ćwiczenia na

to też napiszę u Ciebie, wg mnie pompki cieszyły się większym zainteresowaniem bo po prostu było mniej pierd*lenia, a teraz trzeba zrobić 3 różne ćwiczenia, których nie da się zrobić w domowych warunkach (oczywiście piszę o tych co nie mają siłowni w domu), nie wspomnę że do samego ważenia trzeba mieć drugą osobę na podorędziu, a i na siłowni [...]

[...] wieczorem to jest cięższa o prawie kilogram. I ludzie jej usiłowali wytłumaczyć, że to żarcie w żołądku, ale ona była tak zdesperowana tą swoją wagą, że chyba rozważała rzucenie jedzenia całkiem Kiedyś robiłam brzuch regularnie, teraz raz na 8 miesięcy średnia mi wychodzi, różnicy nie widzę. A zdecydowanie nie są to moje ulubione ćwiczenia.

Ja to już się w gronie koleżanek nie odzywam na temat odżywiania Nie ma sensu póki co. Za to w styczniu na balu inżynierskim pokażę im co zrobiły ze mną ćwiczenia kulturystyczne i stosy żarcia

Unknovvn, ja z tego co wyczytałam to na jednym treningu te wszystkie ćwiczenia 5x10, każda seria ma być robiona tym samym ciężarem, a dokłada się dopiero na następnym treningu, jak coś (tak zrozumiałam, ale nie wiem czy dobrze :-D). No jak zakwasy są to znaczy, że dobre te treningi.

mika, nie dam rady od razu nałożyć 50kg na sztangę, może trochę się boję tak od razu nałożyć sobie taki ciężar %-) mimo, że mam ciężkie ćwiczenia przed tym, ale w następnym treningu jak najbardziej spróbuję bo na razie to takie macanie z ciężarem, nie chcę też przegiąć w nowym ćwiczeniu :-)

Maxy na następny cykl: MC 80kg 75kg Przysiad 70kg 66kg WL 38,5kg 26kg WŻ 28,5kg 26kg Ogólnie w pierwszych 3 ćwiczeniach poszło lekko. Z WŻ dziś ciężko, ale czuję, że to przez wczorajszy trening, bo miałam dni co bym mogła wycisnąć więcej. MC już idzie ładnie, bez pasków i chwytem zwykłym poszło 70kg, przysiad coraz ładniejszy bo włączyłam do [...]

3x w tygodniu: PN: NOGI: Przysiady ze sztangą z tyłu 12/10/8/8(ostatnio dokładam więcej ciezaru wiec mniej powt robie ale nie schodze ponizej 8) Wykroki chodzone z ketlami 20 kroków x 3 serie Martwy na prostych nogach 3x 10 uginanie ud na maszynie leżąc w SS z prostowaniem na drugiej maszynie( na uginaniu zapinam 45kg na prostowaniu ostatnio 65kg) [...]

[...] znalazły! Robi Pan do kilku ruchów przed załamaniem, czy do odczucia jakiejś pompy? Czym się Pan kieruje dobierając liczbę powtórzeń w seriach (i ilość serii!)? Zwłaszcza ćwiczenia typu pompki, dipy, drążek by mnie interesowały. Już raz pisałem, że krzepę Pan posiada konkretną,a w tego typu ćwiczeniach, to nie tylko taka "zwykła siła" jest [...]

[...] próbowałem! Jakie miałeś odczucia? doznania są ciekawe A wrażenia były głębokie? Po południu: 1. Pompki na uchwytach 5x15p mięśnie trochę się rozciągnęły i nauczyły nowego ćwiczenia (dodałem po 3p) 2. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 48/58/68kgx10p 73kg/5x8p 3. Podciąganie sztangi podchwytem do dolnego brzucha w opadzie tułowia [...]

No to tak Wyleczyc da sie napewno ale koniecznie musisz skonsultwac sie z jakims obeznanym lekazem w tych tematach i zrobic RTG dolnego odc kregoslupa. Powinienes potem dostac skierowanie do ortopedy lub lekarza sportowego i od niego dostac gotowy plan cwiczen lub poszczegulne cwiczenia ktore powinny zostac wplecione w plan. Na wstepie zaponij o [...]

