ćwiczenia na

[...] masa mięśniowa nie rośnie zresztą, to jest bez sensu takie doradzanie mając strzępy informacji, jakbyś zaczał normalnie prowadzić dziennik to wtedy inna rozmowa, jakby były ćwiczenia, serie, repsy, obciążenia i miska to można coś sensownego doradzać, a tak to chyba próbujesz nas stawiać w sytuacji że mając szklaną kulę pomożemy Ci zbudować [...]

Będę śledził , powodzenia. W opisie wspominasz o 4 ćwiczeniach na biceps i 4 na triceps, a ja widzę po 3. Czwarte tajemnica ? /-)_ Zmieniony przez - marsyl1976 w dniu 2012-11-03 12:22:51 Miało być napisane 3 ćwiczenia ale nie zdążyłem wyłapać błędu.

Za dużo cwiczeń na poszczególne partie. W dużych partiach wywaliłbym cwiczenia izolowane i postawił na trening wielostawowy na wolnych ciężarach. Izolowane zostawiłbym tylko na biceps i triceps, no i rozpiętki na klate mogą byc. Ja bym zrobił to tak: Klatka 1. Wciskanie sztangi na skosie dodatnim (lepiej stymuluje klatke do wzrostu niż ławka [...]

[...] gdy już mamy większy staż i troche tej siły to stałe dokładanie ciężaru robi się już mało praktyczne(cięzko umieścić ten ciężar na sobie) co do planu. Im mniej wersji danego ćwiczenia zastosujesz tym lepiej,bo później łątwiej zmieniać dane ćwiczenia w kolejnych cyklach. Inaczej mówiąc jak w danym cyklu będziesz robił przysiad tylni,przedni i [...]

tak jak wczesniej napisalem ,drazek,skakanka,ławka sztagni,obciazenie hantle ...z tego trzebaby cos wybrac na wytrzymalosc i jakos to rozpisac jak ma trening wygladac w tygodniuWytrzymałość robisz małym lub średnim obciążeniem i szybką, dynamiczną pracą. Proponuję rundy 3-minutowe i 1-minutową przerwę. Przykładowe rundy: - 5 podciągnięć (z [...]

[...] =). Tyle, że mama oczywiście mówi 'żebym to ja nie ćwiczyła nic co mi rozbuduje mięśnie', bo w sobotę na przykład ojciec (o dziwo, coś go ruszyło :d) rano robił 'pseudo-ćwiczenia' rano - brzuszki, przysiady, pompki; i jak się dołączyłam do pompek, bo mnie zdenerwowało, że faceci jednak to zawsze zrobią to mama do mnie 'aj głupia, nie rób [...]

_berry_ kłotnia była ale wszystko wróciło mam nadzieje do normy :-) Bardzo nie ładnie się zachowałam, wtedy też chora byłam i taka załamka mnie dopadła, że mam przerwę w ćwiczeniach :-( Ale już zdrowie wróciło i mam nowe motywacje i siłę do pracy :-) Orbitrek np dziś zrobiłam na nim 25 minut tak na rozgrzewkę a potem ćwiczenia siłowe :-) [...]

[...] powyżej 30 lat PPM = 8,3 x waga w kg + 846 Wpływ trybu życia: przy małej aktywności fizycznej (siedzący tryb życia): PPM x 1,4 przy średniej aktywności fizycznej (np. ćwiczenia w siłowni 2 razy w tygodniu): PPM x 1,5 przy dużej aktywności fizycznej (np. ćwiczenia w siłowni 3-4 razy w tygodniu): PPM z 1,6 Przykład: 28 lat, mała [...]

No ale jakie cwiczenia wykonywac w jakich seriach i powtorzeniach . No i klata chodzilo mi tez i o plecy. Takie cwiczenia ktore moge wykonywac na lawce. A od pasa wdol to juz interwaly. Jakas rozpiske jakie cwiczenia albo filmik najlepiej by mi pomogl bym wiedzial co i jak robic

a pompki na poręczach są najbezpieczniejsze dla łokci,to i wyciskanie wąsko to jedynie ćwiczenia jakie mogę wykonywac na tricep bez żadnego bólu

no robię to o czym piszę czyli http://www.sfd.pl/temat199702/ a dokładniej, ponieważ w tej chwili ćwiczę w oparciu o bardzo ciężkie ćwiczenia złożone, to ćwiczenia brzucha ograniczam do : - skłony tułowia z linką wyciągu górnego 4 x 10 a na następnym treningu (po 4 dniach) - side-to-sides 10 x 4 i tyle, nic więcej w obecnej fazie ps. [...]

