Moim zdaniem taki średni ten trening. W dniu góry na pewno nie potrzebne 2 ćwiczenia na barki, sam wycisk wystarczy. I brak czegoś na biceps i triceps to błąd, dodał bym po jednym ćwiczeniu w 3 seriach. Na klatkę faktycznie 3 serie to może być dość mało. Dół też do poprawy, brakuje przede wszystkim czegoś na pośladki, no i te wyprosty też zmienił [...]
NIczego takiego nie znam, jedynie cwiczenia stabilizacyjne ktore sa dostepne na youtubie np lumbar spine stability pod tym haslem kryja sie cwiczenia na pilce stabilizujace kregoslup ledzwiowy ktory jest podstawa calej sylwetki
no dobra może i są o niebo lepsze ćwiczenia,o to mi chodzi że jak się chce boksować to ciężko jest połączyć do treningów bokserskich jeszcze super ćwiczenia na sztandze dla tego szukam odpowiednich rozwiązań czyli takich ćwiczeń ogólnorozwojowych dla mięśni które organizm zniesie w połączeniu z treningami bokserskimi.Może ktoś z was ma jakieś [...]
jak nie mozesz odpocząc od aktywnosci całkowicie to wydłużasz SD do 14dni wiesz na martwe i przysiady uważaj, co prawda ja robiłem wszystkie swoje plany w oparciu o te cwiczenia na jednej sesji treningowe ale doigrałem sie - mam kontuzję - naderwanie prostownika grzbietu. co drugi trening naprzemiennie bedzie ok. rób wszystkie fazy 15tki też
[...] czyli po prostu sztanga za każdym razem ma być na podłodze zanim się weźmiesz do kolejnego powtórzenia, pamiętaj o tym! co do propozycji innych ćwiczeń rozumiem, że chodzi o ćwiczenia na plecy i triceps: 1. plecy: a) wiosłowanie sztangą/sztangielką w opadzie tułowia, b) podciąganie końca sztangi w opadzie, c) MC na prostych/zgiętych nogach, d) [...]
[...] Zwiększ ilość ruchów do 12/15. Negatyw niech trwa 4s.Pod koniec mocny ścisk pośladków który inicjuje prostowanie w biodrze. Czyli w ogóle wywalić młotki i robić tylko dwa ćwiczenia na bicepsa? Jeśli tak, to ile serii przy modlitewniku bo 2 z łącznych 6 to chyba za mało? Chwyt hakowy to taki, w którym nie zaciskam kciukiem pozostałych palców [...]
MORALES mam pytanie do Ciebie bo przejrzałem linki które masz w opisie i chodzi mi szczególnie o ćwiczenia podoba mi się ten plan który zamieściłeś z bloga w domowych warunkach więc ok ale mógłbyś dodatkowo mi podać jakie szczególnie warto wprowadzić ćwiczenia na siłowni by umięśnić brzuch ? bo jak mam oceniać to chyba z tym mam najgorszy problem.
Trenuj brzuch 3 razy w tygodniu, planem zlozonym z cwiczenia na gorne partie, skosne i dolne ( w takiej kolejnosci ) po 3-4 serie kazdego cwiczenia. Z biegiem czasu dodaj obciazenia do cwiczen. A zeby byl widoczny kaloryfer to musiszs spalic tluszcz z brzucha- sprobuj aerobow.
ok, nie bede sie z wami klocil skoro panowie młokosi pozjadaliscie wszystkie rozumy. I to nie jest moj prywatny plan, tylko takie cwiczenia na klate wykonywalo, wykonuje i bedzie wykonywac masa ludzi. Masa klaty bedzie szla to i srodek mu pojdzie, nawet od tych okropnych rozpietek. Idzice polozcie sie na lawce, wezcie sztangielki w rece zrobice [...]
[...] lepiej idz z tym zdjęciem do jakiegoś dobrego doktorka. Ja też niedawno miałam robione zdjęcie rtg i na moje oko było ok, a okazało się że mam lordoze. Lekarz zalecił mi ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha i na wzmocnienie kręgosłupa. Dał mi też skierowanie na masaże, ale nasza sprawnie działająca służba zdrowia chciała mnie zapisać na 18 [...]
