[...] wstawiasz mięcho do piekarnika, drób do garnka, gotujesz makaron/ryż, 3 palniki jednocześnie. Kiedy żarcie się przygotowuje, Ty ćwiczysz w tym samym czasie. Kończysz ćwiczenia, dzielisz jedzonko do pojemników i masz rózżnorodną szamę na 3 dni: mięso, rybę, na zmianę byś jadł codziennie. Ja bym to tak widział Zmieniony przez - Gats 2 w [...]
[...] głównie ze względu na jego niezależną od wszystkiego kontuzjogenność. I tego się trzymam. Nie zamierzam tutaj tworzyć teorii, że nie warto ćwiczyć, lecz wskazałem, że jedne ćwiczenia od innych są bardziej niebezpieczne dla ćwiczącego, a szczególnie dla tego z problemami z kręgosłupem, aniżeli inne. Sam mam m. in. skoliozę i wiem o czym piszę, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w nadgarstkach, łokciach i stawie barkowym co prowadzi do kontuzji. MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH = dzień wcześniej na plecach robisz MC I ? To dwa zupełnie RÓŻNE ćwiczenia. Niestety, ale ćwiczyć na samych sztangielkach jest fajne do odpowiedniego momentu, lepiej kupić sztangę, za kilkadziesiąt złoty i mieć spokój. Można zrobić dobry [...]
Witam do sprzedania zostalo -obciazenie (-4x5kg gumowane -2x 5kg -6x 2,5kg -8x 2kg -10x1kg -4x0,5kg -4x1,5 kg toczone) -gryf lekko lamany 120cm fi 28mm, bez nakretek (koszt kilka zl na allegro) - gryfy krotkie, hantelki. Chromowane z nakretkami i z zaciskami, toczone (bardzo solidne) (PARY) - gryf prosty o dlugosci 180cm z zaciskami, fi 28 - [...]
[...] z wąskim rozstawem. W zasadzie łączyć można wiele ;-) Ewentualnie możesz wprowadzić utrudnienia,typu pompki na jednej ręce, pompki spidermana, pompki z przejściem z ręki na rękę czy krokodylki. Z tym ze to trudniejsze ćwiczenia,wiec tu możesz robić pojedyńcze ćwiczenia. No chyba ze jesteś na tyle mocny że nie stanowiły by dla Ciebie wyzwania.
W treningu FBW występują tylko ćwiczenia wielostawowe tam nie ma miejsca na ćwiczenia osobno bicepsa czy tricepsa . Masy nie zbudujesz na maszynach tylko wolne ciężary , ankieta i regulamin czytaj.
[...] nie powinno być problemów z tym ale nie mam butów i przydałby się jeszcze coś do mierzenia tętna żeby ten trening bym bardziej efektywny. Co sądzisz o takim rozkładzie? potrafisz wykonać technicznie wszystkie ćwiczenia zawarte w tym planie? Dysponując 50 kg obciązenia jak chcesz utrzymac progres w cięzkich liftach przy niskim zakresie powtórzeń?
Zamierzam dokupić ciężar w przeciągu tygodnia. Trening zacznę i tak od nowego tygodnia a pchać się od razu na nie wiadomo jakie cieżary nie będę więc myslę, że akurat reszta ciezarow dojedzie juz i będzie git. Póki co cisne to na samej sztandze lub zakladam malutki ciezar i sie ucze techniki. postaram sie wrzucic filmiki w najblizszym czasie [...]
"Próbowałem robić jeszcze pompki na poręczach ale czasami jak je robię to mam dziwny bół który opisałem w poście wczesniej i nie wiem czego to wina? złej techniki? jest to denerwujace bo uniemozliwia mi robienie kolejnych powtorzen.. musze zejsc i odczekac z pare sekund." Albo technika , albo bardzo bardzo słabe piersiowe . "Nie chce cisnac [...]
