Jestem nowa na forum, ale mam nadzieję, że przyjmiecie mnie tutaj i zostanę na dłużej
Więc krótko o mnie :
Swego czasu [dawno temu] byłam dobra w lekkoatletyce, dziś czuję się...staro. Od kiedy urodziłam dziecko nie uprawiałam żadnego sportu, jadłam co-jak-kiedy popadnie, wypijałam po 3-5 kaw dziennie. Ten cały tryb życia daje mi się teraz we znaki, czuję się ciągle zmęczona, brak mi kondycji, brzuch mam wiecznie wzdęty, zostało mi trochę skóry po ciązy, i zbiera się na nim namiętnie tkanka tłuszczowa..
Dotychczas NIGDY nie stosowałam żadnych diet ani nie trenowałam [czasów gimnazjum nie liczę]
Mój cel :
*nie zrzucić wagi, a jedynie pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej i skóry z brzucha
*nabrać mięśni [i nie stracić przy tym piersi, które już i tak ledwo widać]
*ogólnie poprawić sprawność i kondycję
Trochę danych :
Wiek : 20
Waga : 54
Wzrost : 167
Obwód w biuście(1) : 80cm
Obwód pod biustem : 73cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67cm
Obwód na wysokości pępka : 78cm
Obwód bioder (3): 95cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 53cm
Obwód łydki : 35cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, tosty z dżemem, jabłko/banan, kawa
Co lubisz jeść na obiad : np. filet z kurczaka w sosie porowo marchewkowym z ryżem
Co jako przekąskę : rogal, batonik
Co jako deser : kisiel z jabłkiem, budyń, serek
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : stan zdrowia bez zastrzezen, miesiaczki regularne, nie biore tabletek hormonalnych
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, ćwiczenia z ciężarkami, brzuszki ..
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : brak
Przykładowy jadłospis :
I śniadanie : owsianka, banan, herbata
II śniadanie : 2 tosty z dżemem, serek homogenizowany, kawa
obiad : filet z kurczaka w sosie porowo marchewkowym z ryżem
deser : budyń, batonik, rogalik, jabłko
kolacja : 2 bułki z tuńczykiem, herbata