ćwiczenia na

wytrzymałosc - wszelkie biegi, bieg z interwalami itp. np. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Interwa%C5%82owe_piek%C5%82o_-_kondycja%2Fwytrzyma%C5%82o%C5%9B%C4%87_-_tylko_dla_hardcore_owc%C3%B3w.-t431902.html Refleks - wszelkie cwiczenia fizyczne + trening z partnerem, trening na gruszcze, pilce refleksowce itd dynamika - odpowiedni trening na silowni, [...]

Spokojnie , masz jeszcze bardzo dużo czasu na to żeby urosnąć. Z tego co wiem to wzrost jest ściśle związany z genetyką , lecz podobno istnieją ćwiczenia rozciągające. Ja Polecam chodzenie na basen,i kupienie sobie w aptece wapniu koszt ok 20 zł.

Witam, Ja również mam ten sam problem... Z tym, że prawą mam silniejszą. W siłowni poradzono mi aby wykonywać/zamienić ćwiczenia ze sztangi na sztangielki w przypadku bicepsa i tricepsa. Czyli przy ćwiczeniach na modlitewniku zamieniłem gryf łamany na sztangielki dopasowując ciężar do słabszej ręki.

Masz dostęp do zegara na basenie? A tu masz jakiś przykładowy trening na wytrzymałość: 400kr 3*800 (1 seria w Płetwach ,2 w łapkach ,3 w łapkach i płetwach) 4*100 NN 8*100 RR(ręce) mocno odstęp maks 10s 200m ćwiczenia techniczne.

Na co liczysz dodajac silownie do SW tzn jaki chcesz osiagnac cel ? Jezeli dodajac silownie chcesz miec lepsze osiagi w SW (np. zawody) to ODRADZAM treningi takiego typu jak podal Bocian_krk, ogolnie wszystkie treningi kulturystyczne. W te miejsce tzn te 3 dni mozesz dac mocne SPARINGI i STACJE (w stacjach cwiczenia dynamiczne + praca na sprzecie) [...]

Nie wiem jak Koniu Ci doradzi ale ja bym odstawił tego SPLIT'a i robił 3x w tygodniu ciężkie FBW 5x5 oparte o złożone, ciężkie wielostawowe ćwiczenia, w nietreningowe na początek aeroby, przeplatane z HIIT'em albo kompleksami sztangowymi 2x w tygodniu. No i dieta do wymiany.

[...] dnia na kilka grup mięśni ( dalej programem 10x10 ). problem polega na tym że 5-6 dni po treningu na jakąś grupe mięśni ja dalej mam zakwasy 9 doszło do tego że po tygodniu ćwiczenia miemogłem wstać z łużka bo wszystkie mięśnie mnie bolały ). Znacie jakiś szybki sposób na pozbycie sie zawasów (?) i mam jeszcze pytanie czy ćwicząc programem10x10 [...]

1. wyciskanie zza karku 4s. 2. unoszenie hantli na boki 4s. 3. wymachy sztangielka do tylu 4. przyciaganie linki dolnego wyciagu 4s. 5. pompki na poreczach - do wyczerpania Ale przewaznie prawie na kazdym treningu zmieniam cwiczenia ale to jest przewaznie moj plan.

5 serii przysiad sztanga z tyłu, 4 serie przysiad sztanga z przodu, 3 serie syzyfków i czwórki masz pięknie zrobione bez żadnych maszyn. dwugłowy; 5 serii martwego ciągu na prawie prostych nogach, 4 serie ćwiczenia - żuraw. do tego wspięcia na palce stojąc i siedząc po 3-4 s.

dzięki chłopaki za odpowiedzi. właśnie ja mam dość szeroką miednicę i łatwo "rozłażę" się na boki w biodrach :) a to bardzo nie pożądany efekt. Jak pisałem obydwa ćwiczenia robię, a martwy lubię szczególnie bardzo. O co dokładniej chodzi z tym podwyższeniem przy martwym? I jaki ma to wpływ?

[...] powiedzmy w tej godzinie z jakimś lekkim hakiem to nie ma problemy czas jest dobry. Nie ma co za bardzo rozwlekać treningu, szybka, konkretna robota i do domu. Plan dołu musi dać popalić bo masz porządne ćwiczenia w nim zawarte więc to dobrze świadczy. Spokojnie mikrocykl można polecieć na tym planie treningowym, a później zmiany wprowadzić.

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

michal611 - teoretycznie, jeśli jesteś w stanie wykonać 4 serie po 10 powtórzeń, to w pierwszej na pewno by poszło z 12. Tym samym nie wykorzystujesz ćwiczenia w pełni

Najwarzniejsze jest to rzebyś nie robił cwiczeń które powodują grożny ból.Moim zdaniem powinienes na poczatek robic cwiczenia aerobowe i rozciagające.Wieksze obciązenie może jedynie pogorszyc sprawę.Pozdrowienia i powrotu do zdrowia.

No wiec napisałem Ci co masz zrobić . Musisz zacząć od podejścia prozdrowotnego a dopiero w następnej kolejności o budowie muskulatury . „ Indywidualnie dopasowane ćwiczenia dobierze Ci fizjoterapeuta . Z odpowiednimi wskazówkami możesz udać się do trenera personalnego ( jednak musi to być doświadczony trener ) który będzie nadzorował poprawność [...]

Chyba jeszcze troche poczekam ze ćwiczeniami. Jak do osiemnastki nie urosne ani cm to zaczynam pakować. Jakie ćwiczenia polecilibyście na początek, chodzi mi głównie o biceps, triceps, klata i brzuch?

na początek by polecił trening FBW (czyli całe ciało na jednym treningu), Dwa ćwiczenia po 2 serię na duze grupy (plecy, nogi, kalta), Jedno cwicznie po 2 serie na małe grupy po 12 powtórzeń. Ćwiczena złożone (np przysiady, wyscikanie sztangi na lawce płaskiej lub hammerze, wiosłownia). Dieta - staraj się jesć co 3 godziny posiłek [...]

Klusekman - no to pisze, cwiczenia pobudzaja wydzielanie hormonu wzrostu. Czytaj! A jezeli chodzi Ci o jakies substancje, ktore moglbys lykac czy cos to nic mi nie wiadomo na ten temat.

Info o mnie jest w moim profilu chyba że chcesz coś jeszcze wiedzieć. Nie wiem włąsnie gdzie jest ta granica intensywności po której biceps musiałby być ćwiczony raz w tygodniu dlatego dodałem to 4 ćwiczenie aby na maksa go spompować zmęczyć bo zawsze ćwiczyłem bez tego ćwiczenia 4 ale 2 razy w tyg.

Na nogi daj cwiczenia z wolnymi ciężarami poza tym jest w porzadku