[...] warzywna z 20ml oliwy. 17:30 : Jajka gotowane na twardo 4 sztuki rozmiar L + ogórek małosolny + 2 rzodkiewki 19:30 : Łosoś wędzona 150g + ogórek małosolny + 2 rzodkiewki ćwiczenia - rekreacyjny bieg 45 minut ze średnia prędkością 7-8km/h normalnie lało się ze mnie strumieniami) samopoczucie - dziś raczej na + częściowo jest to wynikiem [...]
Dedo zrzuciłem 5kg na wadze ciała poprawiłem wycisk na płaskiej z 127,5kg do 135kg nie gadaj głupot akrobatyka? Wywal izolacyjne ćwiczenia rob siłówkę, rób ćwiczenia dynamiczne (rwania, podrzuty, zarzuty itp.)
DZIEŃ 5. 13.10.14 Trening: + 10 minut rozgrzewki na orbitreku + ćwiczenia od Obli, HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d9c5c701b23a459c91d63267b5e43927.png Komentarz: Bardzo żałuję, że nie zrobiłam dzisiaj aero. :-( Dzisiaj wcześniej wyjątkowo zamykano siłownię, a jak już sprzątali, ja jeszcze męczyłam ostatnie wznosy (hmmm do domu [...]
[...] 20.12.14 Trening /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/adf13e538b7c479a9bd7573729c00ab8.jpg + rozgrzewka standardowa, w tym 10 minut orbitrek + aero 20 min., HIM, HAM, rozciąganie, ćwiczenia od Obli Komentarz: A. Konieczny będzie filmik, który nakręcę, jak będę już w domu (tam mam dużo obciążenia, mogę rzucać żelastwem), dlatego, że odnoszę wrażenie, że [...]
to napisal Traktor - jego posty wydaja sie byc sensowne Thug95 wszystko jest w linkach(postach). oto sugerowany przewaznie uklad cwiczen: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w [...]
[...] 4x 12 Czasem szrugsy a jak nie na barki to do pleców dołączam Przedramie to podnoszenie nadgarstków Środa - plecy i biceps Plecy: wiosłowanie (ale zmieniam bo nie lubie tego ćwiczenia) Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12 Na wyciągu za kark 4x 12 Biceps: uginanie sztangi stojąc podchwytem 3x 12 modlitewnik albo UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] -przysiady ze sztangielkami równolegle(4 serie po 8-12 powt.) -przysiady wykroczne(4 serie po 8-12 powt.) -wspięcia na palce w siadzie(4 serie po 8-12 powt.) -Skręty tułowia w leżeniu(5 serii po 15pwt.) -Skłony w leżeniu płasko(5 serii po 15pw.) Dorzucę jeszcze ćwiczenia które proponowałeś Viren(myślę o ABS II) Jak Wam się podoba ten plan ?
czytaj, czytaj :-) duzo mozna sie dowiedziec :-) i witaj-powodzenia! cwiczyc jak bedziesz? mi na poczatku bardzo pasowaly cwiczenia z pilka by Obliques
Mam możliwość ćwiczenia tylko w domu posiadam ławeczke własnej roboty nad skośną jak ją robiłem nad skośną nie myślałem. Możliwości ćwiczenia Tylko na sztangielkach i sztandze ewentualnie "trzepak:" do podciągania na dworzu do pleców:P
Ból występuje po zewnętrznej części stawu łokciowego, po mojej lewej stronie. Nie jest to typowy ból, tylko przypomina taki który jest po stłuczeniu. W trakcie ćwiczenia go czuje, a po skończeniu ćwiczenia przez kilka sekund taką lekką fale bólu. Na ćwiczeniach z wolnym ciężarem boli najbardziej, na maszynach mniej. Prócz klaty zauważyłem ten ból [...]
widze że wszystko od podstaw do tłumaczenia . plan nie zadowala, bo ten plan sie nie nadaje do cwiczenia proste, 1.maszyny, wyciagi jak dlugo bedziesz cwiczył na takich badziewiach tak długo bedziesz słaby, maszyny sa dla ludzi ktorzy wpadaja na silownie i boja sie cwiczyc na wolnych ciezarach, raczej dla zajecia czasu niz dla sportu. 2.daj sobie [...]
