ćwiczenia plecy

za duzo na barki 1 wyciskanie! + cos na bok + tył barków + ewentualnie kaptury 4 ćwiczenia na barki wystarczą spokojnie po 3 serie, nie jest to tak duza partia jak plecy a robisz chyba prawie tyle samo (lub tyle samo) serii co na plecy tric + bic (taka kolejnosc, 8-10 serii styka na każdą z nich) tric dlatego pierwszy bo lepiej rozciagniesz [...]

Na skosie ''gornym'' , 30 stopni moze byc, zalezy jaka masz laweczke w domu. Jesli chcesz to mozesz dorzucic sobie podciaganie. Po prostu tak jak zaproponowalas wyzej, w treningu B wyszlo, ze 3 cwiczenia na 7 beda na plecy, nie wspominajac, ze MC tez mocno po plecach daje. A ze wybralas FBW to trzeba jakis balans zachowac :-)

[...] za dużo i po 12 na miejsze grupy to też jak dla Ciebie dużo. Duże grupy mięśniowe(plecy,uda,klatka)- 12 seri Małe pozostałe grupy - 9 serii W kulturystyce musisz dobierać ćwiczenia w zależności od stopnia zaawansowania,wieku,diety,celu i wielu innych czynnikow. Przeskakiwanie do wyższych poziomów może przynieśc odwrotny niż zamierzony skutek [...]

Chodziło by mi o jakis plan w ktorym tzw priorytet rece - cwiczylbym co trening na przemian z tricepsem (chyba zdarze sie zregenerowac) i do tego klatka - nie wiem w jaki sposob i jakie cwiczenia i czy w ogole oplacalo by sie co trening ja robic? Oczywiscie nogi przysiad plecy martwy ciag a brzuch swoja droga. Ale czy ma ktos jakies propozycje [...]

Dzis poleciły sobie plecy z brzuchem:)) i 30 min cardi ktore zaczynam juz robic kazdego dnia... Plecy: -podciaganie szerokim chwytem 4 serie max -sciaganie drazka szerokim podchwytem 3x15 -wiosło hantlem 3x10 ciezkie serie -sciaganie na hammer szeroki chwyt 3x15 -wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3x15 Brzuch 3 cwiczenia po 3 serie do wyczerpania [...]

Panowie, na podstawie Waszych wskazówek na podstawie planu z pierwszego mojego postu ułożyłem taki plan na ćwiczenia 2 razy w tygodniu. Trening obejmuje każdą grupę mięśni. Przed treningiem bieżnia albo rowerek 15 minut. Proszę uprzejmie o uwagi do planu. klatka piersiowa wyciskanie sztangielek na lawce poziomej plecy wznosy barkow barki [...]

PN: biceps - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - uginanie ramion mlotkowo stojac na hantelkach plecy - sciaganie ciezaru za glowe na maszynie - martwy ciag (czasami) Najpier plecy,pozniej biceps,najpierw mlotki pozniej modlitewnik te 2 cwiczenia po 4s. Plcey:podciaganie sie na drazku,wioslowanie jednoracz,mc SR: barki - unoszenie ramion [...]

no fajne plecy;) mógłbyś podać ćwiczenia jakie robiłeś na plecy?? SOG dla Ciebie

[...] 2b. nooooooo i prosze, nadszedl ten dzien, kiedy poczułam w tym ćwiczeniu pośladki :-) nie wiem czy tylko ja jestem tak oporna, ze po takim czasie dopiero zaczynam czuć ćwiczenia? :-? 3. plecy bola juz teraz ;-D miska czysta, liczona BWT 100/250/50 dostarczono 1791 kcal b: 107 g (23%) ww: 248 g (54%) tł: 48 g (23%) warzywa: pomidory, [...]

[...] w rękach ale nie miałam na co wchodzić, tyle ludzi, a jak juz miałam hantle i nie chcialam ich stracic to zrobiłam wykroki (Marta, mam nadzieję, że mogę czasem tak zamieniać ćwiczenia w razie konieczności, bo taka samowolkę sobie odwalam, a nie chcę żebyś potem krzyczała @-|:-)) po treningu poszłam pomaszerować, ale nogi i przede wszystkim zad [...]

