[...] ruchu(mowie o powolnym ruchu) maja udzial jedynie izometryczny. No właśnie, tylko izometryczny i to w przypadku podciągania, w bardzo słabym stopniu. Bardzo, ale to bardzo. I żeby nie było, akurat w ćwiczenia izometryczne wierzę (jako tako), że można na nich zbudować mięśnie. Tylko to również muszą być ćwiczenia stricte na dana partię mięśniową.
Teraz zapodam moje cwiczenia na poszczegolne partie miesniowe ulozone wedlug roznych zasad ktore znalazlem na SFD Mam nadzieje ze skladaj sie w jednsoc.. na mnie dzialaja te cwiczenia i kolejnosc wykonywania.. ocencie to i czekam na krytyke :D Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek [...]
[...] + triceps Piątek: Nogi + brzuch Będzie on miał większy sens i zachowa pewne zasady? Czy przy ustalaniu priorytetowej partii do poprawy, wystarczą cięższe bardziej angażujące ćwiczenia, bez zwiększania ilości treningów tej partii w tygodniu? Jeśli tak, to czy jest to uniwersalne rozwiązanie? Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-07-20 21:43:00
nie mam piłki do treningu więc to trening nie dla mnie ale i tak próbowałam go wykonać jest póki co trochę trudny, już przy rozgrzewce musiałam zrobić kilka przerw, a miałam w rękach tylko po 2kg -wyciskanie 2x6.5kg ok -wiosłowanie 3.5 oburącz, do kitu z techniką, w ogóle nie czułam, że plecy pracują -przenoszenie hantelki za głowę 6.5, ciężko ale [...]
[...] dnia, co tydzień, oczywiście metodą progresji. Odradzam robienie 10 czy 12 powt. Proponuję zaczynać cykl od 6 powt i zchodzić w dół. W drugim treningu w tygodniu polecam ćwiczenia uzupełniające (biceps, triceps, brzuch, barki). Trzeci dzień siady i wycisk lżej, ale z długimi pauzami. Martwy ciąg 80% ciężkiego treningu ale z podstawek. Na [...]
Posłuchaj na duże partie od 12-16 SERII NA DUŻĄ GRUPĘ MIĘŚNIOWĄ (PLECY, KLATA, NOGI) 9-12 Na małą np. bic, tric. Na duże partie daj 4 ćwiczenia w pierwszym progresja, ostatnie izolowane np. rozpiętki, na małe daj 2-3 ćwiczenia.
Ok dzięki wielkie za rady. Tak zrobię, plecy z barkami i nogi z bicepsem, pozostałe ćwiczenia, kolejność i ilość serii wg Was odpowiednia?
[...] od razu za ciężary i poświęć trochę czasu na naukę. Z resztą to samo powinieneś zrobić w przypadku wykonywania ćwiczeń na siłowni. Jeśli chodzi o Twój "FBW" , to zmieniaj ćwiczenia dosyć często , abyś zaadaptował trening na wszystkie partie mięśniowe (i tu dobry jest cross, bo angażuje podczas treningu zazwyczaj całe ciało). Ułóż sobie po dwa [...]
[...] przez płotki, skok w dal, rzut piłeczką. Więc suma sumarum, radzisz mi : -Dietę na 1800kcal wg tego co jedzą Ladies -zapisać się na siłownię -zacząć trening 'po ciąży' -ćwiczenia codzienne dla 'połamańców' I nie przeraża mnie rok, może to nawet trwać i 2, lepsze to niż dalej się zataczać.. jestem przygotowana na walkę z samą sobą :-) [...]
[...] obciążenia brakuje czegoś jeszcze natylny akton barkowy np. wznosy ze sztangielkami na boki w opadzie tułoiwia Dodatkowo przed pójściem na siłownie od jakiś 2 tyg robię ćwiczenia na brzuch " Insane Abs Workout" Obciążenie przy 4 seriach po 12 powtórzeń jest "średnie" ani nie za mało , ani nie maksymalnie Dodam również , że zacząłem dietę [...]
