ćwiczenia plecy

Trening na nic... Za dużo ćwiczen na małe grupy..same wiosłowania praktycznie na plecy..nic na prostowniki..plecy 2 razy w tygodniu..zły dobór ćwiczen i kolejność(np rozpietki na poczatku klatki czy też same francuskie na triceps)..dublujesz cwiczenia na przednie aktony naramiennych..nogi gdzie?? Tyle zpamięci..jak chcesz trening daj mi info o [...]

[...] 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Wszystkie ćwiczenia były wykonywane ostrożnie przy trenerze. Stronę wcześniej wszystko opisałem co i jak praktycznie nic się nie zmieniło jedynie z wagą spadłem z 69 do 64kg wzrost 176 [...]

nogi rodziel od plecow bic razem z plecami ok klatka tez z plecami na nogi i plecy po 3 cwiczenia na klatke/barki 2 wystarcza a na lapy po 1 spokojnie

Na zarzut i rwanie nigdy nie jest za wcześnie. Tym bardziej, że chcesz dotyrać barki obydwa ćwiczenia silnie angażują plecy i barki. Ja bym na twoim miejscu wykonał FBW. Wykonywanie klasycznych i front siadów na jednym treningu nie jest dobrym pomysłem. Nie dasz rady. Zamień sobie te front przysiady na OHS albo wykroczne. Zmieniony przez - Freed85 [...]

Tutaj masz cwiczenia na plecy jak wygladaja http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm EDIT: ta stronka jednak chyba nie dziala wiec masz tu "wioslowanie" (to czerwone to sztangaXD) http://img205.imageshack.us/img205/7500/awioslowanieiw6.jpg Zmieniony przez - Kazektr w dniu 2008-02-22 11:56:42

Jeśli chodzi o klate to zrób tak: Wyc. sztangi na płaskim 3x15/10/5 wyc.sztangi skos 3x15/10/5 wyc. sztnagietek 3x15/10/5 mozesz tez zamiast jakiegos ćwiczenia dorzucić rozpietki Jeśli chodzi o inne partie to dorzuć wiecej ćwiczen,np. na plecy masz tylko martwy(na prostowniki grzb.) a to za malo, daj jakieś ćwiczenia na czworoboczne, tak samo [...]

[...] 2x 10 chwytem młotkowym Klatka: - Wyciskanie na płaskiej leżąc 12/10/8/6 - Wyciskanie na skośnej leżąc 12/10/8/8 - Rozpiętki na maszynie 10/10/10 Wydaje mi sie że ćwiczenia standardowe i chyba najpopularniejsze, co polecacie zmienić żeby ruszyć moją klate i bica? Może zmienić plan (pon- klata/tric środ- bic/plecy/przedramie piątek- [...]

Ooo Moze PODsuMujMY to i wybierzmy najefektywniejsze cwiczenia na plecy...przy nacisku na szerokosc 1 cwiczenia napewno podciaganie nachwytem 4 martwy ciag pozostaje 2 i 3 MOze daMy 2 jakies podciaganie tylko teraz pytanie nachwytem czy podchwytem mysle ze podchwyt a moze sciaganie drazka do brzycha podchwytem ajj problem a 3 to moze bezde [...]

Stary jeśli chcesz połączyć te 2 grupy to radził bym dodać dodkowe kalorie w ten dzień kiedyś miałem cyklona z takim połonczniem tylko miałem 4 ćwiczenia na plecy 4 x 12 podciąganie 4 x 12 trójkąt na wyciągu od góry 3 x 12 wiosłowanie hantla/ trójkątem w poziomie 3 x 15 lekkiego rozciągania pleców linkami albo uchwytem na wyciągu klata 2 x 12 [...]

przenoszenie hantla - jak wyizolujesz plecy w tym cwiczeniu nie ruszajac klaty to winszuje - jak dla mnie to cwiczenie idelane na plany typu fbw gdzie bez rozgrzewki musisz przejsc np z cwiczeina na klate na cwiczenie na plecy wyciag i wioslo zostaw jesli "czujesz" te cwiczenia, mozesz kombinowac z progresja, regresja, superseriami itd - [...]

