thx za wsztstkie odpowiedzi :))) bede sie stosowal do waszyh rad TOPOR luknij na cos takiego : 1 dzien (na klatke i triceps) -wyciskanie sztangi na plaskiej lawce , 4-5 serii po 10 powtorzen -rozpietki hantlami 4-5 seri po 15 powtorzen -wyciskanie francuskie oboracz 3 serie po 15 powtorzen -pompki w podporze tylem 4 serie po 25 powtorzen 2 [...]
jak widzisz niemam zbyt bogatego sprzetu.. jak mozesz to podaj jakies cwiczenia na dwuglowe na taki sprzecie jakim dysponuje.. slyszalem ze rozpietki najlepiej dac w srodku wtedy jest dokrwienie miesni... ;> prosze o rozwiniete wypowiedzi ;)
[...] zastosuje się do zaleceń 3-8 powtórzeń i 6-8 serii na duze partie i 4-6 na małe, oraz ciężaru roboczego siegajacego 90-95%. Myśle że to da efekty, a i na każdą partie 3 ćwiczenia na wolnych ciężarach. Poniedziałek (klatka + triceps) - Wyciskanie na ławce poziomej: 8, 8, 6, 6, 3, 3 - Wyciskanie na ławce skośnej w góre: 8, 8, 6, 6, 3, 3 - [...]
[...] - one rosną najszybciej :D Plecy faktycznie trochę słabo, ale zapomniałem robić wiosłowań, MC czy podciągnięć przez 3 lata i dopiero teraz odrabiam straty. Jakoś myślałem że ćwiczenia na maszynie załatwią wszystko na szczeście dość szybko uzupełniam braki tej partii. Kaptury są, tylko chyba pozować nie umiem. Na pewno to nie jest najmocniejsza [...]
nie muszisz rezygnować z ćwiczenia na jednej sesji, nogi daj na początku, a plecy po barkach-przykład. NA jednym treningu rób przysiad a na drugim mc środa; przysiad prostownie nóg na maszynie wyciskanie sztangi płasko wyciskanie hanntli w siadzie podciąganie na drązku unoszenie tłowia z opadu uginianie przedramion francuskie wyciskanie sobota [...]
[...] wszystko 12/10/8. daj francuza leżąc jako pierwsze, 3x4-6, potem poręcze 3x8-10 i na deser pompki w podporze 3x12-15 np. w bicepsie spróbuj sztangi na zakres 6-8 a pozostałe ćwiczenia na 12-15 zakres. klatka, serie w ćwiczeniach: 5,4,3. plecy mogą być, ale swoje uwagi do nich zawarłem w wiadomości powyżej. aha, dni tygodnia: poniedziałek - nogi [...]
[...] jaki okres czasu mogę wykonywać superserie, przez cały okres trwania cylku np. 50 dni?? Czy np. co drugi tydzień robie superserie? 2. Po ćwiczeniu bicepsów od razu wykonuje ćwiczenia na triceps (bez przerw między nimi)? triceps+biceps, przerwa 2min, triceps+biceps, przerwa 2min itd...? 3. Jaka powinna być przerwa pomiędzy superseriami? np. [...]
[...] jestem głodny to co? Oznacza to, że strawiłem pokarm, czyli teoretycznie mogę wrzucić kolejny nie hamując przy tym w żaden sposób metabolizmu? 4. Mógłbyś mi polecić dobre ćwiczenia na triceps? W porównaniu z bicepsem strasznie odstaje, gdy prezentuje go w pozie mającej na celu okazanie tricepsa. Jest płaski. Jakieś propozycje jak go poruszyć? [...]
[...] mnie gnębić..ale! po pierwszym treningu MC ból powrócił. Tak jak już tutaj wspomniano ucisk na nerw to najbardziej prawdopodobna przyczyna ale nie mnie oceniać. Mi pomogły ćwiczenia na twardej powierzchni:-D pamiętam tylko , że przy pewnej serii turlania się na ziemi jak mnie zabolało..myślałem , że już nie wstanę..okazało się , że po tej [...]