Moj trening na silwoni jest za kazdym razem inny staram sie wciskac inne cwiczenia w jednym tygodniu robie klatke na sztandze prostej w poziomie na nastepny robie sztangietkami a jeszcze pozniej na atlasie wiec różnicuje cwiczenia nie mam dokladnie idealnie okreslonego planu treningowego

[...] - 14/14/6 6kg - 16/13/8 6kg - 17/10/9 7.Unoszenie nóg leżąc 25/25/25 8.Spięcie brzucha z uniesionymi nogami 25/25/25 +PW 10min Miałam przypływ mocy :) Przy niektórych ćwiczeniach taki był przeskok, że aż w szoku byłam ;) Podczas ściągania drążka ostatnio przy 50 kg nie byłam wstanie zrobić 20 powtórzeń a teraz z 55 nie dość, że dobiłam do [...]

Jeszcze mniejszy biust będzie? Masakra. Chciałabym jakoś rozsądnie do tego podejść, żeby nie zostać zupełną deską, ale nabrać ciała na klatce (te żebra....). Jak będziesz miała chwilę, to przemyśl proszę dla mnie plan na początek jeśli chodzi o jedzenie i ćwiczenia. Zostają te same proporcje BTW?

Aa tak na marginesie , dzisiaj nad jeziorkiem bylem (z nie sprawna do konca noga , niedawno mi z gipsu wyjeli i powiedzieli ze mam plywac) , wzialem sobie pianke z krotkimi rekawkami i nogawkami od kolegi na wszelki wypadek jakbym szybko wytrzezwial . Moja dziewczyna mnie w****ila i pomyslalem ze ******le cale towazystwo i ide plywac zeby sie [...]

nie baczac na wszystko, jestem po: podciagn. - 9 delfinki - 12 brzuszki - 22 pompki - 40,5 oglnie to srednio... ale na usprawiedliwienie powiem, ze te cwiczenia robie teraz tylko jako rozgrzewke przed silownia - jedna seryjke do bolu. podciaganie do grzbietu, pompki do klatki i troche brzucha. Trenuje teraz 3-4x silke, 1 bieganie i plywanie, i [...]

Gruby niech zyje efektywne spedzanie czasu przy kompie w pracy.... hehe Przy treningu NS cwiczenie wykonujesz zaraz po sobie, bez odpoczynku, miedzy seriami 2, gora 3 minuty. Jesli sumiennie bedzie trening NS wykonywal efekty bede na 100%. 6x30 pompek to juz 8 tydzien NS. Czy caly czas cwiczysz wg planu? Bo az nie chce mi sie wierzyc ze cwiczac [...]

pisz troche tresciwiej bo przeczytalam moze polowe, drugą przeczytam jutro, heeeeee... jak my zaczynamy jakiś styl to są różne cwiczenia najpierw, ale generalnie z delfinem np to było tak ze w piatek zaczynalismy sie uczyc a w niedz było zaliczenie... tylko ze ja jestem na zaocznych więc to też jest inaczej niemniej pływanie na AWFe jest ważne i [...]

plecy juz git :) nic nie boli od... jakichś 2 tyg. Nawet jak coś tam było przenieść w domu czy na praktykach to nie było problemów (25-50kg). Jednak nadal bede je oszczędzał, może niedługo dodam ćwiczenia z angażowaniem kręgosłupa, ale na niższym ciężarze, bede dokładał go powoli :)

kacper leciał na takich :D Nie rozumiem w ogóle jakichs planów xD Na początku przydatne, bo nie wiesz co masz robic, jak masz robic. Ale jak troche sie zapoznasz to wiesz mniej wiecej jakie cwiczenia robic D:

[...] tylko przez wakacje to niech tak ćwiczy, a może przekona się do kontynuowania przygody z siłownią. Ciekawe czy wy bylibyście tak odważni żeby wstawić swoje fotki na początku ćwiczenia. Ta postawa jest już stara i nie modna i udzielajcie fachowych odpowiedźi, to nie forum o kabaretach i ******łach. A ciebie kolego odsyłam do poczytania [...]