[...] robią maszyny. Podstawy do FBW i ogólnego budowania masy we wszystkich planach typu split/hst itd., to musisz znać, bo bez tego niczego nie osiągniesz. To są złote ćwiczenia, w których nasz organizm angażuje jak najwięcej mięśni do współpracy. Przykładowo robisz przysiady i angażujesz całe uda, prostowniki grzbietu, ale i też [...]

Lekarz mi dal pewne ćwiczenia i je wykonuje w domu;]. jeśli wykonuje te ćwiczenia na plecy to nie wykonywać ćwiczeń na klatę biceps itp?

ok To tak wiek 17 staz to 14 miesiecy waga 83,5 mam zamiar zlapac mase bo przy wyciskaniu czuje po prostu ze mam za chude rece ,przez ostatnie 0,5 sila leci strasznie ale masa nic :[ Pon Klatka Wyciskanie na poziomej 3 serie [taki sam ciezar, tak zeby zrobic poprawnie 12 powt ,reszta serii do opory Wyciskanie skos góra 3 s (jw.) Rozpietki 3 s [...]

3x w tygodniu: PN: NOGI: Przysiady ze sztangą z tyłu 12/10/8/8(ostatnio dokładam więcej ciezaru wiec mniej powt robie ale nie schodze ponizej 8) Wykroki chodzone z ketlami 20 kroków x 3 serie Martwy na prostych nogach 3x 10 uginanie ud na maszynie leżąc w SS z prostowaniem na drugiej maszynie( na uginaniu zapinam 45kg na prostowaniu ostatnio 65kg) [...]

Pittt sog Własnie znalazlem taki tekst na vortalu budo napisayn przez Hasta Tekst ten jest dla osob ktore chca albo nie maja innego wyjscia i musza cwiczyc samemu. Na pewno pomoga one kazdemu adeptowi bjj doskonalic swoje umiejetnosci i sie rozwijac. Po dokladne wykonanie kazdego z cwiczen najlepiej sie glosci do najblizszego prowadzacego zajecia [...]

Nie ma zadnego typowego cwiczenia na zebate. Sa to miesnie pomocnicze, stabilizacyjne i pracuje razem z innymi. Najlepszym jest jak pisales przenoszenie, ale wszelkiego typu sciagania drazka (cwiczenia na plecy) angazuja takze zebate. Inny sposob na zebate zamiast przenoszenia to sciaganie drazka gornego wyciagu z prostymi rekami, szerokosc [...]

Bolą mnie dziś plecy, wystarczy mocniejszy trening i kontuzja się odzywa. Nie wiem co z tym zrobić, nie mam pomysłu na ćwiczenia nóg angażujące prostowniki mniej niż siady przednie i ciągi sumo z podstawki.

jesli jednak miales jakas przerwe od ostatnich treningow to polecam chocby przez 3 tyg. cwiczyc np. ACT, lub jakis inny ogolnorozwojowy co do tego treningu: pn klata lawka poziomo 3x (3-4) serii lawka skosna 3x rozpietki 3x biceps sztanga 3x sztangielka kolano 3x wystarcza dwa cwiczenia, w 6 seriach, to mozesz wywalic, po paru miesiacach stazu [...]

Ale TOmek Ci już pomógł, za dużo ćwiczeń, za mocno przeładowałeś ten plan. Wystarczą po 3 ćwiczenia, ewentualnie 4 na duże partie jak nogi czy plecy, klate bym pojechal na 3.

Ćwiczenia mięsni, ud 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na klatce piersiowej, pięty na podkładce, stopy równolegle, plecy proste - 5X20. 2. Wyciskanie sztangi nogami w pozycji leżącej na suwnicy. W braku tego urządzenia przysiady ze sztangą na karku - 5X12. 3. W. leżeniu przodem na ławce atlasu uginanie nóg z oporem (na zginacze uda). W razie [...]