Mięśnie są cały czas napięte jak w ogóle nieodkładsz sztangi, jak sprężynujesz to rozluźniają się na moment w którym następuje odbicie czego kręgosłup baaardzo nie lubi (mimo ze nie daje o tym znać od razu). "odkladajac ciezar masz mozliwosc wykonania cwiczenia bezpieczniej oraz mozliwosc nabrania powietrza kiedy cialo nie jest obciazone, [...]
[...] taki sposob forme nieosiagalna dla 99,9% mieszkancow naszej planety to musi mu taki system odpowiadac. Branch zrobiłby i taką formę nawet wykonując perfekcyjnie technicznie ćwiczenia, tylko chęć stałego progresu i stałego zwiększania kilogramów rzutuje na jego treningi. Tu chodzi tylko o to że Branch wiecznie młody nie będzie choćby nie wiadomo [...]
Branch nie trenuje przedramion to bym uwierzyl ale Priest ?! Przecież jego forearmsy to jedne z najleprzych w historii ! Wgl. niechce mi sie wierzyc ,że kulturysci nie robili martwego albo przysiadów na wolnym ciężarze, toć to najlepsze ćwiczenia :P
Panowie! ;-) Gołąbki robione z własnej głowy. Nie kieruję się w gotowaniu za bardzo kierunkiem "dla kulturysty" :-). Jem co mi smakuje + robię do tego ćwiczenia. Przepis: Mięso ( może być jakie chcecie, ja użyłem akurat do tych pierś z kurczaka-trochę suche wyszło-ale co zrobić, data przydatności była do 8.01 :-D ) Kapusta włoska Imbir Chilli Sos [...]
na małe zrób sobie dwa ćwiczenia po 4 serie a na duże trzy ćwiczenia też po 4 wyjdzie ci na małe 8 na duże 12 i powinno być ok lepiej rób mniej serii większym ciężarem jak dobierzesz sobie dobry plan to powinieneś się dobrze spompować raczej do tego kombinuj bardziej z powtórzeniami ;)
Witam Ja mam problem z barkiem... Kiedys w podstawowce jak gralismy w siatke na wf-ie serwowalem i tak jakby mi wyskoczył bark, po gdzies tak 3 sekundach wrocil na swoje miejsce sam, i za***iscie to bolało. Pozniej bol jeszcze sie utrzymywał z 2dni. Dopiero po 3 latach zaczał mi wypadac coraz czesciej na treningach kosza. Wypadl mi tak z 15 razy [...]
[...] fundament do ćwiczeń wielo stawowych... W każdym razie na początku Mawashi po tym Lafay :-) polecam tą metodą bo sam zaczynam a z tego co widzę, wszyscy sobie chwalą te ćwiczenia. Więcej o Lafayu może Ci szepnąć, Wazzup jest on pionierem, który zapoczątkował i spopularyzował tą Metodą u nas na forum :-) (według mnie jest ona najlepsza w [...]
Ale z was gołowąsy, szczególnie Steven"miękki zarost"0 lol Ale przynajmniej sie staracie, zalezy wam, a mam takiego kupla Słowika, ktory ma starą co jest notariuszem, szycha w srodowisku z plecami. Slowik jest w moim wieku i w tym samym czasie zaczynalismy studia. W jego wypadku nie byloby srania po krzakach bo by mu matula pomogla zalatwic [...]
po pierwsze rozpisz ile masz serii danego ćwiczenia. Ja jak zwykle przyczepię się do nóg %-) za mało!! Tam drugie tyle bym dodał, ale jak pisałem wcześniej napisz ile serii danego ćwiczenia W barkach nie wyciskaj zza głowy, kontuzjogenne - nie ma co ryzykowac Na plecy ci brakuje? 1. Podciąganie 2. Martwy ciąg 3. Wiosłowanie sztangą w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale już niebawem przyjdą mi nowe. Uwagi dotyczące treningu: Siadła mi bateria w telefonie dlatego nic nie nagrałem. Kolega swoim telefonem nagrał mi filmik z pierwszego ćwiczenia, który dodam potem. W dipsach robiłem tak mało powtórzeń, bo klatka była mocno spompowana pierwszym ćwiczeniem, że po prostu nie dawałem rady robić więcej. Biceps [...]