[...] jeszcze niż w masowym jest wazny wlaściwy dobór obciążeń- progres zarówno na poszczegolnych treningach jak i ciągły obejmujące treningi kolejne. REFLUXXX - może warto by pomyśleć nad treningiem z większą częstotliwością lecz obejmującym jedno, góra dwa ćwiczenia na sesji... z resztą uwag jw. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-08-10 21:06:38
CO do planu A -> doloz wyciskanie sztangielkami albo zamien ktorej wyciskanie sztangi na to, radzilbym chociaz 3 serie na dana partie ciala - większa, na mniejsza 2-3 zalezy od oraganizmu, i jeszcze proponowalbym zamiast ktoregos an bic doloz na modlitewniku Do B -> tez na nogi mozesz 3 serie jeszcze dorzuc cos, Do c -> obowiazkowa dorzuc [...]
Ja wiem ze MC angazuje cale cialo. Nie, nie mowili by nog nie cwiczyc, po prostu wiele osob radzilo by unikac MC i wykonywac inne cwiczenia mniej obciazajace kregoslup. Poza tym MC angazuje bardziej mie snie plec ow niz nog. Po prostu jezeli cwiczysz dla rekraacji i poprawienia wygladu, nie chcesz bic rekordow i nie chcesz zostac zawodowcem [...]
Od 2 miesięcy, chodzę nie regularnie na siłownię, robię to aby nabrać siły i jakiegokolwiek roztrenowania organizmu ćwiczenia na wolnych ciężarach. Zaraz po świętach wdrażam swój plan. 1. FBW 2 razy w tygodniu, Poniedziałek oraz Piątek (Klata, Barki, Bicepsy, Tricepsy, Plecy) 2. Raz w tygodniu Basen a jak się zrobi ciepło bieganie. Dzień na [...]
Ok co do treningu mam jasność dwa razy w tygodniu, 6 partii ciała (nogi, bicki, triceps, plecy, barki, klatka) po jednym ćwiczeniu na każdą partię, 5 serii po 12 powtórzeń. O ćwiczeniach poczytałem na forum, nie ma co kombinować proste ćwiczenia na wolnych ciężarach. Mam pytanie dotyczące odżywiania czy naprawdę muszę spożywać około 200 g białka [...]
wtorek biegłem 51min46sec, środa 52min 47sec, sobota 45min59sec(tylko po browarku i mnie kolka złapała... :P)niedziela 47min00sec(tylko kumpel do mnei dzwonił i przez przypadek stoper wyłaczyłem i 47 to na oko ale chyba mniej było...)o i mam pytania jakie są dobre ćwiczenia na rozgrzanie pachwiny??
Przysiady najpierw, wywal jedno ćwiczenie na biceps, ćwiczenia na plecy ustaw w odwrotnej kolejności, barki najpierw tak: wyciskanie, podciąganie, unoszenie. I połącz tak: Klatka, triceps Plecy Biceps Nogi barki (kaptury z barkami)
Z atlasu: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]
[...] do czynienia. Na zajęciach robimy obronę przed sierpem,prostym, mae geri, mawashi geri itp. Mamy techniki obronne z różnych styli. Zajmujemy się ogólnorozwojówką, ćwiczymy siłę co jakiś (na własnym ciele czyli, pompki, brzuszki, podciąganie itp. Mamy ciekawe ćwiczenia na worku i materacach. Jeszcze dodam, że ćwiczę Pszczyński Styl Walki, PASW.
Niestety face pull nie zrobię - ćwiczę w domu i brak mi takiego wyciągu. Więc nadal potrzebuję ćwiczenia na tylne aktony barku. Żurawia "wykombinuję" na ławce więc ok:) Dodatkowo zastanawiam się, co jest skuteczniejsze - ćwiczenie w zakresach jak podałem ( 12 - 6 ) na każdej sesji, czy jeden tydzień 5-8 a następny 10. Zacznę od zakresów 12-6 [...]
Dzisiejszy trening to przede wszystkim ćwiczenia na prostowniki grzbietu oraz górne części pleców: 1.Rozgrzewka 2.Trening Główny - martwy ciąg 1x10(seria rozgrzewkowa) 5 x 5 (progresja ciężaru) - skłony ze sztangą trzymaną na karku 3 x 10 - zarzut 3 x 8(progresja ciężaru) - Podciąganie na drążku nachwytem 4 x 10-12 - wiosłowanie ketli w opadzie [...]
-Hero-