[...] właśnie do tej operacji ma schudnąć, żeby nie było później problemów. Jak myślicie możliwe to jest w ogóle? Ćwiczy ze mną w piwnicznej siłowni od jakiś 2 miesięcy. Dieta podobna do tej na mase(tylko tak podobierane jedzenie żeby bilans był ujemny)+normalne ćwiczenia(zaczynaliśmy ćwiczyć prawie w tym samym okresie)czyli FBW+ aeroby? Będzie dobrze?
[...] masz podciągnięcia i thrusters. W inny dzień robię inny trening. Ostatnio jedynie się podciągałem, bo kolano spuchnięte ciągle mam. Teraz jest trochę lepiej, więc zaczynam powoli inne ćwiczenia wprowadzać. WODów możesz sobie ułożyć całą masę nie mając nawet wiele sprzętów. Ja mam jedynie hantle i drążek, a treningów z tego wychodzi cała masa :-)
[...] maszyn i w ogóle nie wiem o co w nich chodzi ale jeszcze popatrzę jak inni na nich ćwiczą. W ogóle to nie wiem ale te sztangi tam chyba ważą więcej niż 20kg bo strasznie ciężko mi się robi ćwiczenia cięzarem ktorym wcześniej ćwiczyłem... Aha no i w filmikach zauważyłem że strasznie nisko schodzisz w przysiadach ja bym chyba tak nie umiał:P
[...] bo nie wiem czy dostatecznie głęboko siadałem, czucie mięśni nóg było, tylko przez taki śmieszny przeszywający ból z tyłu głowy uznałem, że pora iść do następnego ćwiczenia :-P Akurat przedramion tutaj nie czułem, sztanga była na to zbyt lekka. Jakbym miał za plecami z 2 razy więcej to może po którymś powtórzeniu miałbym już kłopoty z [...]
A1(ciężko) 1. przysiad 60/70/75 rampa12 2. wypychanie maszyny 90/100/100 rampa 12 3. wspięcia - nie robiłem Dwa ćwiczenia po 3 serie zrobiły z Ciebie kalekę na kilka dni? :)) To Ty chyba wyjmujesz wózek inwalidzki po wejściu na schody...
To są ćwiczenia, które zalecił lekarz czy znalezione gdzieś na necie? W związku z tym, że siedzę + 10h przy kompie dziennie, to porobię z Tobą %-), bo też czasami bolą mnie łokcie, nadgarstki i czasami czuję drętwienie.
[...] super, niezła pompa -Francuz wąsko nachwytem leżąc + wyciskanie wąsko nie potrzeba nie wiadomo jakich ciężarów w WW po francuzie -Brzuszki + spięcia nie lubię swojej ławeczki, jest chvjowa A nogi zrobię w niedzielę :-) Potem wymyślę sobie chyba jakieś ogólnorozwojowe FBW mieszając ćwiczenia z masą własnego ciała z odrobiną żelastwa. Regards!
Kurcze dowiaduje sie od ciebie duzo rzeczy potrzebnych ale nadal sie nie rozumiemy chodzi oto ze w atlasie pisze ze nie moge wykonywac cwiczen na barki jedno po drugim bo niby to na rzezbe czyli chodzie ze nie moge tak barki. 1 wyciskanie 2 unoszenie a powinienem tak barki 1 wyciasknie i teraz wedlug tego co pisze w atlasie powinienem po tym [...]
k3ho generalnie tak ćwicze ale podałem tylko ćwiczenia nie ich kolejność wykonywania ale tu masz racje ze w takiej kolejności powinny być ćwiczone.Aczkolewiek powiem ze z brzuchem kombinuje, bardzo szybko sie przyzwyczaja do podawanych bodźców często zmieniam ćwiczenia szybkość wykonywanych seriii i ich kolejnosć .Na szczęście jest duży repertuar [...]
DT/ Ajaj!
