[...] 4 i robię plan z poniedziałku. Ćwicz 3 razy w tygodniu. kolejny problem to dotyczy sprzętu, czy nie mam za duzo maszyn a za malo wolnych ciężarów? Jeśli możesz to zastąp ćwiczenia na maszynach ćwiczeniami z wolnymi ciężarami. Odnośnie planu... Szkoda, że nie wkleiłeś planu 10 tygodni temu, wtedy pewnie ktoś by Cie nakierował na trening [...]
Witam Mawashi, Wszystko czego potrzebuje w jednym poscie. Napewno zastosuje sie do Twoich rad. Moim celem nie jest masa miesniowa (bo mam jej juz troche) lecz zmniejszenie wagi i ogolna rzezba. Jako podstawe treningowa, uzyje treningu z Twojego podwieszonego posta (FBW, dla poczatkujacych) odpowiednio zmodyfikowanego wedle moich mozliwosci [...]
Tak. Przysiady angażują całe ciało, to bardzo złożone i jedno z najlepszych ćwiczeń o ile gadamy o przysiadach z obciążeniem? Zaś ćwiczenia na maszynie izolują poszczególne mięśnie, więc wg. mnie nie powinny być przed przysiadami.
Dzięki za pomoc :) na razie jestem samoukiem (w przyszłym roku zapisuje się do sekcji armwrestlerskiej) i wykonuje ćwiczenia na podstawie mn. filmików Igora Mazurenko. Apropo ciężarów to z treningu na trening zwiększam ciężar tak aby nie czuć bólu w przyczepach tylko pieczenie oraz móc wykonać min 15 powtórzeń. Jeszcze raz dzięki za odpowiedź :)
Dzisiaj chodzę bez energii. Byłam na basenie i godzinę pływałam, zrobiłam ćwiczenia na mięśnie brzucha - 8 powtórzeń Jutro jadę do ortopedy więc treningu nie będzie bo prawie cały dzień będę poza domem. Miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1363f386c5fb4ef69d3027055a1e3b40.png
Dzisiejszy trening- godzina pływania na basenie i ćwiczenia na mięsnie brzucha- trzy serie po 5 powtórzeń. Miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cebace070f084a4e9eac1e48a3fce489.png
Czesc Michhh chcial bym zaczac przygode w silowaniu sie na reke, chcialbym byc silniejszy, i lepszy jakies cwiczenia na sam poczatek polecisz? Na co konkretnie zwracac uwage ? Pomozesz?
Dzisiejszy trening -rehabilitacja 1 godz -ćwiczenia na kręgosłup na basenie 45 min Miska na jutro, warzywa uzupełnie jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9d24b97b740341feb8ba9a91ab78d5b8.png
Nogi+plecy. Na mase chyba jak robisz, to dobrze jest robic tak : 1 seria - 12 powtorzen dajmy ze 70% obciazenia 2 seria - 10 powtorzen dajmy ze 75% obciazenia 3 seria - 8 powtorzen dajmy ze 80% obciazenia 4 seria - 6 powtorzen dajmy ze 85-90% obciazenia. I zmien cwiczenia, ze cwiczysz klate+triceps, plecy+biceps i barki+nogi. Lub daj [...]
W dziale Trening masz rozpisana kazda partie miesni.Ja akurat preferuje na triceps cwiczenie z wykorzystaniem wyciagu gornego z linkami, na biceps - naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami siedzac(opieram lokcie o wnetrze uda),czasem uginanie przedramion ze sztanga(10-12kg) trzymana podchytem.Cwicze w celu ujedrnienia ,i aby uwidocznic [...]