A spróbuj k...a nie schudnąć :-> Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 30 min II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 1B. Prostowanie nóg na maszynie 1C. Uginanie nóg leżąc 2A. Wykroki na Smith-ie 2B. Przysiad z wyskokiem 3A. Wykroki chodzone 3B. RDL 4A. Wykroki w tył 4B. Wejście na ławkę III. Cardio 15 min Dzień 2: Ręce + barki I. [...]

[...] leżąc na skosie 7,5kg/ 7,5k/ 7,5kg 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg 2C. Rozpiętki na maszynie 10kg/ 13kg/ 13kg 10kg/ 10kg/ 13kg II. Cardio 30 min orbitrek Bardzo dobrze czułam dziś ćwiczenia - skupiłam się i zaparłam i jestem zadowolona. Super wchodzą rozpiętki na maszynie, z hantlami zawsze ciężko było mi poczuć klatkę, nawet jeśli wyobrażałam sobie [...]

[...] go przepalać niż budować barki: sztanga sztangielki wyciskanie*5 unoszenie sztangielek bokiem*4-5 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia*4-5 na biceps też daj dwa góra 3 ćwiczenia i jeżeli to ma być plan na masę to zabrakło tutaj podstawowego ćwiczenia doskonale budującego masę jakim jest unoszenie sztangi oburącz stojąc a na plecy polecił [...]

[...] plan w ten sposób, że nie przekraczasz ilości serii na duże grupy/12/ a na małe/8/ zasadą niech będzie trenowanie mniejszych po skończeniu grup większych. no i na duże max. 3 ćwiczenia a małe 2. jedno albo dwa muszą być to ćwiczenia podstawowe- wielostawowe jak przysiady ze sztangą na barkach, czy wyciskanie w leżeniu, czy podciąganie na drążku.

[...] wykonać akurat tyle powtórzeń) odpoczynek miedzy seriami max 1 min Kaptury: Szrugsy 4s 8p Przedramie: Uginania przedramion podchwytem 2s 12p poprawiłem nogi. co do bicepsów ćwiczenia mam z artykułu od admina Mawashi "Porusz swoje bicepsy" :) więc lepiej zostawić tak jak to jest ;p jakieś jeszcze podpowiedzi? sugestie? mam nadzieję że [...]

[...] Uginanie ramion stojąc z gryfem 3s 8p (tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) odpoczynek miedzy seriami max 1 min Kaptury: Szrugsy 4s 8p Przedramie: Uginania przedramion podchwytem 2s 12p mam jeszcze jedno pytanie czy zmienić jakieś ćwiczenia żeby po ruszyć klatę? chodzi mi o górę klaty i dół oraz o ogólny rozwój klatki pozdrawiam.

[...] potem zrobiłem jeszcze 4 serie http://www.youtube.com/watch?v=k56Q6aiPbvg unoszenie kolan w zwisie - 2 serie, niestety piwnicę mam troszkę za niską przez co nie mogę tego ćwiczenia robić na prostych nogach na koniec film z mięśniami brzucha, jak uda mi się zrzucić fat to może tak to będzie wyglądać, sorki za te wystające majty, ale niestety [...]

[...] wyciąg górny + skłony boczne wyciąg dolny (superseria) - 2 serie robocze też jest filmik http://www.youtube.com/watch?v=GR72DarYoCo skręcanie tułowia na ławce skośnej z trzymanym gryfem na karku - 2 serie, nie czułem tego ćwiczenia, ale chciałem spróbować bo kilka osób u nas na siłce je wykonuje, generalnie słabiutko brzuch dość mocno zmęczony

[...] <------pół roku walczyłeś o te wyniki? poczytaj te linki co ci dałem na pewno coś znajdziesz dla siebie :) musisz zbudować baze czyli poprawić te wyniki w podstawowych ćwiczeniach... wszystko jest w linkach(postach). oto sugerowany przewaznie uklad cwiczen: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: [...]

Wiec naniose poprawki. Po pierwsze to sle rozplanowales treningi. Nie robi sie bicepsa i na kolejnym treningu pleców, bo biceps pracuje przy cwiczeniach na plecy i to zakluca jego regeneracje. Taki sam bład zrobiłęs z tricepsem, bo pracuje on przy klatce a po niepełnej regeneracji ma znowu cwiczenia w III treningu. No ale to tak wstepem, teraz [...]