Wlasnie kwestii sily ciezko mi sie wypowiedziec, postaram sie to zobrazowac na przykladnie klatki a mianowicie - 23.08 wy***alem rekord na klate 110kg(mimo ze wiedzialem ze mam przepukline i tak na silownie chodzilem - po***any jestem wiem ) nastepnie 26.08 mialem operacje potem 2 miesiace bez jakiejkolwiek aktywnosci fizycznej od czasu do czasu [...]
Trening z dzisiaj: Plecy + Barki Podciaganie szerokim nachwytem : 3serie x max (dramat, podciagnalem sie srednio 5x w serii) Uzywam maszyny do podciagania, z ang. "assisted pull up" Wioslowanie sztanga w opadzie: 4 serie 12xgryf (rozgrzewka), 10x30kg, 10x40kg 8x45kg 8x50kg (calkiem gladko) Podciaganie sztangielki w opadzie 4 serie 10x 15kg, [...]
A wiesz może jak ułożyć plan ? Bo już się w tym pogubiłam a na każdym portalu pisze co innego na niektórych piszą ze należy ćwiczyć codziennie, zaś inni ze co dwa dni. Ale własnie nie wiem czy na tym orbitreku jeździć codziennie i do tego co dwa dni ćwiczenia siłowe czy lepiej i ćwiczenia siłowe i orbitrek codziennie ?
[...] masz i dipy i wyciskanie 1.Dipy R.6 1 seria 6x0kg 2 seria 6x5kg 3 seria 6x10kg 4 seria 6x15kg 5 seria 6x20kg 6 seria 6x25kg 7 seria 6x30kg 2.P. Tylny R.6 Analogicznie do ćwiczenia poprzedniego 3.Press stojąc R.6 Analogicznie do ćwiczenia poprzedniego 4.Wyciskanie 4x10-8 2 serie na rozgrzewkę i przygotowanie się do ruchu 1 seria 10-8 x np. [...]
Treningu FBW nie robi się z dnia na dzień.A6W to dziadostwo ,więc daruj sobie ten plan.Trzy treningi na siłce/tydzień wystarczą. "Dodatkowe ćwiczenia: W dni wolne od FBW (środa, sobota, niedziela): -brzuszki (50) -przysiady (50) -skłony (50" co to ma na celu ??? Do FBW dodaj sobie jakieś aeroby typu:basen,skakanka,jazda na rowerze w dni [...]
[...] pozycji. http://www.youtube.com/watch?v=R6YLAdIyBmk http://www.youtube.com/watch?v=UtDqS-KlODM&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=gNa_qR3D0iE&feature=youtu.be Na tych zdecydowanie więcej widać, czekam na jakieś wskazówki. Rozciąganie coś już daje, tzn z większą łatwością wykonuje ćwiczenia, ale cały czas czuje teraz dwugłowe.
[...] brak progresji w kwestii wydajności, siły, a ten plan to bajzel. Wpadłeś na ścianę. Super serie nie mają stanowić bazę całego Twojego planu. Twój priorytet to produktywne ćwiczenia złożone (siady, martwy ciąg, wyciskanie na ławce, millitary press, wiosło, podciąganie się na drążku etc.. ) zapewnij swojemu ciało stymulację do wzrostu mięśni, [...]
Poćwiczę tym planem z 2/3 tygodnie i zobaczę jakie będą efekty, ale zastanawia mnie właśnie czemu biegając od ćwiczenia do ćwiczenia mam większą siłę niż jak skupię się na jednym. Np mam też takie coś z Muscle Upem, jeśli mam zaplanowane zrobienie Muscle Upa to nie zrobię, ale jak idę obok drążka i tak na spontanie sobie zrobię Muscle Up to mi się [...]
[...] korzystam z pomocy dietetyka? Szewc bez butów chodzi a ja potrzebuje żeby mnie ktoś pilnował. Jeśli wpisy tutaj mają pomóc i utrzymać samodyscyplinę to czemu nie? :) Acha ostatni posiłek oscyluje wokół 18-19 ponieważ chodzę wcześnie spać (zwykle 22 max 23) a wstaję ok 7. Te 2 godziny do śniadania poświęcam na ćwiczenia lub ogarnięcie domu.
