ćwiczenia na

[...] i całe dni przy komputerze. Teraz- Jem zdrowiej, mniej, nie słodzę herbaty, piję tylko wodę mineralną, biegam 4 x w tygodniu co 2 dzień, a w dni w które nie biegam ćwiczę pompki, brzuszki, przysiady itd, piję codziennie kreatynę przed ćwiczeniami. Dobrze czy nie? Możesz mi poprawić te ćwiczenia jak chcesz, ja się na tym kompletnie nie znam :D

Tylko ciężkie siady ciągi i inne ciężkie ćwiczenia. Pośladki to na tyle duże i silne mięśnie, że Mel B nie zrobi na nich wrażenia

Przeforsowanie, źle wykonywane ćwiczenia, brak lub zła rozgrzewka. Złagodź na razie treningi i smaruj się jakimś kremem rozgrzewającym, może z terpentyną, powinno to znacznie złagodzić objawy. Ewentualnie dodatkowo jakiś suplement na wzmocnienie stawów.

a moze takie cwiczenie??? http://www.youtube.com/watch?v=HryZtZZvYh8 jakis zamienik podnoszenie hantli w podporze o kolano na siedoco ale tego typu cwiczenia nie ma w atlasie :) To cwiczenie ladnie rozbuduje ci glowe bicepsa :)

wiec ta nikt ci nic ciekawszego niezaproponuje jak ATC na poczatek czyli cwiczenia wprowadzajace w odpowiedni cykl cwiczen muszisz najpierw trenowac kazda grupe miesniowa a dopiero potem ulorzyc konkretny i dobry plan na mase wpisz w wyszukiwarke trening ATC i zapoznaj sie znim jelsi chodzi o mase neiznam sie z abardzo ale liczba seri wacha sie [...]

rozciaganie tylko w dni wolne od siłki.najleppiej streczing ,tam i masz roaciaganie i izometryczne(5 sec skurcz,3 cec przerwy,10 sec rozciagamy..td) na rownowage cos wieczirkiem9mam cały zestawik ale juz czasu nie) wrzuce bo zaraz spadam.... co do tasm moga byc,tzn bardzo przydatne sa... narazie jak ich nie masz rob sobie w lezeniu bokiem i tyłem [...]

wrzucasz jedna serię, ew. dwie na koniec- wybranego ćwiczenia, izolowanego, półizolowanego a specjalnym programem niech bedzire dobra technika i własciwy dobór serii i obciażen, tez nie przesada w długości przerw

ja czytalem ze najpierw wlasnie robic cwiczenia nieizolowane pozniewaz wlasnie najwiecej sily mamy na poczatku treningu i robic np. wyciskanie sztangi/sztangielek gdzie liczy sie przedewszystkim sila a pozneij np. rozpietki gdzie najwieksza role odgrywa technika

chodzi o to ze ze wzgledu na prace mam malo czasu i chce zrobic trneing fbw oparty o jaknajmniejsza ilosc cwiczen i robie : -mc/przysiad -podciaganie na drazku -dipsy ale tutaj barki nie za bardzo pracuja i dlatego chcialbym zaczac robic cos mniej wiecej na stul mc rwaniowego tzn martwy ciag stojac raczej wasko na nogach natomiast rozstaw rak [...]

Martwy niestety odpada, mam tak krzywy kręgosłup, że z samym gryfem wstaję z kocim grzbietem. Wolę split, koniecznie chcę ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Niektóre ćwiczenia typu bic na hantlach czy wyciskanie hantli na barki skatowane już do znudzenia toteż zastosowałem pewne zmiany.

[...] 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

jak pisalem ja cwicze teraz np 4 serie 3 cwiczenia. unoszenie nog w lezeniu prostych 15 ,kolysanie na boki z hanlta skosne 15-10 i spiecia lezac...

Czy u siebie na treningach stosujecie ćwiczenia rozciągające? Albo upominacie się o nie trenerów do których chodzicie?

Pytanie nie na temat ---- od pewnego czasu strzyka mi w kolanach, jak prostuje, jestem przedkonany ze od przysiadow, opuscic te cwiczenie, czy zmniejszyc ilosc serii?, na nogi biore mniejszy ciezar po 6 serii kazdego cwiczenia-20-10pow. Zakupic kalogen? Co radzicie.

[...] którym rogu przycisk "Step 2".W całości być może miało by to sens natomiast praca tylko na tej animacji mija się z celem ponieważ zmusza ona użytkownika do tylko jeden formy ćwiczenia klatki w stałej ilości serii i powróżeń co w dalszej konsekwencji będzie prowadziło albo do znużenia psychicznego albo do stagnacji. Jeżeli natrafił byś na pełny [...]

a ja mysle zeby isc na wsosp to jest to samolociki te sprawy maze byc pilotem jakie sa cwiczenia zeby miec wytrzymalosc na przeciazenia ktos moze wie ?????????????????????

[...] 3 kg. Niewiem czy to dużo czy raczej znikoma ilość jaką mógłbym nabrać. Dwa pytania. Czy podczas ćwiczeń, powininem po jednej serii przechodzić od razu do następnego ćwiczenia czy czekać 40-60 sek., dokończyć pierw jedno ćwiczenie, a później zabierać się za następne? Dla przykładu: wyciskanie 3s-12, czekam 40-60sek. (siedząc, czy też [...]

To jak robić brzuch ? I jakie ćwiczenia polecacie na niego :)

ODPOWIEDNIE ĆWICZENIA I PRAWIDŁOWA TECHNIKA MOGA SKORYGOWAĆ TĄ PRZERWĘ.RÓWNIEŻ POLECAM UGINANIE RĘKI Z HANTELKĄ CHWYTEM MŁOTKOWYM ALE NA SIEDZĄCO PONIEWAŻ JEST TRUDNIEJ.OPRZYJ SIE O COŚ PLECAMI . POZDRAWIAM

no ale to sa bez sensu cwiczenia.ja cwicze co dziennie na silowni napiszecie mi jaka mam diet miec