ćwiczenia plecy

[...] powtórzenia 12 - 15 3. Wyciskanie żołnierskie siedząc 3 serie, powtórzenia 12 - 15 4. Szrugsy ze sztangielkami 3 serie, powtórzenia 12 - 15 Po każdym treningu siłowym 3 ćwiczenia 3 serie 15 powtórzeń na brzuch. TRENING AEROBOWY: Na pewno będę jeździł w domu na rowerze stacjonarnym dla pokręcenia metabolizmu. Stopniowo będę zwiększać z [...]

[...] ćwiczenie - brzuszki na ławce skośnej do brzuszków, ustawionej w górę (głowa w dół) 4 serie x maksymalne ilość powtórzen do zmęczenia az zabraknie siły klatka piersiowa - 3 ćwiczenia - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc - wyciskanie hantli oburącz na ławeczce skośnej - kąt 30 stopni w górę - rozpiętki rączkami na bramie przed siebie [...]

[...] na płaskiej wąski uchwyt 12 10 8 * wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie Smitha 12 10 8 6 * martwy ciąg 12 10 8 6 * wypychanie cięzaru na suwnicy 12 10 8 6 Pozostałe ćwiczenia - powtórzenia zakres 8 - 12 Przedramiona, ćwiczenia mogą być takie *uginanie nadgarstków nachwytem 3xmax *uginanie nadgarstków podchwytem 3xmax Ćwicz je 2 - 3 razy [...]

[...] może to przez dojrzewanie. I coś jeszcze mówiła o biodrach. Ogólnie to mam do tej pani zaufanie, wszystko tłumaczy, kilak osób ją poleca i wydaje się rzeczowa. Mam robić ćwiczenia tak co 2 dni i za ok. 2 tygodnie znów się umówić. Dostałam kilka ćwiczeń. 1. z taśmą (taśmę mam kupić niebieską w sklepie z zaopatrzeniem rehabilitacyjnym). Robi [...]

Trening mam dobry po części skonsultowany z instruktorem lecz nie zawsze on jest a trenować trzeba :P To jest mój cały plan chodzi mi o to aby zamienić ćwiczenia aby trening nie był monotonny, plecy oraz biceps mam zamienione już, chodzi mi o zamienienie ćwiczeń w dalszych partiach. W nawiasach zaproponowałem czym był zamienił, proszę o pomoc w [...]

[...] komuś o ile kg ma zmieniać ciężar( też trudno będziesz miał z założenie 10,8 kg na bic ), bo zależy to od dostępnego sprzętu itd. Tutaj poprostu zestawiłem w tabelach ćwiczenia oraz zostawiłem obok miejsce, aby wpisać sobie ile kg na dany trening w porównaniu do maxów. Co do kolejności to jak najbardziej można manewrować, narazie planuje [...]

[...] ze sztangielkami-3serie Wyciskanie zza karku na maszynie smitha-5x5 Unoszenie sztangielek do przodu-2serie Wznosy ze sztangielkami-4serie Wznosy ze sztangą-4serie Brzuch dwa ćwiczenia-4serie Piątek -Plecy, brzuch, łydki Wznosy sztangielek w opadzie tułowia-4serie Podciąganie na drążku- 5serii < na pierwszym treningu terapia szokowa [...]

Jak dla mnie: 1.Brak podstawowego ćwiczenia na klatkę piersiową,tzn. wyciskania sztangi naławce płaskiej(uważam,że wyciskanie sztangielek to nie to samo - ze sztangą możesz zastosować większe obciążenie), które IMHO powinno być wykonywane jako pierwsze - zamieniłbym po prostu je z tym ze sztangielkami i zamienił kolejność na taką: a)wyciskanie na [...]

A wiec cwicze,6 razy w tygodniu,zwykle wieczorami,czasem wypadnie mi jakis dzien z akcji poniewarz mam male dziecko,ale przewaznie cwicze regularnie. przykladowe cwiczenia to: 10 minut na bierzni dla rozgrzewki rece:cztery cwiczenia po pietnascie powtorzen w trzech seriach,przerwy po 30 sekund,czasem jeszcze raz powtarzam ten sam schemat,na koniec [...]

to ćwiczenia z hantlem ciekawe, nigdy nie robiłem i nigdy nie widziałem kogoś żeby je wykonywał, aczkolwiek jestem ciekaw kiedy starszym chatę rozwalisz MC za każdym razem odkładasz sztangę, masz pół sekundy przerwy, nie lepiej robić bez odkładania jej na ziemię??? MC plecy powinny być wyprostowane do pionu, a nawet w końcowej fazie powinno się [...]

