Na każdym Push treningu bd robił po 3 ćwiczenia na biceps , 2 w superseri a jedno na dobite i tyle. Może coś ruszy bo problem widze jest z tymi łapkami . Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2015-06-02 15:22:02
[...] jak radził bys stać na tych rekach:p do nakrwienia czaszki:P i jaką przerwę zrobić miedzy seriami zeby po chwiliw drugiej nie paśc na kichawe omdlony nie daj boże... czy ćwiczenia na barki ze sztngą lub arnoldki pomoga co do tych ćwiczen takich jak drążek czy planche , mam dostęp do siłki tylko takie ćwiczenia raczej nie pomoga co do [...]
Poza tym - JESTEM TWOJA Cóż za propozycjaSkąd Ty mi tu z tym wyskoczyłaś? Jak już weszliście na taką sferę, to Mariola może podaj przykładowe ćwiczenia na "grzanie pachwin" Avic, krejzolu, dawaj foteczki na priva a nie(bez zgejowanych myśli, bądźmy profesjonalistami) PierÓg Ja zazdrosny? Łeee tam... nie jestem chytry.. podzielę się.. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Marchew w beszanelu + Sałata lodowa Kolacja: 19.00 -3 jajka+ Makrela+ Jogurt naturalny z dodatkiem warzyw. http://i.imgur.com/JvIJT.png Bcaa Xtra- 8g przed i po treningu. ZMA SCITEC NUTRITION- 2 kapsułki 30min. przed snem. Kompleks witamin- Rano i w porze obiadowej. Sorki że nie nagrałem 1 ćwiczenia. Na następny trening dodam dipsy do klaty.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8g przed i po treningu. ZMA SCITEC NUTRITION - 2 kapsułki 30min. przed snem. Kompleks witamin- Rano i 40 min przed obiadem. Uwagi dotyczące treningu: Dzisiaj testowałem ćwiczenia na triceps :) drugie wydaje się być troche śmieszne, ale wiem już co i jak mam robić więc komentarze na jego temat są zbędne. Barki ładnie przerobiłem na dodatek [...]
[...] tj- na mase, rzeźbe itp itd... Stąd przez okres około 1,5miesiąca przyzwyczajasz swoje mięśnie do ciężarów ćwicząc 3 razy w tygodniu, na każdym treningu wykonując ćwiczenia na każdą grupę mięśniową. napisałem 3 razy w tygodniu(czyli najczęściej pon-śr-pt), ale mozesz tez trenować systemem dzień treningowy-dzień wolny, chociaż na [...]
[...] się na błędach robiłem zle bez niczyjej pomocy i są efekty, teraz zaczynam siłownię, w jeden dzień uzyskałem więcej pomocy niż od początku pisana tu na forum,pokazali mi ćwiczenia na brzuch rozpiętki itp fajnie to idzie wiem że na zdjęciach wyglądam trochę beczkowato ale w realu jest troszkę inaczej mam nadzieję że ćwiczeniami pozbędę się [...]
Dzięki,ale jest problem w tym,że posiadam hantle 2kg to nie jest raczej wystarczający cieżar.Więc czym zastąpić cwiczenia z hantlami i czym zastapić ćwiczenia na drażku ? A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 (CZYM ZASTAPIC ?) Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 (CZYM ZASTAPIC ?) Klatka - Wyciskanie sztangi 3s 12 [...]
olokk, jesli mozna powiekszyc obrecz barkowa poprzez cwiczenia na silowni to czemu wg ciebie nie dotyczy to innych partii ciala? twarz rozumiem, ryjem sie nie cwiczy ale jesli organizm "widzi" ze silne dlonie z mocnym chwytem sa potrzebne to wydaje mi sie ze cos z tym robi, są to pewnie zmiany niewielkie porownujac do mozliwosci rozbudowy tkanki [...]