[...] że to dzięcięca choroba którą już przeszedłem i jedyne co to pozostawiła gdzieś na kręgach jakies tam guzki czy coś tam. Pan doktor stwierdził że nawet są zalecanie ćwiczenia na plecy nawet z obciążeniem. Jedyne na co mi kazał zwracać uwagę to np przy MC kucać po sztange a nie na prostych nogach bo wtedy na plecach robi się garb. Acha [...]
Siema. Po pierwsze popraw trening na plecy. Rozumiem ze zalezy Ci na sile prostowników(martwy) ale dożuć oprócz martwego jeszcze ze dwa ćwiczenia np. przyciąganie górnego wyciągu i np. wiosłowanie sztangielką jednorącz. Nogi - czego przysiadów nie robisz? Mają ogromny wpływ na rozwój siły. Po drugie. Wiem ze na kreatyne za wczesnie. Ale nie [...]
[...] plecy wywal to "dzień dobry" i daj np. przenoszenie sztangielki 3 na biceps uginanie ze sztangą i młotki, łącznie z 8 serii 4 na barki daj kolejność:wyciskanie, unoszenie hantli w bok i unoszenie hantli w opadzie. 1 Za francuza zwykłe pompki ?? 2 przenoszenie sztangielki to nie jest na klate ?? 3 na biceps wszytkie ćwiczenia 8 serii ??
Fbw 4 x w tygodniu rozgrzewka skakanka 10min Na duże partie 2 ćwiczenia po 4 serie tzn :klatka pompki z szerokim rozstawem dłoni 4 serie 20 pompek następnie mam dostępny jeden hantle więcej robie floor press 4x15. Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie 4x15 i czekam na Wasze stanowisko co może być drugim ćwiczeniem. Następnie biceps uginanie [...]
Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen 4 serie (choc np uginanie [...]
[...] od kiedy zacząłem stosować w moim treningu klatki również inne ruchy, moje mięśnie piersiowe zaczęły gwałtownie zwiększać swoje rozmiary. 2) W pierwszych 2 seriach każdego ćwiczenia stosuję zasadę piramidingu, polegającą na zwiększaniu ciężaru przy jednoczesnym zmniejszeniu liczby powtórzeń 3) Wyciskanie na ławce skośnej wykonuje na ławeczce [...]
Trenuję go 2x w tygodniu najczęściej w pon i czwratki do dużych partii tj plecy, nogi. 5 ćwiczeń po 4 serie po 12 ruchów każda, cwiczenia na jakie mam ochote w danym dniu. Maksymalne skurcze, wysoka intensywnosc. Niestety zostało mi trochę skóry na brzuchu i z tego co rozmawiałem trzeba czekać + masaże i woda ciepła/zimna, trochę za szybko [...]
Mam takze pytanie o trening- moj trening silowy jest na cale cialo, poza tym wydaje mi sie, ze jest ok, bo trener na silowni mi pomagal. Ale chcialabym dolozyc teraz martwy ciag i przysiady ze sztanga na barkach. I tu mam pytanie- czy te da cwiczenia sa dobre dla dziewczyn, czy nie rozrosna mi sie od tego zbyt uda i nie rozbuduja plecy?
Cwiczenia izometryczne polegaja na maksymalnym napinaniu miesnia i utrzymaniu tego napiecia przez kilka sekund. Przykladem cw izometrycznych moglyby byc np: 1) stajesz miedzy framugami drzwi i napierasz na nie rekoma tak jakbys chcial je rozsunac. 2) skladasz dlonie przed soba i dociskasz je do siebei tak zeby czuc miesnie klatki, utrzymujesz [...]
trening silowy 1,5h , dwie partie miesniowe na kazdym treningu (jedna duza , druga mniejsza) plus brzuch. np klata + biceps , plecy + triceps , barki + nogi. 2000kcal jem bo mam byc na deficycie!! oswiadczam ci ze nie jestem otyly, wygladam dobrze ,problemem moim jest jedynie brzuch. :) jak chcesz to napisze ci jakie mam poszczegolne cwiczenia, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
