ćwiczenia plecy

[...] Nie stosowałem przerwy pomiędzy cyklami. Zaznaczam, iż ćwiczę w domu. Używam hantli 2*15kg, gumy do rozciąganie(nie wiem jak to się fachowo nazywa)+podstawowe ćwiczenia typu pompki itp. Kumpel mówił mi że ćwiczy 3 razy w tygodniu. Czy mój trening ma wgl sens? Jak powinienem ułożyć sobie dni treningowe? Czy lepiej przejść na system [...]

[...] Podejmowała już kilka razy próby ćwiczeń i diety na masę,ale za każdym razem kończyło się to zbyt dużym bólem pleców. Najbardziej zależy jej na nogach i tyłku. Jakie ćwiczenia może wykonywać by to skrzywienie nie dokuczało??? Martwe ciągi, przysiady ze sztangą, te są raczej bezpieczne i bez iwazyjne, a co na plecy ? Czytałem trochę że [...]

[...] Przysiad rampa 10 wykroki 5s syzyfki 4s łydki 4s Barki + bic Wyciskanie sztangi stojąc 4s unoszenie sztangi do tułowia 4s Unoszenie sztangielek na boki 4s Uginanie sztangi stojąc 4s Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 4s Pytanie ogólnie czy plan jest ok, czy ćwiczenia się zgadzają bo swój organizm znam i split to dobry wybór. :-)

[...] nóg. W trakcie artroskopii wyczyścili mi kolano i wycięli kikuty więzadeł krzyżowych, teraz moim zadaniem jest jak największe wzmocnienie tej nogi przed operacją, ale jakimi ćwiczeniami to zrobić? Przecież nie dam rady nałożyć sztangi na plecy i zrobić przysiad bez więzadeł! Jakie polecacie ćwiczenia na rozwój 4 i 2 uda biorąc pod uwagę fakt, że [...]

[...] mógłbym go określić jako przejsciowy między początkujacym a średnio zaawansowanym. Chciałbym zapytać czy jeśli trenowałbym 3 razy w tygodniu całe ciało, za każdym razem 2 ćwiczenia na każdą partie (plecy, klatka, barki, biceps, triceps i nogi) czyli razem daje 12 różnych ćwiczeń, każde w 3 seriach po 10, czyli daje to około półtorej godziny na [...]

No wiec mam taki problem mam skolioze i lekkeigo garbia i odstajace lopatki. Lekarz zalecil mi ruszanie sie sport basen itp. ale nic konkretnego. No wiec wiem ze wplyw na skrzywienie moze emic przykurcz miesniowy otoz ja mam straszne rpzykurcze pod kolanami a sczegolnie w stawie biodrowym(z tego co wiem to moze byc jedna z przyczyn problemu z [...]

Witam! Moj staz na silowni to ponad rok ok 14 miesiecy. Celem jest zdobywanie jak najczystszej masy miesniowej. Dieta to masowka chociaz ostatnio z ograniczona iloscia wegli. Trening: Poniedzialek -> nogi + brzuch Wtorek - > Plecy + tył barków Środa -> brzuch + przedramie Czwartek -> przod i boki barkow + kaptur Piatek -> wolne Sobota -> klatka [...]

[...] prosta 180cm, 2 krótkie gryfy, 2 x 10kg, 2 x 1,25kg, 2 x 2,5kg, 2 x, 1,5kg, 2 x 0,5kg. Da się z takim sprzętem ułożyć plan treningowy na 3-4 dni w tygodniu? Mam już ćwiczenia na przedramiona i brzuch, chciałbym jeszcze ćwiczyć biceps, triceps, klatkę w miare możliwości i jak się z tym da to plecy. Nóg chyba nie muszę ćwiczyć ponieważ [...]

[...] w wakacje mam ograniczony sprzęt- ławka, hantle, drążek, gryf prosty i łamany. Mam mały problem z ułożeniem treningu. Jak powinien wyglądać trening z takim sprzętem? (Jakie ćwiczenia, ile serii i powtórzeń). Oczywiście aeroby po treningu i interwały w dni nietreningowe będą. Czy można ćwiczyć: klatka + tric, plecy + bic, nogi i brzuch osobno? [...]

A.Klata Barki I Triceps : -wyciskanie sztangi płasko 3s. -wyciskanie sztangi skos w górę 2s. -rozpiętki 2s. -wyciskanie sztangielek siedząc 3s. -unoszenie sztangielek w opadzie 2s. -szrugsy 3s. -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s. -pompki w podporze tyłem 3s. A B W A B W W W(wolne) -B.Nogi Plecy Bicepsy: [...]

