Wielkie chłopy :D Tu masz moj plan. Niektore cwiczenia mogą byc nie zrozumiałem bo pisałem je tylko dla sb i nie znałem fachowych nazw poniedziałek: Klata: Prosta 40kg x 12razy 45kg x 8razy 50kg x 5razy Skos 35kg x 12razy 40kg x 8razy 45kg x 5razy rozpietki 7,5 x 12razy 9,5 x 8razy 12.5 x 5razy Triceps: Pompki [...]
bardzo ciekawy pomysl dzieki As1981 mam jeszcze takie pytanie odnosnie treningu obecnie mam taki plan : 4serie 12,10,10,8 Pon,czw Klatka: pompki na poreczach (podpurki do pompek szeroko,wasko,z wysunietym tulowiem do przodu ) rozpietki hantelkami lezac wyciskanie sztangi na laweczce przenoszenie hantli za glowe lezac triceps: wyciskanie francuzkie [...]
z tego co wiem rozpiętki odpadają bo to ćwiczenia izolowane. Ja nie chcąc zakladac nowego tematu, prosilbym również o ocenę: ze wzgledu na małą ilosć czasu podzielilem całość na dzień A i B. tak zeby cwicząc dzien A mogly odpoczywac miesnie ćwiczne dnia B. ND-A PN-B WT-A Śr-B PT-A SO-B dzień A Plecy: - wiosłowanie hantelkami na ławeczce 2s [...]
A robiłeś już ACT?? Jesli nie to radze przez 6-8 tyg robić trening obwodowy zeby przyzwyczaic miesnie. Miałeś racje ze bedzie nie tak. Cwiczac 5x w tyg zameczysz sie Rób to w ten sposób: I dzien: barki + nogi IIdzien: klatka + triceps III dzien: plecy + bic W atlasie dobierz sobie cwiczenia i bedzie dobrze. Pozdro
Ok dzieki za wszystkie rady Swoją droga pół roku temu stosowalem trening domatora z tego artukułu (bo nie mialem mozliwosci chodzic na silownie)ale nie wiedzialem ze on jest Twojego autorstwa Dobra robota Wegług tego co mi podales to: *Chodze 3 razy w tygodniu (i tak inaczej nie moge) - pon, sr ,pt *Trening ok 60-90 min *Na duze partie 12-16 [...]
ja nie wiem czemu mam tak ,ze jak robie plecy to nigdy mnie nie bolą (jedynie zakwasy na nastepny dzien) ale podczas samego cwiczenia wogole nie czuje ich pracy (tyle ze popmpe mam po cwiczeniach) brak cudownego bulu miesnie jak przy tricu albo barkach tez tak macie ?
w sumie jestem zadowolony. na bicu poszlo ok 1,5 cm i poszly mi mocno plecy chociaz to byla moja mocno zapomniana grupa miesniowa wiec ciezko mowic o skutkach wywolanych s+s ale ogolnie pozytywnie sie wypowiedziec nich moge. Bralem dawki tak jak na wskazaniach i 1/3 shocka mi zostala jeszcze bo one jakos razem w parze nie ida jesli chodzi o [...]
Klatka i triceps w niedziele, a w piatek bieceps i plecy? Jest to jakas sensowna alternatywa? Ale to za wiele nie mówi rozpisz co w jaki dzień robisz i jakie ćwiczenia
Klatka i triceps w niedziele, a w piatek bieceps i plecy? Jest to jakas sensowna alternatywa? Ale to za wiele nie mówi rozpisz co w jaki dzień robisz i jakie ćwiczenia Wszystko jest napisane na pierwszej stronie
[...] jeżeli chodzi o poprawę sylwetki w lustrze to średnio. Codziennie ćwiczę brzuch w domu i na siłowni to tutaj jest dosyć widoczny efekt ale jeżeli chodzi o bicepsy klatkę czy plecy to średni efekt. Dodam, że na siłowni ćwiczę z trenerem personalnym pod jego okiem więc mówi, że ćwiczenia wykonuję poprawnie dlatego może to faktycznie kwestia diety.