Co do kolana to na pewno zabroni :) Niby wszystkie wiązania się zrosły a łękotka po operacji nastawiona i wypełniona ale ból nadal odczuwam nawet jak chodzę to kuleję lekko. co do metody bodybuilding rozpisałem sobie 3zestawy na kazdym po 2x cwiczenia na kazda partie czyli w 1x dniu 12 cwiczen co ty na to ?
Owszem, ćwiczenia na przedramiona się przydadzą, bo siła uchwytu jest wbrew pozorom bardzo ważna w kazdym ćwiczeniu. Poza tym, moim zdaniem, zamiast robić na bica sztangę 2x, lepiej podziel to tak: sztanga 1x + młotek 1x. Tak samo podziel ćwiczenia na trica, np. francuski 1x i 1x w opadzie. Wtedy nie zaniedbasz żadnej z głów tych mięśni. Pozdro.
dzięki za opinię ;) a co do łączenia plecy+nogi - kolana, kolana, kolana... powazny uraz mialem i robie ledwie dwa cwiczenia na nogi, oba lajtowo, na maszynach, maly ciezar, uwaznie itd. pogodzilem sie sie z mysla, ze nogi zawsze bede mial jak patyki; dlatego nie trakuj tego jako cwiczenia dwoch duzych grup miesniowych, bo pewnie to miales na [...]
Kolega ktory troche cwiczy nie mowil mi o wielu rzeczach któe tu są. Mówił o diecie, biało, 0 slodyczne, ciemnie pieczywo. Cwiczenia na nogi przysiady z hantlami i wykroki, na brzuch a6w, na rece uginanie rąk z hantlami, na barki/plecy unoszenie do góry hantli, no oczywiscie pompki: zwykle, z nogami na łożku, i z rękami na łózku ( szwedzkie [...]
podstawy ojczystego języka obowiązują każdego. nie idzie Ci do przodu, może niepotrzebny ten trening klaty w sobote. wyrzuc go. dodaj jakies inne cwiczenia na tą klate, nie tylko dwa. wyciskanie hantli, rozpietki. juz bedziesz mial 4 cwiczenia i dotkniesz klate pod innymi katami.
Wtorek - 17.09.2013 Trening - Ramiona Cały czas moim priorytetem są ramiona, a dokładnie utrzymanie ich obwodów, stąd zastosowałem wczoraj zamiast makaronu ryż, który ma delikatnie więcej węgli, dodając do bilansu jakieś 150kcal. Trening mega intensywny, aeroby potreningowe odrobinę dłuższe, a z mniejszą intensywnością ze względu na więcej wolnego [...]
Środa - 18.09.2013 Trening - Czworogłowe ud, łydki Bardzo udany trening nóg, problemy z poruszaniem się nastąpiły po zakończeniu aerobów potreningowych. Zamiast makaronu obecnie daję różne odmiany ryżu, tym razem poleciał basmatii, po za tym micha bez zmian. TRENING: Ćwiczenia na zmianę bicepsy - tricepsy 1. Front Squad 5s 8,6,5,5,3x 2. Wykroki [...]
Barki jak najbardziej można trenowac po klatce-takie sprostowanie...Ale oczywiście dwa ćwiczenia na nie zostają, nie więcej, bo barki i tak już będą zdecydowanie zmęczone po klatce. Inna sprawa, że ja równiez nie należę do entuzjastów ćwiczenia barków po klatce, albowiem wtedy jakiekolwiek wieksze ciężary na barki odpadają z racji zmęczenia...
Dobrze. Dziękuję. Po inwentaryzacji w lodówce, udało mi się skomponować takie menu: Burpee 2szt. i 14 przysiadów pełnych zaliczone. Zaczęłam też nowe ćwiczenia na brzuch ABS II. Plank jest super, ale chyba nie mam koordynacji psychoruchowej... o utrzymaniu równowagi nie wspomnę... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/772d78c5cccf411b9df79c0c60f0214a.png [...]
Pomozcie w planie HST!:)
