwila rozluznienia -> powt. tak z 5 razy

[...] 8x 3) wiosłowanie sztangielkami stojąc 8x 4) rozpiętki na ławce poziomej 8x 5) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 8x 6) wyciskanie francuskie stojąc 8x Wykonywał bym ćwiczenia w 5 seriach z przerwami miedzy nimi kolo 1-2 min. Co o tym myślicie ?? I czy dorzucić coś z biegania, pływania ? Co do diety odrzucam słodycze, fast food itp i [...]

Część. Wzmacniaj mięśnie grzbietu, czyli ćwiczenia wyprostne, by wzmocnić osłabione struktury. Polecam pływanie w basenie.

Rozne zdanie o tym hmb ale nie ma to jak sie przekonac na sobie Od jutro startuje Narazie pociagne po 6-8 dziennie i sie okaze Celem jaki sobie postawilem jest utwardzenie miesnia i zwiekszenie motywacji do treningu 20 czerwca wzialem ostatni zastrzyk prolongatum (100mg)i czuje ze schodzi ze mnie woda Z lapki spadlo mi 0,5 cm i pare kilo mam w [...]

Być może umyślnie tak ułożyłeś ten plan, ale te ćwiczenia kładą akcent na głowę krótką bicepsa, ja osobiście, zamieniłbym np. na uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (leżąc tyłem) na skośnej ławce, w którym akcent położony jest na głowę długą. Ćwiczenie to świetnie pompuje mięśnie dwugłowe ramion. Pozdrawiam i owocnych treningów ...

[...] : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : b.dobry, regularnie, nie biorę Preferowane formy aktywności fizycznej: taniec, rower, ćwiczenia rozciągające Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety : - zdj sylwetki nie posiadam, jeśli uda mi się zrobić to wstawię. Dieta była [...]

Czytałem atlas, ale nie za bardzo rozumiem, te 12-16 serii na jedną grupę to wszystko na jednym treningu? A czy jedno starczy czy różne ćwiczenia trzeba stosować nie widziałem by gdzieś pisało.

dlatego wlasnie dakeyras pytalem wiedzialem ze bedzie to cos o czym mowi kolezanka - chcialem sie jednak upewnic. do rzeczy: "koleżanaka miała na myśli, że tkanka tłuszczowa może odkładać się w mięsniach jak i tuż "pod skórą". " TKANKA TLUSZCZOWA NIE MOZE ODKLADAC SIE W MIESNIACH - TO JAKIS MIT - ZRESZTA PIERWSZY RAZ SLYSZE [...]

TKANKA TLUSZCZOWA NIE MOZE ODKLADAC SIE W MIESNIACH - TO JAKIS MIT - ZRESZTA PIERWSZY RAZ SLYSZE ZE COS TAKIEGO MOZE MIEC MIEJSCE (BTW TLUSZCZ W SLADOWYCH ILOSCIACH RZECZYWISCIE ZNAJDUJE SIE W MIESNIACH ALE ODKLADAC SIE TAM NIE ODKLADA) ale istnieja zapasy tluszczu w miesniach TLUSZCZ "TRADYCYJNY" ZE GO TAK LADNIE NAZWE TO WLASNIE TEN [...]

Te brzuszki po każdym treningu to dobry pomysł. Możesz robić Brzuszki na czczo - z samego rana. Basen jest też ciekawą propozycją. Ogólnie ćwiczenia aerobowe. DIETA !! + SUPLEMENTY (fatburnery)

Jeeeezzzuuu - dla mnie to ciągle ćwiczenia dla cyborgów... jestem słaba...

[...] wszystko idzie w miarę ładnie i szybko to potem może się okazać że dojdziesz do ściany z jakimś ciężarem i przez wiele tygodni lub miesięcy nie będziesz w stanie progresować. Aktualnie bardzo dobry wynik ale tutaj też zależy jak kwestia techniki i wykonania ćwiczenia a jeśli robisz wszystko dobrze technicznie to jak najbardziej gratulacje

[...] ze absolutnie nie powinienes jej praktykowac. Szkoda zdrowia. BTW Co trenujesz i czy trener wam to proponuje czy to zwykle cepowanie z kolegami? Dzięki za podpowiedzi, wykorzystam te ćwiczenia. Trenowalem mieszane sztuki walki ale aktualnie nie trenuje, po prostu robie sparringi z kolegami, którzy też trenują/trenowali i mają do tego dryg

[...] typ sylwetki. Musisz jeść dużo kcal. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj z 300kcal na początek. Jeśli nie będzie efektów dodaj więcej. Makro to 1.8-2g białka, 1gtłuszczu, reszta wegle. Najlepsze będą ćwiczenia wielostawowe, bo angażują więcej grup mięśniowych jednocześnie.

u mnie te problemy z krazeniem pojawiaja sie tylko jesienia kiedy spada cisnienie wtedy pomagają rozne cwiczenia silowe, gorące kąpiele, masaze itd ~~~~~~~~~~~ Moderator działów: *Nasze Hobby *Sporty Extremalne "No SaLvAtIoN, no forgiveness"