ćwiczenia na

moje zdanie jest takie jak Lejzer17, podzielcie się na 3 grupy i ogień po trzech to już jest za dużo *******enia a za mało ćwiczenia.

na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" trening: ćwiczenia i zasady treningowe: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jak ułożyć własny program treningowy: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 pierwszy trening: trening act [...]

Ćwiczenia najcięższe, wielostawowe, np: Przysiady przednie 4s MC 4s WL skos 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie na barki 3s Podciąganie 3s max 1-2 izolowane Masa po tym idzie ładnie

Witam, jestes tak samo leniwy jak ja 1.Na poczatek zajrzyj do odzywiania i ulooz sobie diete 2.Nastepnie wykonuj cwiczenia aerobowe(rowerek, bieganie, skakanka) Jak bardzo chcesz supli to napisz ile masz kasy. Wtedy sie pomysli. ***WIDZE ŻE JAK SIE O SOGA NIE UPOMNĘ TO NIKT NIE RZUCI BIEDNEMU NA TACĘ ***

[...] może to tricepsy są zbyt słabe... nie wiem czy dobrze kombinuję ale to chyba one w dużej części są odpowiedzialne za wyciskanie), próbowałem oczywiście na początku dwa, trzy ćwiczenia tak jak radzicie z ciężarami i bez progresji... tylko, że nie czułem wtedy nic, żadnego "napompowania". Dopiero robiąc cztery, pięć ćwiczeń (wyciakanie [...]

Hehe, w takim razie będę powoli zwiększał serie w niektórych ćwiczenia, bo z niektórymi rzeczywiście trochę przesadziłem jak na start :P. Chciałbym odnieść się jeszcze do aerobów. Niestety nie mogę się opierdzielać podczas pływania bo są to treningi i trener daje nam czadu zatem jak najlepiej to spleć z treningiem masowym?

Nie rozumiem niektorych ludzi ,to sztuki walki pozwalaja ci trenowac a na silownie juz chodzic to nie.. Ale coz. Co do cwiczenia w parku to jak wyzej ,i zamiast if sproboj cos innego co przekona rodzicow

Przeczytales pewnie o treningu HST no mozna tak cwiczyc i daje super efekty tylko ze roznie sie troche od normalnego treningu. RObisz go 3 razy w tyg. ale trening na dana partie sklada sie z 1-2 cwiczen po 1-2 serie a nie jak zwykly trening 3-4 cwiczenia po 3-4 serie. Poprostu rozkladasz caly trening na 3 dni i cwiczysz go systematycznie. Czytaj, [...]

Siłownia nie wpłynie negatywnie na wzrost a wrecz przeciwnie, cwiczenia typu rozciagnie wpływaja pozytywnie na wzrost. A co przy redukcji??? Anp jakis Aminki mozesz zarzucic.pozdrawiam

[...] szczególnie siłowy nie jest lekki Zrobiłbym drugą "masówke" na jakimś innym planie niż split np. push/pull/nogi. Wytrzymałość zrobiłbym na ACT lub jakimś obwodowym opartym o ćwiczenia złozone ale w formie ACT, dobrym wyjściem byłoby też może takie coś: http://www.sfd.pl/-t564376.html a potem ta siła, FBW 5x5 myśle, że ok... Pzdro

Jednak w wykonywaniu ćwiczeń na pewno będzie mi to przeszkadzać, Łokieć boli przy prostowaniu. jedno wyklucza drugie ;-) wykonanie ćwiczenia nie oznacza że nie ma wpływu , i jeśli jest stłuczenie lepiej dać trochę czasu na regeneracje tkanki (gdzie pojawia się reakcja zapalna) niż ją intensywnie przetrenować

Nie skierowal mnie jeszcze na rehabilitacja. Powiedzial ze jest jeszcze za wczesnie. Kazal wykonywac jego cwiczenia do nastepnej wizyty.

Jakie te cwiczenia ? Pamietaj ze wszystko po malu,mialem taki przypadek jak pacjent tez chcial szybko zwiekszyc ruchomosc w stawie kolanowym i poprostu usiadl z duza sila w siadzie klecznym i docisnal nogi do konca,Nic na sile i zbyt szybko.

[...] Zacznijmy od tego ze nie masz racji. W wielu przypadkach w fazach pooperacyjnych rehabilitacja opiera się tylko na powrocie do podstawowej aktywności. Poprzez odpowiednie ćwiczenia które wykonuje samodzielnie osoba. Piszesz o rehabilitacji przed, a to potocznie nazywa się przygotowaniem. Zauważ ze w przypadku ortopedii w dużej większości jest [...]

Ogolnie kolo 2 lat ale to nie bylo ciegle. Chodzi o to ze wtedy w wiekszosci byly to dluzsze biegi (3 km wiem ze to nie duzo ale nigdy nie lubilem biegac dlugich dystansow a na takie biegi namowili mnie koladzy ale teraz trenuje sam. Ewentualnie z 1 osoba ktora mierzy mi czasy). Jeszcze wczesniej byly jakies proby trenowania w domu (chodzi mi o [...]

Mój staż na siłowni jest 7 miesiecy mam nie cale 15 lat ... cwiczylm przz ten okres wszystkie cwiczenia co drugi dzien ... i efekty sa male ... dlatego zalozylem ten temat bo moze lepiej co dziennie cwiczyc z podzialem na partie ciala

Te ktore wrzuciles jako pierwsze wygladaja lepiej niz ten ostatni. Za duzo na plecy dales ,az 3 cwiczenia. Te z glownego postu sa w sam raz. pozdrawiam

Moim zdaniem jeśli będziesz kontrolował/korygował skoliozę i przodopochylenie, to możesz wykonywać wszystkie ćwiczenia. Był tutaj artykuł o człowieku z bardzo dużym skrzywieniem kręgosłupa, który pobił rekord w martwym. W przeciwnym razie nawet siedzenie może być szkodliwe. Ja mam skoliozę i wszystko robię, ale muszę pilnować kręgosłupa, by się [...]

no mam hantle w domu ale tylko 10 kg. czy to wystarczy?? robie codziennie duzo pompek. czy te cwiczenia mozna wykonywac codziennie czy z jakimis przerwami czy moze powinny byc jakos rozlozone??przypominam ze to tylko 3 miesiace pozniej zaczynaja sioe treningi na hali i nie bede mial czasu a raczej energi na cwieczenia silowe. prosze o odpowiedz

na biceps daj jedno cwiczenia i dorzuc cos na triceps, szrugsy w barkach darowałbym