Myślałem jeszcze nad takim planem Poniedziałek Klatka - do bólu wszystkie ćwiczenia Wtorek Biceps - do bólu wszystkie ćwiczenia Środa triceps - do bólu wszystkie ćwiczenia czwartek plecy- do bólu wszystkie ćwiczenia piątek barki nogi - do bólu wszystkie ćwiczenia do bólu mam na myśli aż już nie będę miał sił jak myślicie ??

[...] ćwiczeń co na biceps, może być to wyciskanie wąsko jako pierwsze albo mozesz dać pompki na poręczach, drugie wyciskanie francuskie, trzeci wyciąg. Francuskie mi nie wchodzi więc będzie jednorącz. Brzuch po nogach i plecach ale może nie tyle ćwiczeń od razu, dałbym po dwa ćwiczenia 2-3 serie. Ok, coś pomyślę, a kiedy przedramiona? Czekam na odp.

[...] nie poto płaciłem tyle kasy za ławkę z wyciągiem by zrobić na nim 1 ćwiczenie, a gdy chodziłem na siłownie w wakacje (publiczną) to dużo osób kortzystało z wyciągu. te ćwiczenia, które chciałbym robić to byłyby takie: wisoło sztangą (czułem jak plecy pracują) wiosło hantlą (fajnie działa na motyle, co na mnie widać jakoś) wyciąg górny za [...]

Plan nie jest zły jedynie co bym zmienił to w planie A wiosłowanie zamieniłbym na pompki na poręczach .W planie A brakuje ćwiczenia na triceps a dipsy takim są a do tego pracowałby też dół klaty .Plecy dostaną bodziec bo jest MC i podciąganie na drążku podchwytem . Wiosłowanie możesz dać do planu B jako zamienne z martwym ciągiem który jest w A . [...]

Sabak nogą niestety nikt nie przytrzyma bo sam cwicze. Pamietaj o tym zeby dac kg wiecej niz robisz na bica i musisz czuc plecy to czyli wiecej kilo niż do tego cwiczenia co jest uginanie rąk ze sztangla sedząca? czy co bo za bardzo nie zrozumiałem

Niz z jakiegokolwiek cwiczenia. Np mlotkowo robisz przykladowo 10-15kg na serie, to do wiosla wiecej musisz. Bo tam masz plecy czuc najbardziej. Nie pamietam gdzie, ale jest kilka artow np. wykonywania Wiosła. Ja sam czasem az za dynamicznie robie, ale czuje najszersze elegancko. Najlepiej bedzie jak bedziesz wstawial jak najwieksza ilosc [...]

witam dzis dzien bez treningowy siedze leze i nic nie robie Ale zaraz zaczne sie pewno powoli zbierac na 18-naste bo po 18 wyjazd. dzis zjadłem nastepujace rzeczy: 1.jajecznica na boczku z 4 jajek+pomidor+150g chleba pełnoziarnistego( wydaje mi sie ze ten chlebek jest ok bo kupiłem w biedronce za ponad 3zł chyba 7 kromek 2.sałata z tuńczyka+jakas [...]

[...] odpucze, choc w sumie moze by na mnie działał ... cos bedzie trzeba wybrac z posród tych planów zeby w koncu plecy i barki ruszyły Albo pocisnąć możesz 5/3/1 Wendlera + ćwiczenia uzupełniające. o tym planie jeszcze nie słyszałem bedzie trzeba poczytac w wolnym czasie ************************ dziś dzien bez treningu, wróciłem rano ok.6 wiec [...]

PIĄTEK PLECY 1.MC+szrugs 5x5 69kg 92kg 105kg 105kg 115kg 2.Podciąganie podchwytem 4x8 cięzar ciała 3.wiosło jednorącz półsztanga 35kg 35kg 35kg 30kg 30kg ŁYDKI wypiecia na siedząco 1 seria BRZUCH spięcia,drazek,unoszenia + zestaw pompujacy jedna seria kazdego cwiczenia -podciaganie podchwytem 15pow, -wiosło nachwytem 20pow -przenoszenie [...]

tak jak wczoraj pisałem ze jechałem na balety wiec i tak tez było, wybawiłem sie ze zakwasy mam dziś na łydkach tego mi brakowało, było bardzo fajnie a dziś zrobiłem trening pleców zaległy z wczoraj troche nie wyspany jestem bo wróciłem o 4 a po 8 juz sie obudziłem i nie mogłem juz potem za bardzo zasnac wiec tylko przeleazłem do 10 wiec pewno [...]