[...] na siłowni to tutaj jest dosyć widoczny efekt ale jeżeli chodzi o bicepsy klatkę czy plecy to średni efekt. Dodam, że na siłowni ćwiczę z trenerem personalnym pod jego okiem więc mówi, że ćwiczenia wykonuję poprawnie dlatego może to faktycznie kwestia diety. A więc raczej mało prawdopodobne, że spadła masa mięsniowa. Maszynę o kant dupy potłuc.
[...] ręce, PRZEDRAMIONA - zginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w oparciu o udo lub ławkę, nawracania i odwracanie sztangielki obciążonej tylko z jednej strony. COś skobie pokombinuj:D Jeżeli masz tylko 10 kg sztangielkę (obecnie ja też tak mam tylko że 2 sztuki) to lepsze będą ćwiczenia z ciężarem własnego ciała: pompki, podciągania itp.
Tak szczerze mówiąc to nie iwem czy jest sens ćwiczyć na siłę sztangielką 10 k Ale i tak siła przyjdzie trochę wraz z masą. Więc robisz każdego ćwiczenia po 3 serie i tak: na klatę i plecy - 8-10 powtózeń w serii, biceps, triceps i barki 10-12 przedramiona i łydki - 15-20. Chociaż jak dopiero zaczynasz to możesz wszystkiego po 12 powtórzeń
[...] Waga 94kg Wzrost 189cm Obwód klatki 119cm Obwód ramienia 44cm Obwód talii 90cm Obwód uda 56cm Obwód łydki 41cm Staż na siłowni 5lat (3,5 ćwiczenia) Ilość spożywanego białka staram sie ponad 230g/dzień Ilość spożywanych węglowodanów nie licze Ilość spożywanych tłuszczów jak najmniej Opis [...]
Ale czy wogole dobrze polaczylem ćwiczenia?? Poniedzialk Klata + Plecy? i dalej
[...] ale chyba już mnie rozumiecie na czym mi zależy i pomożecie w doborze lepszego treningu. Już od razu piszę że odpada robić 60min wyciskanie sztangi + parę minut na inne ćwiczenia co razem wyniesie mnie spędzonego czasu 1.5 h. Wtedy to na pewno bym padł lub jak to napisałeś przetrenował bym się ;) Próbowałem wyciskanie połączyć z robieniem [...]
[...] nóg czy też ładnie wyglądające plecy. Zależy mi wyłącznie na rozbudowanej klatce piersiowej, mogą być już bicepsy, mięśnie brzucha. Wykonam jeszcze dzisiaj podobny trening do wczorajszego i pomyśle nad nowymi ćwiczeniami. Przypominam, że mam tylko do wyboru wyciskanie sztangi. Jakie znacie fajne ćwiczenia tą "rzeczą" ? Ja znalazłem
Niestety wypadek samochodowy... Wiek 19lat. Treningi robie tak: Pon: klatka triceps Brama 4x10 Plaska 5x 12\10\8\8\6 Skos dodatni Rozpietki 4x10 Ujemny\butterfly 3x10 Tric Sztangielka uginanie 4x10 Ściaganie liny 4x10 Pompki francuuskie 3x max Sroda Plecy biceps Do karku 4x12\10\10\8 Wasko do klatki 4x12 Ledzwie 4x10 Biceps Modlitewnik 4x10 [...]
[...] x4 - uginanie ramion w oparciu o ławkę skośną Wtorek - Wolne Środa: BARKI: Wyciskanie sztangi x4 Wyciskanie hantli x4 Unoszenie sztangielek w opadzie x4 Brzuch: różne ćwiczenia Czwartek- wolne Piątek PLECY Wiosłowanie sztangielką x4 Ściąganie drążka za głowę x4 Ściąganie z przodu x4 TRICEPS: - Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej x4 - [...]
Po pierwsze to zła kolejność ćwiczeń. Daj najpier ćw. na najwieksze partie, potem na mniejsze. Za bardzo nie mieszajac w Twoim planie zrobił bym to tak: Klatka, barki, treiceps, nogi, plecy, biceps. Myślę, że wystarczy podział na A i B, bez C. Ćwiczenia ogolnie dobrze dobrane, staraj sie na jednym treningu martwego i przysiadow nie robic. 15-10-5 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
