ćwiczenia sztanga prosta

Kupiłem prostą ławeczke z modlitewnikiem oraz sztangą z obciążeniem 100kg i gryfem prostym. chciałbym się dowiedzieć jakie mogę wykonywać ćwiczenia z tymi przyżądami. moim celem jest trening na siłę. Mam 17 lat waże 113kg i mam 187cm wzrostu. na trening chciałbym przeznaczyć 3-4 dni w tygodniu. Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu treningu. Płeć: [...]

[...] x1 no i 1 seria shrugsów... Teraz pytania: *Moimi priorytetami jest przede wszystkim boczny akton barków, biceps i troszkę klatka. Czy dobrze dobrałem z tego względu ćwiczenia i ilość serii? *Jezeli chodzi o suplementację, to chcę zainwestować w xPanda, uważacie, że to good idea??:) i do tego zma przed snem i niezla dietka. * jak [...]

witam forumowicze ;) chcialbys prosic o wasza ocene takiego 4 dniowego splitu. ogolnie cwicze regularnie co 2 dzien, jestem aktywny, basen raz w tygodniu, czasami pilka nozna. przez pol roku zbudowalem juz troche cennych kilogramow. stosowalem kreatyne, beta alanine, bialeczko i bcaa. po kreatynie robilem treningi regeneracyjne, zmniejszone [...]

[...] mięśnie na brzuchu - Mocny mięśeń czworogłowy, dwógłowy, i więzadła krzyżowe - Rozbudować plecy - (to lekko) Jak aktualnie wygląda mój plan: ( ćwicze po 4x w tyg. te same ćwiczenia na wszystko ): w każdy dzień ćwiczeń: barki: - unoszenie ramienie w bok stojąc - 5x/10x/10x/10x - Wznosy ramion w opadzie tułowia – 5x/10x/10x brzuch: - Wznosy [...]

[...] jakiś czas. Dopiero później zrozumiałem, że muszę jeść więcej. Stopniowo podnosiłem aby osiągnąć ustalony limit 2300 kcal, na którym teraz powoli redukuję. Był przestój z ćwiczeniami, ale na początku lutego zacząłem poważniej myśleć o siłowni. Wykupiłem karnet do pobliskiego klubu i powoli tam ćwiczę - parę wizyt mam już za sobą. Rozpisałem [...]

Klata + Triceps[/b[ Klatka lawka prosta 4x7(progresja) Klatka lawka skosna 4x7(progresja) Co tu dac,jeszcze z 2 cwiczenia, priorytet to klata i jej srodkowa czesc WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x10(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) Barki + Kaptur [...]

[...] na modlitewniku 5x12p Szrugsy 3x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10-12 Dodatkowo biegam 3x w tyg. A B A B A B Jak pewnie zauważycie jest to mała modyfikacja etapu 4 z "Pierwszego roku treningów". Dodałem/zamieniłem ćwiczenia które lepiej na mnie działają. Pewnie są błędy jak coś to piszcie co usunąć/zamienić.

Witam jestem nowy na formum szukam pomocy w ulozeniu planu treningowego Staz treningowy bierzacy rok 2021 z gory dziekuje za pomoc w ocenie planu Trening A 1.Przysiady ze sztanga 4x12/10/8/8-6 2.Podciagniecia na drazku z dociazaniem 4x12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangi lawka prosta 4x12/10/8/8 4.Szwedki na poreczach z dociazeniem 3x12/10/8 5.Wznosy [...]

[...] przybyło mi ok 4kg w tym czasie. Mam takie pytanie czy podany trening będzie odpowiednim oraz czy ktoś mógłby mi podać ile seri i z jakim obciążenie należy wykonywać dane ćwiczenia Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Barki: - Wyciskanie hantli Nogi: - PRZYSIADY [...]

siemka chcialbym dowiedziec sie co jst najlepiej robic alby powiekszyc klate, inne partie meisni mam dobre ale moja klatka jest mala .....klate robie z poniedzialek 4 cwiczenia: 1 lawka prosta wyciskanie sztanga 12-10-8-12 2 lawka dolna sztanga 12-10-8-12 3 lawwka w skosie sztangielkami 12-10-8-12 4 rozspietki na maszynie 12-10-8-12 czasami [...]

