nie prawda. nie można rozwinąć tylko jakiegos określonego rejonu na klatce bo to nie mozliwe.Możesz jedynie jakis rejon zmusić do troszke więcego zaangazowania podczas cwiczenia. aby miec mocny srodek musisz miec całą klatke dobrze zbudowana. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-01-26 11:51:26 Zmieniony przez - Don Garcia w dniu [...]
[...] ćwicząć klatke, plecy, biceps, triceps, barki nie nadwyrężasz specjalnie mniej wiecej okolic bioder nie wykonujesz jakiś gwałtownych ruchów nie biegasz itd, wszystkie ćwiczenia wykonuje się siedząc leżąc stojąć, po siłowni sie nie biega itd co jest raczej logiczne. Przy aerobach bedzie mi to sprawiało ból i tylko sobie pogorsze sytuacje, a [...]
Idąc waszym tokiem rozumowania na nogi potrzeba w FBW 4-5 ćwiczeń, tak? Na plecy to samo, klata wg was to kolejne 3-4 ćwiczenia i już mamy ich 12-14 a gdzie reszta partii i logika w tym wszystkim? FBW to zupelnie inny system treningowy niż split gdzie tych ćwiczeń zazwyczaj jest więcej na daną partie i zupełnie na czym innym ma się skupiać, [...]
Cisnij sztange w chwycie na szerokosc barkow albo nawet i wezej no i rozpietki przede wszystkim. Tak poza tym robisz za malo serii - w sumie 9 serii. Rob po 5 serii kazdego cwiczenia (w sumie 15 serii). "zycie jest za krotkie by byc malym"
[...] ze ćwicząc biceps , angażujesz również przedramiona - po skończonym treningu bicepsów , przedramiona są dobrze ukrwione, rozgrzane i wstępnie zmęczone i wystarczy 1 góra 2 ćwiczenia po 1 serii do załamania żeby je dobić i dotrenować i chyba nie powiesz mi że nie masz na 2 serie czasu radziu16 niestety też nie zabardzo pomysł ponieważ byś [...]
no nie robiac nic nic sie nie osiagnie. Mobilizacja jest zawsze trudna, moze jest ktos kto z twoja mam moze pochodzic, moze kolezanka, sprobuj ja zmobilizowac, jest szansa ze sie jej spodoba, bo teraz silownie sa bardzo "przyjazne" osobom starszym ze wzgledu na duzo urzadzen ulatwiajacych cwiczenia. A tu a`props "straszej". Ta [...]
Tak co do treningu "300 spratan" to moim zdaniem nie powinien mieć on raczej wpływu na Twój rozwój. Są to ćwiczenia raczej sprawnościowe nie mocno obciążające kręgosłup. A co do efektów to mogę Ci powiedzieć tak jak sadzę ze ma pewno podniosą Twoją sprawność, wytrzymałość i siłę. Jest to dobry trening na początek...
Na zbicie tłuszczu wystarczą ćwiczenia o których koledzy Ci napisali powyżej . Każde z nich jest dobrym treningiem aerobowym . Najwięcej kalorii spalą gdy będziesz robić je na czczo . A o McDonaldach musisz zapomnieć jeśli chcesz wyglądać jako tako "Demon to some , angel to others ..."
[...] drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -ciężar dobieramy tak, by po wykonaniu założonej liczby powtórzeń pozostawał zapas sił na [...]
ja robię podobne ćwiczenia ba brzuch tylko w większej ilości raz w tygodniu po treningu pleców i jest ok. robiąc brzuszki na ławeczce nigdy nie opuszczam się do końca tylko do momentu w którym mój tułów jest równoległy do podłogi i pozostaje w tej pozycji ok 5 sekund i jazda w górę Może po prostu za często robisz brzuch. Kolega Marcin prosił [...]
Właśnie wróciłem z siłowni i zrobiłem taki trening, dokładnie w takiej kolejności jak jest: -bieżnia 15min 9.5kmh/10kmh/10.5kmh -przyrząd do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud i pośladkowych 20/15/10/10 50kg/60kg/70kg/80kg -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 5kg/7.5kg/8.75kg/10kg+gryf -uginanie ze sztangą 3x10 15kg+gryf -(nie wiem czy dobrze [...]
noo ale najczęściej stosuje się plan rozłożony na dni bo wtedy każdy mięsień może odpocząć.Ogólnie ćwiczenia są dobrze dobrane ale moim zdaniem trzebaby rozłożyć je na dni wtedy lepiej by Ci weszło no ale jak chcesz
toc Ci napisalem cwiczenia 1cw- wisisz na drazku i unosisz nogi 2cw- bierzesz linke za glowe i sciagasz w dol kleczac 3cw- hantla w reke i starasz sie dotknac obszarem pod pachą do miednicy mniej wiecej (ale nie krecisz tulowiem, sam brzuch pracuje) Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-10-18 21:38:28
pierwsyz twoim problemem jest bf% zdaje mis ie ze masz guza faldae na udach dodatkowo. wypelnij ankeite jak mozes zi podaj poprzednie treningi. Od jedneog bym nie odstawal - ciekzich przysiadów jakich kolwiek... pozatym na epwno cwiczenia typu prostowaneie nog, prostowanie z rotacja stop, syzyfki, bułgarki przysiad, boczny przysiad...
[...] i maszyna to jeden ciul. Zawsze każdy powie Ci, że wolne ciążary są lepsze ale maszyny pozwalają początkującym wyczuć prawidłowy ruch i wyrobić odpowiednie nawyki. Co do ilości wykonywanych serii i powtórzeń to przedewszystkim decyduje to czy ćwiczymy na masę, siłę czy rzeźbę. W przypadku masowania ja osobiście robię 3 ćwiczenia po 4 serie.
[...] treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]
"barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x8 Wyciskanie sztangi zza karku 4x8 ? Jako ze wyciskanie uwazam za cwiczenie podstawowe dal bym je pierwsze zeby tam moc uzyc wiecej sily, potem cwiczenia uzupelniajaca jak podciaganie sztangi, takie jest moje zdanie, na temat reszty sie nie wypowiadam pierwszy inwalida rzeczpospolitej
Ok przeczytalam wszystko uwaznie. Diete mam mieszczaca sie w normie, cwiczenia tez mniej wiecej takie jak tu opisane. 3 razy w tygoniu jestem na silowni, w tym ok 40 minut rower lub stepper, ok 40 minut na maszynach. Czy moga mi pomoc w poprawieniu sylwetki zajecia typu Yoga, tae-bo...? Nie wiem...moze stosowac specyfiki typu chitosan lub fat [...]
jesli trenowales wszystko i nie miales rezultwtow tz. ze bledy tkwia tylko w diecie. Oczywiscie jesli kazdy trening realizowales w 100 % i z pelnym zaangazowaniem. A co z treningiem?? Pierwszy bardzo powazny blad to MC. 9 serii w tyg, 3 razy w tyg jako cwiczenie izotoniczne to z pewnoscia za duzo i mozesz sie nabawic jakies przykrej kontuzji. [...]