Dzis trening na bogato. - Kompleksy sztangowe Ohp + fronty + mc rumunski + wioslo + high pull 7 serii, po 6 powtorzen kazdego cwiczenia - Brzuch Przyciaganie ugietych nog do klatki lezac + sklony z dotknieciem kostek + plank 5 serii, po 7 powtorzen, plank 10sek - Przysiad 5x10 60kg Kompleksy mnie dobily, niestety brak tyle sily, a raczej [...]

nabyłem "Trening bez sprzętu 2 - turbodoładowanie" i ponownie zainteresowała mnie metoda Lafay'a. ze względów zdrowotnych nie mogę robić ćwiczenia B (tj. pompki na poręczach), ponieważ boli mnie przy tym w mostku (i nie są to "bóle adaptacyjne" o których wspomina autor). wg części pierwszej tej ksiązki mogę je zastąpić innymi [...]

Ja zacząłem od jakiś 60-70%, zależy co jak i gdzie lepiej idzie. Na razie na pewniaka mam jakies 3-4 tygodnie ćwiczenia, a później już walka z maksami, wiec sie okaze ile bede w stanie to pociagnac

yo! pp- była moc, dalbym rade wiecej. spróbuje next time 55kg mc - ostatnia seria 2 ostatnie powtórzenia cięzko bardzo, ostatnie to wydaje mi sie ze koci grzbiet, ale siła jest dałbym rade wiecej tylko plecy nie beda proste, dokładać czy pilnowac ciezaru zeby plecy były proste? podciaganie - tu juz zmieniam róznie cwiczenia, chce ten nachwyt [...]

[...] drugi dzień jak ręką odjął i opuchlizna znikła. Zresztą tamto było nad rzepką, z innej strony niż to naciągnięte więzadło. Rehabilitantki nie pytałem, bo jakoś dla mnie czasu nie mają, znam ćwiczenia i sam je robię. Skoro już tak polecasz ten rower, to zniosę sobie chyba ze strychu moją treningową maszynę, która notabene jest starsza ode mnie

No fakt, zimno dzisiaj A tak z innej beczki, to olałem te ćwiczenia od doktorka, bo albo nie umiałem ich robić, albo nie wiem co, ale mogłem robić to oporu i nic z tego nie było. Jak zwykle trzeba kombinować samemu Poszedłem na strych, wsiadłem na moją oldskulową treningową maszynę i jeżdżę już od soboty. Poprawa jest, kolano jakoś lepiej działa [...]

[...] spod prysznica coś mi "strzeliło" w kręgosłupie i leżę sobie teraz grzecznie przez pół dnia w łóżku. Kolejne spotkanie mam we wtorek, wtedy mam nadzieję pokaże mi jakieś ćwiczenia siłowe, bo na tym mi najbardziej zależy. Ruszać się będę na pewno, mam z nimi umowę na 12 m-cy podpisaną, szkoda kasy trochę :) Jutro kupię metr i się zmierzę, mój [...]

Mam takie małe zapytanie do fachowców, a mianowicie chodzi mi o jakies cwiczenia, które byscie polecili na rozwuj obreczy barkowej. Moje barki odstaja od innych grup miesniowych dosc znacznie budowa i sila. Jestem b.wysoki i cos ciezko mi te barki sie rozbudowuja.Wiec jakies rady?

Rma, w dni kiedy nie robisz silki mozesz robic aero ale brzuch dodaj po treningu wiekszych grup miesniowych w ktorych jest juz wstepnie zmeczony np nog. W dni bez treningu regeneruj sie i spalaj fat. Z tego co pamietam to do jakis tam olbrzymow nie nalerzysz. I chociazby z tego wzgledu na plecy nie wykonuj 16 serii/zrozumialem ze sa to cwiczenia [...]