Kirk - dążąc do doskonałości..

Witam.
Jestem nowa na forum, ale mam nadzieję, że przyjmiecie mnie tutaj i zostanę na dłużej
Więc krótko o mnie :
Swego czasu [dawno temu] byłam dobra w lekkoatletyce, dziś czuję się...staro. Od kiedy urodziłam dziecko nie uprawiałam żadnego sportu, jadłam co-jak-kiedy popadnie, wypijałam po 3-5 kaw dziennie. Ten cały tryb życia daje mi się teraz we znaki, czuję się ciągle zmęczona, brak mi kondycji, brzuch mam wiecznie wzdęty, zostało mi trochę skóry po ciązy, i zbiera się na nim namiętnie tkanka tłuszczowa..
Dotychczas NIGDY nie stosowałam żadnych diet ani nie trenowałam [czasów gimnazjum nie liczę]

Mój cel :
*nie zrzucić wagi, a jedynie pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej i skóry z brzucha
*nabrać mięśni [i nie stracić przy tym piersi, które już i tak ledwo widać]
*ogólnie poprawić sprawność i kondycję

Trochę danych :

Wiek : 20
Waga : 54
Wzrost : 167
Obwód w biuście(1) : 80cm
Obwód pod biustem : 73cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67cm
Obwód na wysokości pępka : 78cm
Obwód bioder (3): 95cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 53cm
Obwód łydki : 35cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, tosty z dżemem, jabłko/banan, kawa
Co lubisz jeść na obiad : np. filet z kurczaka w sosie porowo marchewkowym z ryżem
Co jako przekąskę : rogal, batonik
Co jako deser : kisiel z jabłkiem, budyń, serek
Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : stan zdrowia bez zastrzezen, miesiaczki regularne, nie biore tabletek hormonalnych
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, ćwiczenia z ciężarkami, brzuszki ..
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : brak


Przykładowy jadłospis :

I śniadanie : owsianka, banan, herbata
II śniadanie : 2 tosty z dżemem, serek homogenizowany, kawa
obiad : filet z kurczaka w sosie porowo marchewkowym z ryżem
deser : budyń, batonik, rogalik, jabłko
kolacja : 2 bułki z tuńczykiem, herbata

Ok, postaram się pisać codziennie co jem, ale to nie przez jedzenie, bo brzuch mi się wzdyma dosłownie podczas ćwiczeń, zostaje taki na trochę po skończonym treningu, a potem dochodzi do siebie.
Nie boli to oczywiście ani nic takiego, ale się po prostu zastanawiam, czy to normalne..

[tą wiadomość napisałam przez przypadek, ponieważ nie mogłam znaleźć opcji 'edycji posta' którą już odkrylam, teraz tylko muszę znaleźć opcję usunięcia posta Przepraszam za spam, i proszę o wybaczenie - nie jestem jeszcze zbyt obeznana z forum]

Mam nadzieję, że będzie ktoś w stanie mi coś poradzić i z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi!

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Kirk w dniu 2012-06-14 22:22:15

Hej, kiedy rodziłaś?

kateczka na gorze posta

Hmm :
1. masz skrzywienie kregoslupa, musisz sie gimnastykowac - proponuje cwiczenia codzienne z posta dla polamancow
2. potrzebny tu trening silowy koniecznie
3. piersi i tak mozesz na straty spisac, ale to male miki w porownanniu z tym co sie stalo.. zawsze mialas taki brzuch?

Ruda_29 - rodziłam ponad 2,5 roku temu

obliques -
1. co do tego kręgosłupa, to sama zauważyłam to dopiero przed chwilą kiedy zrobiłam te zdjęcia i wgralam do komputera, i byłam w szoku.. zastanawiałam się, czy tylko mi się wydaje, czy tu na forum też ktoś to zauważy..
gdzie mogę znaleźć ten temat 'dla połamańców'?

2. dlaczego piersi już i tak mogę spisać na straty?
brzucha nie miałam takiego zawsze...
poniżej wrzucam zdjęcia sylwetki i brzucha z przed ok 4 lat [zanim zaszłam w ciążę]


I BARDZO DZIĘKUJĘ ZA SZYBKIE ODPOWIEDZI I ZAINTERESOWANIE!











Zmieniony przez - Kirk w dniu 2012-06-14 22:34:53

bo tak to juz jest ze schodzi nam tluszcz wpierw z miejsc do tego najbardziejpredysponowanych wiec chudnac schudniesz pierw z biustu, bo masz figure gruszki
zastanawiam sie co tak ci powalilo gospodarke hormonalna ze cos takiego sie dorobilas

trening znajdziesz w regulaminie
zobacz tez mij post z cwiceniami po ciazy i zacznij robic trening brzucha stamtad, nie rob brzyszkow i sprawdz czy nie masz diastasis bo wyglada mi na to ze miesnie brzucha tez ci sie nie zeszly

Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-06-14 22:47:14

Obliques - dzięki za wyjaśnienie.
Ja też się zastanawiam jak ja się doprowadziłam do takiego stanu...
Ale czy dobrze uważam, że brzuch jest moim największym problemem?
Jeżeli chodzi o partie ciała, bo wiem, że ogólnie z kondycją i rzeźbą jest totalny kwas..