Witam.trenuje zapasy i jakies kilka miesiecy temu zaczely mnie bolec plecy w odcinku ledzwiowym(bolaly mnie miesnie a nie kregoslup) poznije zaczol mnie bolec kregoslup to zrobilem tygodniowom przerwie i samrowaniu mascia(najparwdopodobniej go przeciezylem)i wszystko wrocilo do normy ale ostatnio pojechalem na zawody i znowu zaczely mnie bolec [...]

witam all. Mam pytanie odnośnie ćwiczen. Waga ok 78 wzrost ok 172 zaczołem trening masowy. Czy ta waga jest odpowiednia czy coś redukcji ?? Ćwiczenia wyglądają Poniedziałek: Klata wyciskanie Płaskie:12.9.9.6 wyciskanie ukosne: 12.9.9.6 rozpiętki na ławetce pałskie tak samo i na ukosnej tez tak samo z tym ze na ukosnej staram sie nie zmiejszać [...]

[...] 55% 1187.54kcal = 296.89gram Białko 15%% 323.88kcal = 80.97gram Tłuszcz 30% 647.75kcal = 71.97gram Ważę 73kg przy wzroście 170cm i wieku 18 lat. W poniedziałek i piątek superserie(bic+tric, klata + plecy) od pn do pt ćwiczenia na worku(40min) i bieganie (30min). Dieta wygląda tak: http://img199.imageshack.us/img199/4169/dieta20130601.png

Witam mam pewnien problem PANOWIE ukierunkujcie mnie w którym kierunku iśćhttp://www.imagebanana.com/view/c9392a11/zdjcie.JPG Wiek:16 lat Wzrost:188 Waga:87 Aktywność:4x w tygodniu siłownia ZAWSZE,4 godziny w-f w tygodniu Dieta:owszem jem chudo nie pozwalam sobie. Mój mini plan Treningowy: WTR: KLATA oraz TRICEK ŚRODA: BARY oraz PLECY PIĄTEK: [...]

Witam za 2 tydnie biore sie za Low Carb i w zwiakzu z tym pyatnko czy moj plan bedzie sistaz mam dlugi(mnostwo przerw),ale odkad odwiedzam sfd pytam sie o juz o wszystko.Narazie wrzuce tylko co i kiedy.Jak powiecie ze luz to zaczne planowac cwiczenia i potem wciepne. To lecim: Niedziela: Klata,triceps,brzuch(A6W) Wtorek: Barki,kaptur,a6w Sroda: [...]

[...] 2x z regulowaną ilością obciążenia. Ma 18 lat, 189 cm wzrostu, 86 kg wagi. Czy może być dla niego taki trening: poniedziałek - klata, triceps środa - plecy, biceps piątek - barki, nogi Nie powinien za bardzo katować nóg ponieważ trenuje w klubie piłkarskim więc wycisk dla nóg już ma Jakie ćwiczenia mu wrzucić na każdą partię i ile powtórzeń??

[...] treningu mam robić i taki ,i taki czy może każdego dnia inny? Ćwiczył będę 2-3 razy w tygodniu. Ćwiczę: klatę, plecy barki, biceps, triceps, a na wiosnę biorę się za bieganie. Dodatkowo trenuję mma. Najlepiej, jeśli by ktoś mi napisał, jak najlepiej łączyć ćwiczenia na dane partie i co ile razy w tygodniu ćwiczyć. Będę wdzięczy za każdą pomoc ;)

[...] nie chce ćwiczyć z obciążeniem własnego ciała . plan jaki mi odpowiada to : Pon. Klata, Tricpes, brzuch Śr. Plecy, Bicpes, Pt. Barki, Kapturki, Nogi, Brzuch Nie wiem jakie ćwiczenia mógłbym mieć . Chciałbym poza tym ćwiczeniem zacząć biegać, poprawić kondycje . Moglibyście mi pomóc? Z góry dzięki ;) Zmieniony przez - XxkacperxX w dniu [...]

Zaczynam ćwiczyć po przerwie. Myslałem o treningu podzielonym na przód i tył Będę ćwiczył 2 czasem 3 razy w tyg. Dwa ćwiczenia na dużą partie i jedno na małą. 3- serie po 12 powtoreń Przód Nogi Wypychanie na maszynie Prostowanie nog siedząć Klatka Wyciskanie płaskie Rozpiętki Barki przód Wymachy hantlami przed siebie Biceps Uginanie ramion ze [...]

[...] Oprócz tych maszyn na zdjęciach są jeszcze dostępne hantle , kilka maszyn których nazw nie znam , gryf łamany+prosty. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia na tych maszynach pracują + jakie partie ciała , oraz co w wieku 16 lat ćwiczyć najbardziej ? Plecy,brzuch,biceps? (EKTOMORFIK) Z góry dziękuje za odpowiedzi