Panie Brutusie czy ne za mało ćwiczeń na biceps i na triceps napisałeś mi tylko po dwa ćwiczenia???A czemu w barkach napisałęś mi wymachy sztngielkami w opadzie tułowia,to ćwiczenie pzrecież jest na grzbiet??/ Lipanthyl
W takim razie brak treningu wprowadzającego.. np. ACT przyczyna numer jeden Zła technika.. hipotetyczna przyczyna numer dwa Ćwiczenia może nie są wymyślne ale to co czasem obserwuje na siłowni to sie słabo robi jak można wykonywac niektóe cwiczenia przejrzyj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Masz też cos na temat rozgrzewki i stetchingu.. [...]
czy mam? zaraz ide na kolo z matmy, pozniej mam zerowke z budownictwa i biologi jutro z biologi pojutrze hydrologia, mechanika, termodynamika czwartk luz piatek budownictwo cwiczenia o ile nie zaliczylem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] razy w tygodniu. Ile ćwiczeń wykonywać na daną grupę mięśniową? Na każdą grupę wybieramy po jednym ćwiczeniu, (jeśli czujemy się na siłach to na duże grupy możemy wykonać 2 ćwiczenia). Ile serii wykonywać? Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie zupełnie wystarczą. Łydki i [...]
To sie okaze. Objetosc to indywidualna sprawa. Najlepiej jak bedziesz ja utrzymywac na stalym poziomie czyli ilosc powt na dana grupe stala. Najlepiej jak bedziesz robil jak najwieksza ale zeby sie nie przetrenowac. Ale bardziej patrz na te sprawy jak juz ukonczysz cykl a nie po pierwszych treningach, ktore sa latwe. Nie dobieraj pod nie bo [...]
Miałem rehabilitacje przez 2 miechy, pierwszego miecha prowadziła mnie babka ,która dawała mi ćwiczenia. Później prowadził mnie koleś i spytał czy ćwiczenia pomogły, a że nie pomogły to robił masaże i rzeczywiście na koniec rozciągał mi kulasy ciężarem swojego ciała + krio, i to rzeczywiście działało. Właśnie zastanawiam się nad tym czy może [...]
[...] , Już doszła klatka do brzucha ! Na początek spróbój planu ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html tylko dobierz sobie ćwiczenia , które jesteś w stanie zrobić na swoim sprzęcie - w dni nietreningowe ABS II ( na brzuch) http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html ( skombinuj sobie do [...]
[...] cały stos -unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem 5x15-10 -16kg -skłony boczne z hantlem 48x20,20 od przyszłego tygodnia mam zamiar zacząć kręcić filmy z treningu,takie dłuższe pokazujące serię z każdego wykonywanego ćwiczenia,zobaczymy jak to wyjdzie i czy się uda bo aktor to ze mnie kiepski%-) Zmieniony przez - luki77 w dniu 2015-08-20 19:36:06
no przeczytalam, zrozumialam i teraz bede pytac! no wiec moim celem bedzie zrzucenie paru kg, wzmocnienie (wyrzezbienie) miesni klatki piersiowej, ramion i brzucha. jestem zupelnie poczatkowa i nie wiem jak ja dam rade! ale mysllam sobie ze w poniedzialek bede skakala ok 40 min na skakance, we wtorek mam trening kosza (1,5 h), w srode znowu 40 min [...]
W takiej sytuacji wszelkie ćwiczenia rozluźniające napewno pomogą. Nadgarstki mogą być przeciążone i spięte, stąd problemy. Trzeba pamiętać żeby nie ograniczać się tylko do ćwiczeń, ruchów bazujących na ściskaniu bo wtedy angażujemy tylko jedne mięśnie a nie pracują mięśnie antagonistyczne. Często takie problemy spotyka się wśród wspinaczy czy [...]
"kaszojadek // Staż 16miesięcy // Nowe Fotki str 6,7 !"
