ćwiczenia na

[...] rzeszowskich szkół licealnych" Pasuję trochę opisać historię treningów siłowych/kulturystki, wpływ na organizm, metody treningowe, coś o diecie skrobnąć oraz może opisać najważniejsze ćwiczenia na poszczególne partie a na końcu ankietka do uczniów Czy uprawiają taki trening, jak często itp:) Zmieniony przez - BBartek18 w dniu 2013-03-18 14:35:33

[...] 3x w tygodniu? Celem podciągania jest zwiekszenie wytrzymałości . Zmieniony przez - Tonino w dniu 2013-03-27 16:10:19 1. Oczywiście, że tak piłka daje dużo możliwości, a ćwiczenia na brzuch są świetne z udziałem piłki 2. temat brzucha wałkowany sto razy w tym temacie , ćwicz go 2 razy w tygosdniu po treningu siłowym 3. Proces budowy mięśni [...]

[...] : odpoczynek Niedziela : gra w piłkę, rower Codziennie przed treningiem typowym na siłowni robię przez 20 min trening który znalazłem w internecie : 30 sek przerwy między ćwiczeniami i seriami, wszystkiego 2x15 1.pompki 2.podskoki z przysiadu 3.podciąganie 4.przysiady z obciążeniem 5.pompki z wyrzutem ramion 6.przysiady wykroczne [...]

13/11 TRENING siady 60 kg 3x12 MC 60x5 100x5 120x5 130x5 generalnie strasznie słabo z siłą było wypychanie na maszynie 130 kg 12x3 supermany 3x12 +10 kg 3 cwiczenia na brzuch, kółko brzuszki i allachy DIETA 1,2) 200g persi 50g ryżu 20g majo pomidory 3) omlet 4 małe jajka 50g płatków 20g orzechów jabłko + extra 3 banany [...]

1. Czy wykonywać ćwiczenia seriami czy obwodowo tak jak dotychczas Seriami juz mozesz zaczynac 2. Czy ćwiczyć każdą grupę mięśni co drugi dzień czy np. jednego dnia ćwiczyć klatke triceps i ramiona a innnego nogi, biceps plecy itd.? Cale cialo na kazdej sesji treningowej (FBW) 3. Jak dotąd w treningu (ma mase) korzystałem z drążka - czy moge go [...]

[...] w tym ćwiczeniu podciaganie nachwytem 10 neutralnym 8 skrety tułowia z linka wyciągu górnego. 11.5 2 x 12 10 min na rowerku z tentnem w okolicach 160 Do tego wszystkiego ćwiczenia na poprawę mobilności stawów co polecam wszystkim, naprawdę jest różnica w zakresie ruchów po pierwszym razie. Kalorie 2550, białko 145, tłuszcz 50, węglowodany [...]

[...] to samo źródło węgli dla mnie, może zamiast tego brać ryż,kaszę?? Jakie substytuty? A co do treningu na mniejsze partie izolowane, mówisz żeby zwiększyć w takim razie ćwiczenia wielostawowe a izolowane zostawić po 6/8 serii? Tyle serii na biceps, bo tak jak mówiłem mimo że trenuję praktycznie do odcięcia to ciągle był niedosyt. Jak na [...]

[...] to samo źródło węgli dla mnie, może zamiast tego brać ryż,kaszę?? Jakie substytuty? A co do treningu na mniejsze partie izolowane, mówisz żeby zwiększyć w takim razie ćwiczenia wielostawowe a izolowane zostawić po 6/8 serii? Tyle serii na biceps, bo tak jak mówiłem mimo że trenuję praktycznie do odcięcia to ciągle był niedosyt. Jak na [...]

fajne te ćwiczenia na piłce...

[...] rzeczy martwych. Najpierw zasilacz, potem modernizacja sieci. Ale teraz juz bede codziennie. Od poniedziałku nie ćwiczyłam. Dziś lece na siłownie. 15 minut orbitreka, plus ćwiczenia na tych urządzeniach i godzinka pilatesu. Ale postanowiłam zrezygnować z tych urządzeń i zacząć robić trening dla początkujących z tego forum, tylko musze się go [...]