Jest w porządku teraz. Ewentualnie możesz jeszcze dać w treningu A najpierw ćwiczenia na grzbiet, a później ćwiczenia na klatkę piersiową, jednak jeśli taka kolejność Ci pasuje to tak sobie zostaw. Cała reszta wygląda w porządku tylko teraz najważniejsza jest technika wykonania poszczególnych ćwiczeń bo właściwa technika daje możliwość progresji i [...]
jezeli tyle ma w bicu w klacie i tyle podnosi w tym wieku to napewno juz cos zapodal a te pytanie ma na celu prowizorke chce sprawdzic opinie nasza . juz samo to mowi za siebie kolesie brali i nic im nie jest-a tobie 15 latku radze idz do lekarza z tymi organami powiekszonymi wraz z kolesiami i w tedy moze wam wejdzie w dynie ze branie [...]
To może rozpisze mój plan tutaj ponieważ dużo osób się do mnie zwraca z tą samą prośba ;) A więc tak Poniedziałek -Klatka Ławka prosta wyciskanie sztangi 3 serie 12/10/8 Następnie na prostej wyciskanie hantli 3 serie po 12 Ławka skośna wyciskanie sztangi 3 serie 12/10/8 I znowu to samo z hantlami na koniec rozpiętki 3x10 -Biceps UGINANIE RAMION ZE [...]
Postanowilem zmienic temat watku na taki jak widac :) i tutaj wrzucajmy wszystko co dotyczy cwiczen brzucha tj. cwiczenia, porady, opinie itd. a najlepiej jak juz ktos zrobi sixpack no to niech sie chwali do woli i na calego :) Komu sie znudzily juz oklepane cwiczenia na brzuch niech wybierze cos z ponizszych zestawow: [...]
ten plan zatytuowane "siła" z siłą nie ma nic wspólnego. ćwicz w nim całe ciało. Czemu robisz tylko klatke i ze dwa ćwiczenia na barki? plany typu pompki.pl czy podciaganie.pl nie są najlepszymi planami. w postach podwieszonych masz przykładowe plany na całe ciało... plan zatytuowany "wytrzymałość" również nie powala. Przysiady [...]
[...] dla Ciebie - pokazał mi kilka ćwiczeń na maszynach (generalnie obwód z nich wyszedł) i nie wiem... kurde, bo się nie znam... pomożecie z treningiem, Laski;-) miałam tam 3 ćwiczenia na nogi, bo generalnie celem tego miesiąca jest przede wszystkim wzmocnienie tej operowanej nogi... bo w ostatnią sobotę poleciała mi do przodu, straciłam równowagę [...]
Witam , ja tez mam troche strachu ale problem leży gdzie indziej mimo iż jestem silny dość to poprostu mam wolne ramiona i nie wiem czy bym trafił komuś w pysk są ćwiczenia na szybkość ramion ? czy poprostu walic w worek treningowy ?
[...] albo źle doczytałeś, albo ja źle napisałem. Czytałem jak należy robić brzuszki, aby właśnie nie uszkodzić sobie kręgosłupa. Z początku twojego postu wynika, że są jakieś ćwiczenia na pogrubienie kości? Tak właściwie mam 2 gwintowane hantle, ale ćwiczyłem tylko jednym, mam do dyspozycji tak jak już napisałem wcześniej 12,5kg. Niestety na [...]
[...] RDL z hanlami na rzecz HT i Glute bridge - choć do Bułgarów chyba 'mądrze' będzie wrócić :) ciekawa jestem Twojego zdania :) Ograniczenia czasowe pozwalają na aktywację, 4 ćwiczenia na nogi plus parę serii podciągania. Wybór nie jest łatwy. Hej hej i ja witam znowu :) Miło widzieć Hej Paula };-) cieszę się, że i Ty jesteś :) Gratuluję [...]
bol odcinka lędzwiowego pomocy!!
