ćwiczenia

Witam To będzie jeden z postów który napisałam w trakcie urlopu, będąc na plaży. Miał być trochę dłuższy ale, nadal mam problemy z laptopem. 10 powodów dla których (my dziewczyny) NIE ćwiczymy 1. Nie mamy czasu 2. Nie lubiłyśmy zajęć z wychowania fizycznego 3. Nie mamy z kim ćwiczyć 4. Myślimy ze siłownia jest tylko dla mężczyzn 5. Jesteśmy [...]

[...] - nie będzie on wtedy efektywny i udany - trening priorytetowej partii warto robić po dniu przerwy, kiedy nasze mięśnie będą naładowane glikogenem, a my wypoczęci - ćwiczenia na partię priorytetową wykonujemy na początku treningu, kiedy nasz ośrodkowy układ nerwowy nie został jeszcze zmęczony, a mięśnie są zasobne w glikogen potrzebny do [...]

[...] już przełamiemy barierę pierwszego podciągnięcia to być może kolejne pójdą już dość łatwo. Innym sposobem na naukę podciągania jest ruch negatywny, czyli w przypadku tego ćwiczenia jest to opuszczanie się na drążku. W górę wykonujemy doskok i bardzo powoli się opuszczamy – przez ok. 5s. I tutaj również trzeba zwrócić uwagę jakimi mięśniami [...]

napisz co tam wjechały za cwiczenia bo tez chce miec takie plery 8-)

Jeśli dotrwasz do końca to będziesz musiał znieść Szajbę na plaży z pomponami %-) Na Twoim miejscu nie rezygnowałbym z ćwiczeń z większymi ciężarami. Szkoda byłoby stracić to co ciężko wypracowałeś. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 4/7/2018 8:48:41 PM Najbardziej odchudzają ćwiczenia z dużymi ciężarami (gdy się nie je za dużo).

[...] %-) Na Twoim miejscu nie rezygnowałbym z ćwiczeń z większymi ciężarami. Szkoda byłoby stracić to co ciężko wypracowałeś. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 4/7/2018 8:48:41 PM Najbardziej odchudzają ćwiczenia z dużymi ciężarami (gdy się nie je za dużo). Dzięki Ajazemu ułożyłem już nowy plan. myślę że jakoś to wszystko uda się pogodzić ;-)

też tak myślę, na ostatniej redukcji też nie schodziłem z ciężarów i chyba głównie dlatego zrobiłem zarówno redukcję jak i siła nie spadła, także zgadzam się z ojanem - ciężkie ćwiczenia to podstawa

Też to przeliczałem i stanowczo za długie przerwy robię mieczy poszczególnymi ćwiczeniami. Jeżeli na piętnaście pompek potrzebuję 30 s a przerwy między seriami to 60 s to przy czterech seriach zajmuje to zaledwie 5 minut. Tak samo jest z kółkiem, podciągnięcia to około 30 sek miedzy powtórzeniami ( tu jeszcze w tych 30 s robie wspiecia na palce) i [...]

Po wykonaniu ćwiczenia/treningu mierzysz tętno przez 15s i mnożysz x4 :-) Czasem sobie tak sprawdzam..

Osobiście nie próbowałem tego ćwiczenia ale mam dla Ciebie poradę, którą możesz wykorzystać lub nie. Następnym razem zrób niżej na nogach. Uginając kolana sztanga będzie miała trochę bliżej do brzucha a środek ciężkości przeniesie się bardziej na lędźwia i nie będzie obciążał szyji.

Dolan, w Twojej pierwszej próbie jest znacznie wyżej niż u Mastiego. Osobiście mnie to ryba, ale już gdzieś pisałm, że takie ćwiczenia powinny być dostosowane do anatomii, tzn w przypadku wiosłowania z podparciem głowy, podparcie na wysokości pępka. Ty masz niżej, ja mam wyżej, tułów pochylamy identycznie. Z tym znacznie wyżej to przesadziłeś :-). [...]