Proszę o ewentualną poprawę jeśli coś nie tak, ale myślę że plan jest spoko, ćwiczenia dopasowane tak aby były inne niż w poprzednim treningu. Cel budowa masy mięśniowej. Dzień 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi ławka prosta 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 12, 10, 8, 6 3. Wyciskanie na bramie od góry 3x12 Biceps [...]

[...] to 2,5 kg. Średnica otworu obciążen ~29 mm, sztanga i sztangielki ~30 mm, oczywiście wszystko kompatybilne. Ponadto 2 paski do wzmocnienia uchwytu Ekspander do ćwiczenia przedramienia. Cena za całośc 550 zł Cena za obciążenie, stojak i sztangę 500 zł Cena za sztangielki, paski i ekspander 50 zł Odbiór siłą rzeczy tylko [...]

Witam Jestem osobą, która pracuje w banku i ze względu na monotonie i chęć wzięcia się za siebie. Zaczyna dopiero przygodę z ćwiczeniami. Po przejrzeniu forum, udało mi się skonstruować taki plan ćwiczeń, który stosuje od tygodnia. Obciążenia są bardzo małe, gdyż chcę najpierw nauczyć się dobrze technicznie wykonywać ćwiczenia i rozgrzać się [...]

Niestety w sekcji trening dla początkujących za bardzo mi nikt nie pomógł. Moj cel to nabranie masy potem bede robił rzeźbe. Czytać uważnie co napisałem . Po tyg testowania planu czuje sie dobrze , KTOŚ NAPISAŁ ŻE BĘDĘ PALIĆ MIĘŚNIE czy to prawda ? Witam. Prosiłbym o ocene tego planu . Układałem go sam, trenuje pilke nożna w tym równiez miałem [...]

[...] co drugi dzień. biceps - podnoszenie hantelek stojąc na przemian, 5 serii po 10 powtórzeń triceps - wyprost ręki za głową, 5 serii po 10 powtórzeń na klatkę robię dwa ćwiczenia - rozpiętki leżąc na ławeczce 5 serii po 10, i wypychanie hantel leżąc 5x10. Do tego stojąc unoszę hantle na bok, na barki, 10x5. Chciałbym powiększyć troszkę te [...]

siemka, wrzucam ćwiczenia do oceny, tak ogarniam cykle itp. wrzucam tylko ćwiczenia z pytaniem czy takowe wystarczą? Przysiad ze sztangą/ MC uginanie nóg na maszynie ławka prosta klata skos Ściaganie drazka przod Martwy ciąg Wiosło hantlem wyciskanie sztangielkami siedząc wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie sztangielek stojąc uginanie ze [...]

[...] o kolano 2x 10 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi 2x 10 Brzuch: -Skłony boczne z obciążeniem 3x 15 Tak przedstawiał by się mój plan , którym ćwiczył bym 3x w tygodniu (A B A) . Z góry dzięki za pomoc . :-D @Edit . Robiłem ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała , jeśli to istotne . Zmieniony przez - koniu312 w dniu 2012-10-14 16:10:26

Witam zaczynam swoja przygodę z treningiem nad ciałem wcześniej sobie ćwiczyłem na sztandze ale nie dużo i nie regularnie. Moje parametry to: wiek-17lat wzrost - 184cm waga- obecnie 81kg wyciskanie na klate max 85kg obwod bocepsu- 38cm obwod klatki 105cm zrobilem sobie domowa silownie poniewaz do profesionalnej mam ok 18km i nie mam jak sie tam [...]

Witam ponownie. Dzisiaj na silowni dali mnie i kumplowi jakis plan do przepisania. Podobno jest to taki ogolny plan wedlug ktorego cwicza inni i sie dobrze rozwijaja. Jednak przepisalem go z zeszytu jakiegos klienta, tj plan napisany jakby dla niego i nie wiem w koncu czy jest on uniwersalny czy jednak pod ta osobe konkretnie. Przede wszystkim [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, modlitewnik, sztanga łamana / prosta, sztangielki, obciążniki 65kg, wbudowane w ławeczkę przyrząd do ćwiczenia nóg. Dieta : 5 Posiłków dziennie, jeść jak najwięcej w odstępach 3 godzinnych Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: [...]