ćwiczenia na

[...] energetycznych, oszczędzajac aminokwasy białek mieśniowych. BCAA najlepiej stosować podczas intensywnych wysiłków siłowych lub długotrwałych - wytrzymałosciowych. Ponieważ ćwiczenia aerobowe nie są ani skrajnie długie ani wyczerpujące, korzystniej będzie zastosować Glutaminę, szczególnie po wysiłku. Glutamina nie tylko poprawia bilans azotowy, [...]

Wyciskanie sztangi na barki z bardzo dużym obciążeniem może odbić się na wzroście, przy wiosłowaniu kręgosłup również obrywa. Wg. mnie można wykonywać te ćwiczenia ostrożnie podchodząc do ciężaru zakładenego w serii przy zachowaniu poprawnej techniki. Apropo wiosłowanie sztangą możesz zastąpić sztangielką wtedy odciążasz kręgosłup.

te ćwiczenia z drużyną są konieczne? Większą korzyść byś miał z samej siłki osobnej bo takie pompki/przysiady to tak trochę słabo. Ja bym zrobił na twoim miejscu FBW do tego 2x w tygodniu żeby nie przeciążyć tym wszystkim organizmu.

[...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Rób normalne ćwiczenia, wspięcia, wznosy nóg, wznosy nóg na drążku, russian twist, możesz tez dodać delikatne obciążenie n początek. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-12-27 09:06:03

nie nie ma ;) chyba ze zmiejszysz liczbe boxu i np ja robie tak pon bjj 2,5h, wtorek klata bic przedramie brzuch i cardio , czwartek barki plecy tric cardio i brzuch 2,5h ,sobota thai boxing i juz na nic niemam wiecej ochoty :0 4 treningi max w tyg ale widzisz jesli myslisz powarznie o boxsie to musisz uwarznie dobierac na silce cwiczenia bo moga [...]

[...] ostateczności. Podobno niektórym pomaga rehabilitacja, naturalnie nie na nfz, tylko prywatnie. Także może niech znajdzie kogoś. Całkiem możliwe, że taki dobry rehabilitant + ćwiczenia - serie parę razy dziennie, pomogą. I niech ona się zastanowi - jeśli po zabiegu boli, ale chodzi, to po kolejnym może np przestać chodzić, a ból będzie większy. Ja [...]

Dzieki. Mam nadzieje, ze mimo nowych obowiazkow znajde czas na cwiczenia. A co do zamowienia to pewnie zamowie kwasy omega-3, jakies witaminy i bialko. Pozdrawiam

Ale co dodać? Jeżeli masz 90cm jumpa to już chyba masz jakieś doświadczenie z programami na jumpa, sam sobie dobierz odpowiednie cwiczenia . Jeżeli nie potrafisz to pomozemy, tylko przedstaw mi swój ostatni plan jakim ćwiczyłeś

Inverted rows. Możesz ćwiczyć 3x w tygodniu. Dieta na masę - dobry pomysł, urośniesz, jeżeli będziesz stale zmieniał ćwiczenia łatwiejsze na trudniejsze

[...] i dowiedziałem się, że to przez nadmierne obciążenie stawów w okresie ich rozwoju. Lekarz przepisał mi takie substancje jak witamina b3, glukozoamina, chondroityna, wapń - to te najważniejsze. Mam je brać w cyklach po 6 tygodni z tygodniową przerwą. No i wykluczył mi ćwiczenia obciążające kolana przez pół roku (takie jak siady, wyskoki, biegi)

Ile mam wykonywac seri i powtorzen kiedy mam te cwiczenia cwiczyc jakie mam obciazenie wziac chce cwiczyc na mase czy dobrze wybralem trening Dziekuję

Biorąc pod uwagę, że jesteś co najmniej średniozaawansowany to jednak 3 ćwiczenia w ramach treningu to jednak nieco mało. Grzbiet to mimo wszystko ogromna partia mięśniowa, a w jej skład wchodzi cała masa mięśni i warto trenować mięśnie grzbietu ciężko i różnorodnie. Osobiście za podstawę treningu mięśni grzbietu uważam trening w dwóch [...]

tyle supli to nawet sie nie rozkreci. ale jak chcesz je wykorzystac racjonalnie to bierz W DT: porcja xp przed treningiem W DNT: rano 5g krety zacznij pod koniec plany silowego, np jak masz supli na 2 tygodnie, to bierz w te ostatnie 2 tygodnie planowanego cwiczenia. to bedzie taki dodatkowy power pod koniec cyklu.

jak masz sadło to nic nie pomoże, jak nie masz sadła to polecam normalne ćwiczenia siłowe na brzuch ewentualnie abs2 a nie cuda na kiju

jest to normalne u początkujących musisz na początku pamiętać żeby nie mróżyć oczów i nie zamykać ich a z czasem powinieneś się przyzwyczaić jeszcze możesz wykonywać ćwiczenia jak wyżej czyli niech ktoś ci macha rękawicami przed twarzą

nie mam konkretnego planu i dostępu do siłowni tym bardziej teraz gdy są wakacje duzo sie podciągam i cwicze na sztangielce na stojąco wiem ze mało profesjonalnie opisałem te cwiczenia

myślę że jeszcze urośniesz.Mężczyźni rosną do 21 roku życia.Moim zdaniem 175 cm to nie jest tak mało,ale jeśli naprawdę ci się tak spieszy to tutaj masz ciekawy artykuł http://www.sfd.pl/Poradnik_Jak_zwi%C4%99kszy%C4%87_WZROST.-t475122.html Są jeszcze różne ćwiczenia które podobno pomagają wpisz sobie w necie na pewno znajdziesz coś ciekawego :).

Póki nie pójdę na siłownię to polecacie jakieś ćwiczenia domowe? Przysiady, brzuszki czy coś w tym stylu? Dodam, że posiadam w domu hantle i mogę nakładać obciążenie.

W takim razie nie będę sie porywać na tą dietę ..nie chce jeszcze bardziej rozwalać sobie organizmu. Coś w tym jest ,że teraz z tą tarczycą to jest epidemia ... poza tym do mojej choroby możliwe ,że przyczyniły sie głupie młodzieńcze diety typu 700 kcali ćwiczenia 3h dziennie.