ćwiczenia na

a cwiczenia w domu? pompki triceps brzuch starczy ? bo przez prace nie mam czasu na ostre treningi

https://www.youtube.com/watch?v=XNEjj5pm53g&feature=youtube_gdata_player waga ma duzo wspolnego z sila ale da sie duzo zrobic przy niskiej wadze. ja jak chce zwiekszyc sile na klate robie ja 2 razy w tyg .moge ci podpowiedziec jakie cwiczenia itd

Panie kolego na przysiadem trzeba popracować. Musisz kontrolować tą fazę negatywną za szybko opadasz w dół przez co widać, że biodra się rotują, dół grzbietu spłaszcza i odbijasz się od łydek. Zmniejsz ciężar, nie dochodź do odbicia na dole powtórzenia i kontroluj ciężar przez każą fazę ćwiczenia

[...] - układanie własnego planu / Don Garcia - trening kombinacyjny na klatke / Don Garcia - grawitacja a rozwój mięsni / Krzych666 - liczba powtórzeń / Krzych666 - podstawowe elementy treningu!!!! dla początkujących! / Locu - Jak dobierać ćwiczenia / Krzych666 - własny program treningowy / SizeXL - podstawy treningu / Michail pozdro

Nie da się wykonać tego ćwiczenia poprawnie nie wykonując ruchu w łokciu. Poza tym zaleta sztangielek polega na tym, że ruch jest obszerniejszy niż ze sztangą. Zatem z tych korzyści wypada czerpać jak najwięcej a nie wykonywać ruch tożsamy z wyciskaniem na barki sztangą. Oczywiście bez popadania w skrajności - nie chodzi o to żeby wyłamać bark, [...]

smiac mi sie chce jak sie wypowiadaja szczypiorki co nie maja pojecia (sam znawca nie jestem) i mowia ze przysiady nie maja wplywu na gore OCZYWISCIE ZE MAJA ! przysiady i martwe ciagi (cwiczenia wielostawowe angazujace cale cialo) zwiekszaja naturalna produkcje TESTOSTERONU i HGH (hormon wzrostu) :)

ad 1) warto,ale tylko wtedy gdy obecnie stosowane ćwiczenia nie przynosza już progresu. ad 2) nie warto. Na mase i rzeżbę są osobne cykle treningowe. Masujemy i rzeźbimy dłuzej niż raz na miesiac.

Nie jestem sam ;> Ciezko maja ektomorficy ;/ Narazie mam plan - zakupic sztange i kreatyne. Masy miesniowej napewno latwiej nabrac - wystarczy chciec, a z sama masa jest juz trudniej... Myslicie, ze taka kreatyna i cwiczenia pomogom mi troche sie zaokraglic? W sumie to tez jest tak, ze dojzewam, bo jak spojzalem na moje zdjecie w wieku 8 lat, [...]

Wystarcza pompki i drążek w drzwiach . Robisz co godzinę połowę maksymalnej liczby pompek jakie jesteś w stanie wykonać +1 (osobiście żeby mi się nie nudziło robię różne rodzaje pompek), do tego stosujesz ta samą zasadę do podciągania na drążku nachwytem i podchwytem . Te 3 ćwiczenia wykonujesz 2 razy w tygodni np poniedziałek , czwartek .

Czytales wogole cos o ACT ? Przeciez to podstawa ... 3 razy w tygodniu, wszystkie cwiczenia po kolei bez odpoczynku, tylko tyle zeby przejsc do nastepnego urzadzenia (ciezaru) po 12-15 powt. Po zakonczeniu ostatniego kolega wykonal jeden obwod. Odpoczywa 2 min i wykonuje kolejny i tak 3 lub 4 razy w zaleznosci jak bedzie dawal rade (na poczatku 3 [...]

Nie nie nie. Czekajcie. Ja nie powiedziałem że brak mi motywacji do ćwiczenia. Ogromna przyjemność sprawia mi chodzenie na siłownie i wylewanie tam siódmych potów. A o ten suplement zapytałem nie ze względu na to że już mi się nie chce ćwiczyć i potrzebuje napędu lecz po prostu chciałem szybszego efektu

Rób ćwiczenie poprawnie technicznie, daj przedramie 1-2x w tygodniu 1-2 ćwiczenia po 2-3 serie w granicy powtórzeń 12-15 na koniec treningu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-02 14:43:48

Generalnie ludzie boją się objętości treningowej więcej serii w podstawowych bojach nikogo nie zabije, ważne żebyś dobrał pod siebie jeśli jesteś na etapie, w którym 4 serie ćwiczenia Ci wystarczą to tak rób a jak jest za mało to dokładasz.

[...] że teraz dorzuciłem progresje liniowa ciężaru, wprowadziłem zmodyfikowane lekko 15-10-5, manipuluje nowym bodźcem w postaci obciążenia,zwiększylem serie i zmieniłem ćwiczenia i ich układ? Nie od dziś wiadomo że przy długim stosowaniu jednego Planu zdolność adaptacji nie pozwala iść dalej więc trzeba urozmaicac trening, intensywność, [...]

[...] , nie powinieneś nosić pasa jeśli nie podnosisz obciazeń maksymalnych lub submaksymalnych , ponieważ w ten sposob wyłaczysz z udziału mięsnie stabilizujace które w wypadku ćwiczenia bez pasa będą zbyt słabe i może to grozić kontuzja , takze jesli mie ćwiczysz na duzych maksymalnychlub sub maksymalnych obciążeniach to pasa nie nóś co do [...]

Generalnie obecnie w tzw. kung fu (czyli w chińskich sztukach walki) prawie nie ćwiczy się walki bronią. Zwykle tylko formy i inne ćwiczenia z bronią, jako uzupełnienie treningu, natomiast nie walkę bronią jako taką. W skali całego świata niemal na palcach rąk można policzyć szkoły chińskich sztuk walki, gdzie rzeczywiście jest nauka walki bronią, [...]

jakie na plecy cwiczenia moga byc w domu i na barki? bo nic mi do glowy nie przychodzi

[...] takim sprzęcie nie ma sensu. Odnośnie sztangielek to proponowałbym Ci zakupic 2 pary sztangielek ze zmiennym obciążeniem( wiesz że możesz na nie założyć np 8 kg lub 16 itd) bo różnie ćwiczenia będziesz wykonywał z różnym obciążeniem:)Wspomniałeś że chcesz aby szybko było widać efekty, bez diety i odpowiedniego sprzętu raczej ich widać nie będzie

Powiedzmy ze to drugi cykl po jakies tam przerwie paro miesiecznej od ostatniego, doswiadczenie na dobrym poziomie, w sensie takim ze prawdlowo wykonywane cwiczenia z dobra technika, odpowiedni plan treningowy, dobra dieta 2,5 4-5 1-1,5, cykl nie typowo masowy tylko na zasadzie regulowania wegli w diecie podczas cyklu, dawki standardowe w [...]

Poza tym trening nóg należy do najcięższych, gdyż dominują w nim ćwiczenia angażujące najwięcej mięśni.Stąd i największy zajazd. Ale nie trzeba wychodzić z każdej sesji na czworaka ;-) Podejście " train hard or go home" trzeba zderzyć z pewną dozą sensowności i pomyślunku.