Zaraz zajrzę do tego tematu 'po ciąży'.
Co do mięśni brzucha, to pamiętam, że po ciąży mogłam włożyć sobie pomiędzy nie praktycznie pół palca.
Jak mam to sprawdzić, czy nie mam tego dis.. ?
Zmieniony przez - Kirk w dniu 2012-06-14 22:49:00

Zmieniony przez - Kirk w dniu 2012-06-14 22:50:42

Cześć Kirk, dobrze że jesteś

Tutaj są ćwiczenia dla połamanców https://www.sfd.pl/-t722248.html

Powodzenia

sprawdz czy teraz mozesz wsadzic palec w szczeline miedzy platami brzucha
Brzuch jest tylko widocznym efektem tego co sie dzieje z twoim organizmem
nie wiem jak jadlas kiedys ale tak jak piszesz teraz to jestes niedozywiona masz bardzo slabe miesnie sciegna i stawy, wyginaja ci sie nogi, krzywy kregoslup (to drugi powazny problem)
piszesz ze kiedys trenowalas lekkoatletyke (co to bylo) ale to chyba byl epizod bo nic a nic nie widac z tych treningow
Dieta na 1800kcal zgodnie z zasadami co jedza ladies
sprobuj cos ulozyc i zapisz sie na silownie,
Chcesz wyglada trzeba to zrobic z glowa, pracy przed toba na rok

Chernushka - dziękuję!

Obliques - Teraz nie mogę, nie wyczuwam nawet tej szczeliny, jedynie w miejscu nad pępkiem mam lekki dól, jakby miejsce w którym one się łączą ale sama nie jestem pewna czy to to..
Co do odżywiania to raczej zawsze tak jadłam, w sumie to kiedyś może nawet i dużo gorzej..
Ze ścięgnami trafiłaś w sedno poza tym lewe kolano mi 'strzela', często bolą mnie plecy.
Nogi przekładam co chwilę z lewej na prawą i na odwrót, bo mam jakby uczucie.. martwienia stóp? Po prostu nie mogę usiedzieć z nogami w miejscu dłużej niż 1m, bo czuję dyskomfort.
Jeżeli chodzi o nogi, to wydaje mi się, że zawsze były takie 'wygięte', może taka moja natura.. ale kręgosłup na pewno tak nie wyglądał, jestem na prawdę w szoku..

Lekkoatletykę trenowałam od 10 do 14 r.ż. Głównie biegi krótko dystansowe i średnio dystansowe, biegi przez płotki, skok w dal, rzut piłeczką.

Więc suma sumarum, radzisz mi :
-Dietę na 1800kcal wg tego co jedzą Ladies
-zapisać się na siłownię [ale na czym powinnam się tam skupić?]
-zacząć trening 'po ciąży' [gdzie go znajdę? https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html tu znalazłam tylko trening dla kobiet w ciąży, a nie po]
-ćwiczenia codzienne dla 'połamańców'


I nie przeraża mnie rok, może to nawet trwać i 2, lepsze to niż dalej się zataczać.. jestem przygotowana na walkę z samą sobą

Zmieniony przez - Kirk w dniu 2012-06-14 23:19:34

- dieta ok, ukladaj, bedziesz sie dozywiac
- silownia : pozbadz sie mysli "skupiamy sie na" twoje cialo to calosc i tak je traktuj, treningi w regulaminie dla poczatkujacych tez znajdziesz, znjdziesz zasady progresji, musisz zaczac cwiczyc z glowa i wpisywac bysmy mogly sledziec postepy

_ to sie ciesze ze jestes zmotywowana , wiele mozna zrobic ale kazda zmiana potrzebuje czasu, nie jestesmy robotami co mozna tu wyciac tam dodac, zmiany zaczynaja sie na poziomie hormonalnym a za nimi idzie reszta ciala. twoj brzuch jest symptomem przede wszystkim wysokiego poziomu kortyzolu - hormonu stresu - cale twoje dotychczasowe jedzenie, byc moze i zycie spowodowalo ze pod wplywem ostatniego "stresu" jakim jest ciaza caly twoj organizm posypal sie -(mialas i tak malo i musialas oddac dziecku) ylko nie zachodz teraz w ciaze ale pierw zrob ze soba porzadek. Poki caly organizm nie odnajdzie rownowagi poty sie tego brzucha nie pozbedziesz

_- z treningu ciazowego cwicz jak najczesciej vacuum oraz do zanudzenia w kazdej pozycji kiedykolwiek sobei przypomnisz miesnie Kegla, no i kup sobei olejek rozgrzewajacy i masuj brzuchol codziennie ruchami okreznymi przetaczajac waleczki i sciagajac platy brzucha do siebie.