Jak mam byc szczery do bolu to dawno nie widzialem tak beznadziejnego planu i nawet sam pomysl HST do armwrestlingu jest dosc slaby bo sa duzo lepsze metody do tego :) Juz na samym poczatku powiem Ci ze to ze chcesz zeby blok dziesiatek twal "12 tyg na 10" spowoduje ze to nie bedzie kompletnie dobry trening (nie wnikajac w dobor cwiczen [...]
[...] przypadku (biorąc pod uwagę staż, doświadczenie itp.) - nie ma przeciwwskazań dla częstszych zmian treningu. Znasz swój organizm, znasz i potrafisz wykonywać prawidłowo ćwiczenia itp. itd. Ten wątek założył jednak 17latek, który nie posiada dużego doświadczenia treningowego. Gdyby go posiadał to czułby swój organizm na tyle żeby wiedzieć [...]
dzieki tez tak myslalem zeby narazie wszelkie suple odpuscic bo to w sumie tak jak zaczynac od nowa i zaczynam od przeczytania info o diecie trening mam juz mniej wiecej obmyslony : 1 dzien treningowy: klatka na laweczce plaskiej x4 laweczka skosna x3 hatalmi x2 do tego cos na rozciaganie klatki, klatke lacze razem z barkiem tu rozne cwiczenia z [...]
Na płaski brzuch to jednak głównie dieta działa, nie ćwiczenia. A jeśli ćwiczenia - to duże, wielostawowce, a ćwiczenia stricte brzucha jedynie jako uzupełnienie właściwego treningu. Więcej szczegółów - w regulaminie działu.
Gwid mylisz się. FBW jest polecany dla początkujących własnie dlatego, że stosuje się tam ćwiczenia nie izolujące danej partii, a najlepiej wielostawowe żeby poruszyć jak najwięcej mięśni. Aby przyzwyczaić do wysiłku, a nie maksymalnie spompować. Ćwiczy się zazwyczaj 3x w tygodniu te same partie, więc maksymalne ich spompowanie spowodowałoby brak [...]
hej co do cwiczen moge ci podac przyklad. tj cwiczy nim moja dziewczyna na siłowni, a ktory zostal napisany przez Joanne Krupe. Nic specjalnego tam nie ma, zwykly plan dla pczatukujących, ktory powinnien mniejwiecej trwac 2 tyg Jest on podzielony na 2 dni 1 DZIEN Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 seriie po 12 powtorzen - [...]
Witaj Tryzmaj sie dalej - nawet jesli zjadlas wiecej kaolrii niz potrzeba to nic - po prostu nie powtarzaj tego Przejdzmy do rzeczy: np. stepper i rowerek stacjonarny po 10 min mi się okropnie nudzi i z niego schodzę :-/ orbitrek...hm...tu się da trochę dłużej wytrzymwać, ale jak dla mnie 30 min to jest max. POLECAM W TAKM RAZIE TRENING HIIT - [...]
[...] ilość serii, tym bardziej że dbam o dietę i regeneracje, dodatkowo stosuje dobre suplementy, więc fajnie by było gdybyś coś napisał na ten temat od siebie, może jestem w błędzie i trzeba coś zmienić, bo przyzwyczaiłem się do ostrego treningu (ćwiczenia robie technicznie, nie jestem zwolennikiem oszukiwania samego siebie) dzięki pozdrawiam
Poczytaj o treningu na rzeźbę troszkę. Aeroby jakieś dodaj, dobierz ćwiczenia , ułóż pod siebie plan , a nie kopiuj innych ( każdy układa pod siebie wkońcu ) i wtedy będzie można oceniać.
? ale przeciez ja nic nie mam na przeciw wlaczeniu "zurawia" do planu? no moze oporcz tego,ze przydalaby sie tak naprawde masszyna do jego wykonania,aby w pelni dostrzec(i wykorzystac) walory tego cwiczenia. ale: jak "zuraw",to nie RDL. na upartego mozna dodac izolowane leg curl(choc tutaj kompletnie nie ma takiej potrzeby-poczatkujacy) to samo [...]
balt080 / masa