8-16, w tym przedziale sie trzymać. Zastosuj się do tego co pisał Kootek92: "Progresją może być też dodawanie powtórzeń lub trudniejsza wersja ćwiczenia/wolniejsza faza ekcentryczna." Na początku zwiększaj powtórzenia, jak przekroczysz te 16 powtórzeń, zmień ćwiczenie na trudniejsze/zwolnij fazę negatywną lub i nawet pozytywną. :P DIPSY- Pompki na [...]
weź sobie chłopie pojedź klata+tric/plecy+bic/barki+nogi 3 ćwiczenia na duże partie 2 ćwiczenia na małe same podstawowe ćwiczenia powt. 8-12 mniej więcej staż mały to progresją i gitara. A kg dokup, bo inaczej to lipa będzie.
Nom. Szczegolnie, ze w tym treningu sa tylko 2 cwiczenia na trica. Wiec lajtowo. Ja tam poprostu wole pobawic sie samym tricem i sama klatka, a nie 2 naraz. Luzik :) Ps. stwierdzenie: "Podstawowy blad" bylo zle uzyte. Jedynie przy bicu wydaje mi sie, ze 3 cwiczenia ( po 4 serie ) + plecy w ten sam dzien to zbyt wiele. Na oko ulegna [...]
Wiesz ten pierwszy trening byl dobry co za duzo cwiczen to nie zdrowo jezeli robisz przypuscmy w poniedzialek klate i nogi to robic 3 cwiczenia na klate i 3 cwiczenia na nogi a nie wiecej :)
[...] xD sam kiedyś robiłem na dużych ciężarach ale nie widziałem żadnych elektów, zero pompy :D moge wam jeszcze napisać że unoszenie hantlami (barki) robie na 10kg a jak trzeba to na 8 :-) inni u mnie na siłce robią na 15 %-) po tylu latach treningów dopiero odkrywam niektóre ćwiczenia na nowo :-) Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2013-02-27 09:21:01
Po wizycie u ortopedy: -ciezar opieram na zewnetrznej stronie stopy (od dzis stosuje wkladki ortopedyczne) Ta wada prawdopodobnie powoduje bol w kolanie -kregoslup, lekka lordoza. Ostro mnie wydusil na lozku, kregoslup postrzelal. Pozniej rozciaganie miesni i odciazanie kregow jakas tam maszynka. Myslalem ze sie udusze. Zalecil cwiczenia na [...]
nie no raczej mnie nie bolą(może troszke ale to raczej nic poważnego). Chodziło mi raczej o ćwiczenia, które moge wykonywać w domu. Jak widze to motylek, ale on mi nic nie daje jak go sam wykonuje. No chyba że bym go wykonywał po 2 godziny dziennie albo i dłużej, ale nie wiem czy to by mi pomogło. Jak często powinno sie wykonywać ćwiczenia na [...]
[...] Cel treningowy : schudnąć z nabyciem minimalnej masy mięśniowej Ile czasu... Nie wyobrażam sobie ćwiczyć początkowo przez 4-5h, ale rano spokojnie mogę poświęcić 2h na ćwiczenia. Mój fat (jak to ładnie brzmi ;) ) zgromadził się najbardziej w okolicach brzucha. Myślę o czymś takim: 40 min treningu interwałowego z rozgrzewką. Później [...]
[...] podtrzymać tradycje z kompanii.Nie jest źle,bo 5 zrobiłem bez niczego po kilku latach przerwy,ale gdzie mi do czasów,gdy w mundurze i butach desantowych robiłem 25Na wiosnę biorę się mocniej za ćwiczenia na drążku,chociaż po dawnej kontuzji barku nie lubię się podciągać i nie wiem ile obecnie razy bym się podciągnął,ale 10u chyba by nie było...
tak myślałam, że jestem krzywa @@-) jak byłam mała to miałam zajęcia korekcyjne i basen, ale bardzo niechętnie je wykonywałam mam włączyć jakieś ćwiczenia na kręgosłup? czy to jakaś niewielka krzywizna? zapomniałam o zestawieniu fotek, ale jak mówisz, że jest całkiem ładnie, to już nie będę wysyłać nic i czekam aż będzie bardzo ładnie :-D
wszystko na temat armwrestlingu