kawalash mam cwiczyc 3razy na tydzien ? np poniedzialek sroda piatek ale jak wykonywac te cwiczenia jedno np klate robie 3razy w tygodniu po 2 cwiczenia czy jak bo nie zabardzo rozumiem prosze o odpowiedz
wydaje mi się że tak powinno być dobrze jak troche poćwiczysz to napisz jakie masz efekty Poniedzialek 1.Wyciskanie klasyczne:rozgrzewka x10 x8 x8 x6 x5 x5 2. Rozpietki 8powt.3ser. 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie x8 x8 x6 x6 powt. 4. Martwy ciag x12 x10 x8 x8 x6 x6 powt. 5. Przedramie x10 x10 x8 x8 Środa 1. Wyciskanie sztangi z [...]
Jeszcze jedno, na poczatek jak juz silka bedzie, to jakie cwiczenia i ile powtorzen oraz serii? Jaki plan, najpierw masa potem cwiczenia bardziej intensywne i ksztaltowanie?
'W środę ćwiczysz biceps z tricepsem ?' Hmm powiedz mi gdzie Ty widzisz w środę biceps? 'W środę możesz ćwiczyć na początku klatkę 4 ćwiczenia po 4 serie' 4 ćwiczenia pod rząd na klatkę? Myślę, ze to nie było zbyt mądre.. Radzę Ci sie Feniks nie sugerować wypowiedzią kolegi powyżej tylko poczekać na kogoś z troszkę większą wiedzą.
[...] o jedną radę, chyba najważniejszą. Patrząc na moje zdjęcia na 1 stronie co powinienem zrobić tzn. - redukcje tak jak teraz pozbyć się brzucha i ogólnie tłuszczu. Do tego ćwiczenia w domu tj. na brzuch, nogi i jakiś rowerek - czy może zapisać się na siłownie i właśnie co tam robić? Dalej redukcja i trening siłowy? - pozbyć się brzucha i [...]
[...] które pomaga w robieniu spięć a przy tym pomaga zwiększyć intensywność (bo gdy siłą mięśni brzucha już nie możecie zrobić spięcia to przy pomocy kołyski jeszcze coś z siebie wyciśniecie) nie pytam o najlepszy sposób na ćwiczenia brzucha - pytam czy te urządzenia działają (w sensie pomagają) czy nie, jeśli tak to które jest najpożyteczniejsze ?
Jaki masz staż? Na Triceps/biceps wystarczą po 2 ćwiczenia po 4 serie. Dodatkowy plus z tego będzie taki, że będziesz miał możliwość większej rotacji ćwiczeń w kolejnych cyklach. Na barki też za dużo, 3 ćwiczenia po 3 serie wystarczą. Nogi ćwicz przed nimi, dodaj jeszcze jedno, lub dwa ćwiczenie(a) na nogi (jeśli czujesz się pewnie to wykroki, lub [...]
[...] progress udzie ładnie z podciaganiem trochę gorzej. Plecy zaniedbane :p Ciagle pracuje nad mobilnością. Poczytałem artykuł o podstawach kalisteniki i próbuje wprowadzać ćwiczenia które maja doprowadzić mnie do wykonania l sita , triple twista (?) i mostka. Już wiem ze jest cieżko ale to właśnie to powoduje ze zabawa jest co raz lepsza ;) [...]
no to mam pytania kolejne 1. Czy na rozgrzewke wystarczy rowerek z 5 minut i skakanka z 1 minute i moge sie juz brac za cwiczenia? 2. Z tych tematow to wynika, ze poczatkujacy wykonujac pierwszy trening ma 2-3 serie robic na 15. To czy mam zaczac tez od 2 czy 1 na poczatek wystarczy? Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2013-06-12 21:02:31
Branch Warren IFBB Pro