W trakcie konkursu nie oceniam,nie koryguje itp-każdy robi wg tego co uważa i jak zrozumiał sens i intencję danego ćwiczenia sprawdzającego. no to teraz macie zagadkę dopiero ale jak widać poziomica Szajby nie będzie potrzebna %-)

[...] drążków dzisiaj nie zaliczyłem ale; Pompki na uchwytach 100 powtórzeń Kółko z kolan 75 powtórzęń Spięcia brzucha leżąc 75 powtórzeń Wykroki 2 x 75 powtórzeń Wszystkie ćwiczenia w pięciu seriach No i oczywiście Rozciąganie Jeszcze zrzuty ekranu z pomiarów jako wagę wyjściową przyjąłem wagę obecną czyli 82,1 kg czyli w zaokrągleniu 194 [...]

Tak jak pisałem treningu,nie zmieniłem.Podniosłem trochę ciężąry i wykonuje 2x10,każdego ćwiczenia,co trening zwiększając ciężar od 5-10%,na razie zwiększam na tzw.,czuja,czyli ile uważam,o tyle zwiększam.Nie rozdzieliłem przysiadów i martwego na prostych nogach,bo zawsze robiłem klasyka i wtedy rozdzielałem,na razie wytrzymuje,ale prostowniki [...]

[...] moich kolegów i byłem po nich okropnie zmęczony. Niestety okazało się, że mam jakąś wrodzoną wadę genetyczną stawów, głównie kolan, która powodowała, że przy ekstremalnych ćwiczeniach błyskawicznie niszczyłem kolana (głównie rzepki) i musiałem przerwać swoją pasję, bo źle bym skończył, miałem już taki ból pod rzepką w jednym kolanie, że nawet [...]

[...] kalorie (do 1800) w ciągu godziny. Jem obiadki domowe, więc nie jest to najgorsze źródło kalorii z możliwych, są witaminy, makroskładniki, itp. W dodatku od 2 tygodni moje ćwiczenia ograniczały się do treningu na brzuch, pompek i podciągania się, bo miałem nogę w szynie. Teraz założono mi gips i zabroniono stawania na nodze przez 2- 3 tygodnie, [...]

[...] 1) Teraz ważę 83kg chciałbym jeszcze zrzucić jakieś 4 kg. Czy można ćwiczyć mięśnie a potem biegać? Czy bieganie jakoś nie pogarsza siły? Czy póki co dać sobie spokój z ćwiczeniami siłowymi, zrzucić te parę kilo i dopiero potem trenować siłę, czy mogę to połączyć? 2) Jak trenować? Czy codziennie mam robić te pompki/brzuszki czy powinienem co [...]

[...] ktoś za mną stał to bym wyżyłował, za tydzień jak uda się znowu w PURE to powtarzamy -hantle ok, do powtórki żeby wyrobić 12 pow -rozpiętki lajt plecy pozmieniałem trochę ćwiczenia, wiosła hantlem nie ma sensu bo 50kg to za mało, jak będe u siebie to wrzuce na skręcanym okazjonalnie bo tam prawie bez limitu nakłąd na hantla. reszta ok barki [...]

Trening z dupy%-) Pierwsze ćwiczenie na klate Ostatnia seria 140kg Ostatni ruch X10 j** Coś tam lekko się rozwaliło.... Ehhh. .... Poszły 3 ćwiczenia na trica 2 na brzuch 35 min cardio I jadę właśnie na robotę Podobny uraz łapalem za czasów gdy trenowałem WL Na szczęście raczej nic nie porwalo Parę włókien pewnie poszło Boli przy napinaniu, [...]

[...] To, w jakim kierunku podąży nasze ciało zależy od bodźca jakiemu je poddamy, ale czy zobaczymy oczekiwane zmiany zależy od naszego żywienia. Nie zbudujesz masy robiąc ,,ćwiczenia na masę” będąc w deficycie kalorycznym (ok, są rzadkie wyjątki dla rekompozycji ciała, ale nie mówimy w tym momencie o osobach, które dopiero rozpoczynają swoją [...]