ćwiczenia na

Ballomus 3 miesiące trenowałem "lekko" w tym 2 miesiące całe ciało na każdej sesji, żeby właśnie przygotować się do normalnych treningów. Sorry, że nie sprecyzowałem tego. Jeżeli chodzi o kolejność ćwiczeń i same ćwiczenia to jest ok?

Witam. Mam pytanie do specow Czy 3 cwiczenia po 4 serie na lydki to za duzo? Jezeli ok to robic lepiej ciezko 8-12 powt. czy lepiej mniejszy ciezar i 20+ powtorzen ? pozdrawiam (przepraszam za brak polskich znakow)

[...] prostowniki, uda i pośladki zdążyły się zregenerować" Dostałem poradę że w tego typu planie to standard, ale jednak nie mogę się z tym pogodzić, proszę mnie upewnić A możecie polecić jakieś ćwiczenia które pomogą w zaleczeniu moich obolałych barków? Coś w stylu rehabilitacji na siłowni Zmieniony przez - sixth w dniu 2011-08-29 23:09:22

Tak zrobię dzięki za pokierowanie w dobrą stronę. Jeszcze co do brzucha na siłowni, to jakie najlepiej ćwiczenia wybrać tak jak inne partie 3-4 po 4 serie ? Zmieniony przez - KSB42 w dniu 2011-10-10 21:00:13

nie czuje palenia tricepsa na treningach, prawdopodobnie zle je cwicze. mniej wiecej wyglada to tak: 10-12 powtorzen, 2-3 cwiczenia po 3-4 serie -wyciskanie hantelki zza glowy -sciaganie drazka z wyciagu -czasami wyciskanie francuskie lamana sztanga lezac moze jakies ciekawe treningi i porady nt. tricepsa? pozdrawiam

Co myślicie o tym treningu? Dobra liczba serii na partię? Może zamienić jakieś ćwiczenia?

Serii dałem mało bo ćwiczę dzień po dniu. No jak zaczynam trening to robię 1-2 serie ćwiczenia pierwszego które wykonuję na małym ciężarze,dużo powtórzeń żeby się rozgrzać a później to już nie:)

okej, podejrzewam, że masz na myśli wymóg poprawnej techniki ćwiczenia, bo intensywności żadnymi metodami specjalnymi nie zwiększamy w FBW (nie robimy drop setów, wymuszonych powt.)? Utrzymuję stałe napięcie (nie luzuje w czasie fazy negatywnej), wykonuję pełne ruchy, powinno styknąć jak mniemam. Większe partie będę robił po 8-10 powt. po 4-5 [...]

Nie lataja, staram sie jak najdokladniej wykonywac to cwiczenie - podczas samego cwiczenia nie ma generalnie problemu (nic nie boli) - ale na 2gi dzien juz nie jest tak pieknie :/ - narazie postaram sie odpowiednio "nasmarowac" stawy a potem zobaczymy. Ps. Tak jak mowie glownie boli mnie prawe kolano, lewe raczej ok - czyli moge miec jakis [...]

[...] mocna suplementacje regeneracyjna glukozamina itp ? Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2012-07-11 09:46:51 myślę, ze faktycznie powinieneś poradzić się lekarza, gdyby ćwiczenia było bolesne i potem ew. też byłby ból można by podejrzewać będy w tymże ćwiczeniu, ale opis ktory przytoczyłeś może pewnie świadczyć o jakichś problemach że tak [...]

[...] unoszę bokiem to praktycznie tylko trochę ból odczuwam. A podczas treningu to głównie przy rozpietkach, gdy robię coś na granicy dobrej a złej techniki. Podczas właśnie tego ćwiczenia i po. Potem po klacie robię barki i przy wyciskaniu lekko boli, a przy unoszeniu juz mocniej i lewa ręką robi się coraz słabsza, wraz z długością czasu treningowego [...]

Tutaj jeszcze jedno pytanie, odnośnie treningu tricepsa Czym się różni ( o ile sie różni ) wyciskanie francuskie leżąc, od wyciskania francuskiego siedząc ? Ponoć angażowana jest ta sama głowa tricepsa, aczkolwiek są to dwa różne ćwiczenia i się zastanawiam, czy nie połączyć ich na jednej sesji treningowej. Ma to sens?

[...] docisku sztangi na 110kg jedną serie Wyc. sztangielek skos regres 8-12-16 Mds rozpietki 2s P/S/P 8/8/8p Czy dać sobie spokój z tym?? Z góry dziekuje za pomoc:) Dociski to ćwiczenia akcesoryjne,walczące z naszym najsłabszym ogniwem w wyciskaniu.Szerze mówiąc przy twoich wynikach obejdzie się bez wsparcia. Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]

Przysiad 4-5 s 8-6 Wykroki 4 s 10-8 Martwy na prostych 12-10 4 s Uginnie w lezeniu 15-12 4 s +Łydki Wspięcia stojąc 4x15-10 Wspięcia siedząc 4x30-15 Mam pytanie jakie inne cwiczenia moge dac za (uginanie w lezeniu)

Witam, chcę przejść z diety IF na Carb Cycling. Jaki trening najlepiej sprawdzi się do takiej diety przy redukcji? Chodzi mi o rozkład dni.. Gdzie 2x HC, 1x MC, 4x LC. Pon: HC PULL Wt: HC PUSH Śr: MC , interwały Czw: LC, PULL Pt: LC, PULL Sob: LC, interwały Nd: LC Tak mogłoby być? Ćwiczenia wielostawowe, ciężkie. Zmieniony przez - alpha89 w dniu [...]

Zakladajac, ze mam czas na cwiczenia tylko w pon,sr,czw i pt to jaki rozklad partii bedzie najlepszy? Nogi, klatka+tric, plecy+bic, barki+kaptury czy klatka+tric, nogi, barki+kaptur, plecy. Oba maja wady bo w pierwszym wychodzi klatka sroda a barki piatek a w drugim sroda nogi a w piatek mc.

Czy brama linki z gory i z dolu moga zastapic skosna lawke z powodzeniem? Czy te cwiczenia sa konkretnie na gore i dol klatki? I z innej beczki, oparzylem sie dosc paskudnie, rana swedzi po treningu i wieczorem czy to moze oznaczac ,ze regeneracja odbywa sie wtedy najmocniej?

Tylny akton robie po plecach i akurat takie połączenie działa na mnie lepiej niż osobno te dwie partie a tym planem trenuję od 4 tygodni tylko pytam się o to czy zamienić jakieś ćwiczenia czy nie. Tak czy inaczej po macoszemu traktujesz środkowy akton naramiennego.

[...] 4x10 Rozpiętki - pozioma 3x12 Dzięki za pomoc! Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-08-02 22:49:13 właściwie w owych kompleksach chodzi o to aby ciężar nie był na żadne ćwiczenia zbyt lekki ani zbyt ciężki, dlatego konieczność istnieje pewnego układania ćwiczeń. z kolei w przypadku klatki wiele zależy od ukierunkowania, musisz ocenić wygląd, [...]

Dzięki apokalipsa! Mam kolejne pytanie o dwa ćwiczenia, mianowicie: Rozpiętki na bramie stojąc (ściąganie linek wyciągu dolnego oburącz), klatka wypięta - w tym ćwiczeniu angażujemy zewnętrzne mięśnie piersiowe, zaś wyciskanie sztangielek wąsko skos dolny chwyt neutralny angażujemy wewnętrzne mięśnie piersiowe?