[...] białka przed i węgli po, to oczywiście mój błąd - był to skrót myślowy. W każdym posiłku jest b/ww/t, z tym, że przed treningiem jest LC a po większość to węgle. Edit: Co do ćwiczenia na czczo, faftaq nie mówił ze to przestępstwo. Zaznaczył jednak, aby tak w godzinę po treningu na czczo zjeść mój posiłek potreningowy, co właśnie skończyłem robić [...]

Co tak mało białka? A co się dzieje z nogami, że miałaś ćwiczenia na nogi wywalić?

[...] zewsząd schodzi równomiernie, a na początku redukcji waga zawsze szybciej spada ponieważ nie pali się samego tłuszczu tylko to woda schodzi, no i nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia na spalanie tłuszczu, aeroby to poprostu ćwiczenia które podnoszą nasze zapotrzebowanie kaloryczne (w skrócie mówiąc). Nie wiem też za bardzo o jakich ćwiczeniach [...]

[...] obciązeniem 25 kg Wypychanie stojąc Klatka nadramienie Wypychanie nóg siedząc generalnie jak na początek trening mi się podoba. Jedna z maszyn chyba obejmuje te Rozpiętki - ćwiczenia na klate? Jesli klata ma mi się wzmacniac to mi się podoba. Generalnie wszystko co wzmocni górną część ciała jest jak najbardziej ok, bo wszystko od linii bioder w [...]

gajowiec ale WODYN wspominal coś o większej ilości powt. czy tylko o ciężarch... bo ja czasami także dajac odpozać troszke nogom robie ciężarem takim jak klatka ale z taka sama ilościa powt.- z biegiem czasu to sie wyrównuję/bo to jest taki równy start tylko/. nie chce mi sie juz sprawdzac ale chyba poleciłem ci b. łatwe w sumie ćw. na brzuch- [...]

[...] już na stronie. Chciałbym go dostosować bardziej pod siebie. Przeciwwskazania: możliwy ból części lędźwiowo-krzyżowej po treningu na plecy. Chciałbym zmienić wszystkie ćwiczenia na plecy bo po nich może wystąpić w/w ból pleców. MASA 1 dzień: klatka + triceps + brzuch 2 dzień: plecy + biceps + przedramię 3 dzień: barki + nogi [...]

[...] 12-6 bodajże w wiekszości przypadków zalecam- jesli jednak nie masz wiele sił to wystarczy jak zaczniesz od 6-ciu w każdej serii/, dodawanie innego -choćby podobnego ćwiczenia na wyciagu jest niedobrym pomysłem. Kolejna sprawa to martwy ciąg i przysiady na jednej sesji. MC robie po raz pierwszy w ogole (wczesniej nasłuchałem sie że to [...]

ten plan wklejam już któryś raz. ikt nie che mi nic na jego temat powiedzieć. Może macie jakieś pomysły na ćwiczenia na plecy ,bo nie mam drążka ,a jak nie to czy te pasują. Proszę o opinię. Wiek:16 lat Staż: 3 miechy Waga : 65 kg Wzrost : 170cm Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków [...]

[...] na mase nie radze ćwiczyć bicepsu z tricepsem,i dlaczego nie ćwiczysz nóg ? dopasowanie powtórzeń pozostawiam tobie.Dobrze by było też w każdy dzień treningowy po wszystkich ćwiczeniach trenować mięśnie brzucha . Tutaj dobierz ćwiczenia na brzuch: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poniedzialek: PLECY;BICEPS 1. ściaganie szeroko do karku [...]

[...] prog. -młotkowe 8-8-8 stały ciężar -modlitewnik 10-8-6 progresja ---------------------------------------------------------- wklejam drugi raz plan na mase do oceny, po małych modyfikacjach, prosiłbym o pomoc w dodaniu do któregoś z dni ćwiczenia na biceps (2x w tygodniu) --------- Priorytet zwiększenie obwodów w bicepsie. POZDRAWIAM !!!!!