[...] (poniedziałek, środa), grappling 1x (wtorek), kickboxing 1x (czwartek), zapasy + pełne MMA 1x (piątek), sparingi 1x (sobota). Niedziela wolna. Dodatkowo 3x w tygodniu ćwiczenia na siłę i eksplozywność na siłowni. Z upływem czasu modyfikacja treningu (m. in. wprowadzenie większej ilości sparingów) Ostatnio stosowana suplementacja: kreatyna [...]
Witam, nazywam sie Karol i chciałbym wsiąść udział w tescie BSN MASA ! Mało wypowiadam się na forum jednak sporo czytam i chłonę wiedze, która ciagle rośnie. Czemu ja ? Niespełna pol roku temu ukończyłem terapie. Od tamtego czasu postawiłem na siłownie, oraz kuchnie, dzięki temu jestem szczęśliwy i nie potrzebuje już narkotyków do życia. A [...]
[...] ciężaru, aż będzie bardzo ciężko. Jak dla mnie granicą na razie jest 5 x 122 kg w HP - wtedy już ciągnę sztangę ledwie do dolnego brzucha. Obecnie zarzuciłem ten trening z ćwiczeniami dynamicznymi na rzecz martwego ciągu. Polecam też wyciskopodrzut i pełny podrzut - znakomite ćwiczenia na siłę ogólną Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-28 [...]
[...] w przeszłości zajechać ponieważ nie zawsze przykładałem uwagę do solidnej rozgrzewki. Dzięki za wiarę w końcowy (narazie odległym) sukces. Zrobię prawie wszystko aby osiągnąć 300kg w ciągu... Dzięki za podpowiedź co do ćwiczenia na plecki - wiosło sztangą jednorącz super wchodzi... Częściej będę stosował Twoje nowości w treningu... Pozdrawiam.
Rbn - przy MC możesz pomyśleć o magnezji czy paskach do ciągów, chociaż najlepsze i tak będą ćwiczenia na poprawę siły uchwytu - tu jest fajny zestaw: http://www.sfd.pl/Jak_w_prosty_spos%C3%B3b_poprawi%C4%87_si%C5%82%C4%99_uchwytu_%5BART%5D-t1068111.html
Po treningu Pierwsze 300kg w moim zyciu, ciesze się bardzo, na poczatky mych cwiczen nigdy bym nie pomyslal ze kiedys moze mi sie to udac -->Martwy Ciąg (60kg x4, 100kg x1, 140kg x1, 220kg x1, 260kg x1, 300kg x1) -->Wiosłowanie (15 x60kg, 12 x80kg, 12 x100kg), -->Przyciaganie hantla w oparciu o ławke (22,5 kg x12, 30kg x12, 35kg x10, [...]
Moj trener wymyslil dla mnie taki plan treningowy. Calosc jest nastawiona na cwiczenia kompleksowe, w ktore jest zaangazowane cale cialo. Na kazdym treningu robimy max 4 glowne cwiczenia + uzupelniajace do osiagniecia stanu zmeczenia niedziela wytrzymalosc silowa - 10 powtorzenie jest juz wykonywane z trudem 4 serie w kazdej serii 10 powtorzen [...]
[...] coś około 190cm)" - masz racje, nei jest to malo, ech ja tez bym chcial jeszcze z 10cm, wzieliby mnie do nba:), "i chciałbym go sobie "poprawić" ćwiczeniami rozciągającymi( o ile to możliwe)" - nei zaszkodzisz sobie, a czy urosniesz od tego...kto wie^^:), "Teraz tak rosnę 0,2-0,3 cm na miesiąc - czyli jednak [...]
no skoro mialem w 1/3 to widocznie da sie zachowac ale powyzej jakiejs wartosci niestety robi sie juz rekonstrukcje - gratuluje szczescia oczywiscie ze Cie bardziej kolano boli bo jest duzo wiekszy nacisk ale cwiczenie jest duzo lepsze i duzo bezpieczniejsze (dla wiezadel). I na dwuglowe lepiej robic tez bardziej ogolnorozwojowe cwiczenia jak [...]
[...] ilością ćwiczeń, licząc na to że zaadaptowanie potrwa dłużej. Zastanawiam się też nad tym co mówicie, że jak będę ćwiczył ma TRX i gumach, to będzie większe urozmaicenie. Z drugiej strony może właśnie nie dokładać tak od razu gum żeby zachować sobie różnorodność i inne ćwiczenia na później. Zmieniony przez - zulek85 w dniu 2023-11-23 16:32:27
[...] pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych). Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne [...]
Muszę balans odnaleźć. Ćwiczenia na równoważni? ;-) Kapcie okrutnie oczoyebne - fason mi się podoba, kolor zdecydowanie nie mój, ale i tak na plus. :-D Ćwicz, ćwicz, w końcu trzeba mieć siłę zwierzaka podnieść i przytulić. A nawet kilka zwierzaków.
Muszę balans odnaleźć. Ćwiczenia na równoważni? ;-) Na bosu:-D Albo platformie wibracyjnej:-) Buciki miały być.. Widzialne.. Uwielbiam róż, magentę, amarant. No i są z małpą.. Nie będe musiała podpisywać..
[...] "dzień dobry" na prostowniki. Chciałbym też skończyć ten tydzień bez wyskoków kalorycznych, a ostatnio ciężko mi to przychodzi. W środę zrobię zrobię "gratisowy" trening z ćwiczeniami, których zwykle nie robię. Na pewno załapie się zarzut połączony z push press (w CF ma to chyba jakąś nazwę nawet %-) ), jakieś ćwiczenia na pośladki, sporo [...]
[...] noge ) 3 przysiady 6/5/4/3x 4 wsykoki z półprzysiadu 3x5 5 wyskoki pięty do pośladków 2x12 6 odbicia ze śródstopia 2x12 7 wspięcia ośle 3x12 , wspięcia stojąc 3x12 8 ćwiczenia na dolny grzbiet ( wznosy , ćwiczenia na drabinkach , czasem piłka lekarska ) + brzuch ( różne formy - brzuszków klasycznych raczej mało ) punkt 8 zajmuje mi jakieś [...]
[...] że ręce nie wzmacniają się tak jak nogi... Ciągle te same ciężary, wyciskanie nadal idzie słabo, chociaż nie robię już tylu przerw. Niebawem wrócę do wykonywania tego ćwiczenia na ławeczce. W uginaniu ramion ze sztangielkami trochę już ręce wysiadały i pod koniec nie byłam w stanie wykonać pełnego zakresu ruchu. Uginania nóg nie zrobiłam, [...]
[...] Mogę walczyc, miska też czysta. Może jutro wrzucę jakiś zrzut. Trochę miotam się i błądzę w ułożeniu dobrego FBW z naciskiem na pośladki, niby w każdym treningu mam po 4 ćwiczenia na te partie ale nie jestem pewna, czy dobrze je dobieram ,aby zaatakowac pośladki z każdej strony. Gdyby przypadkiem ktoś czytał, to może coś doradzi, byłabym [...]
Znalazlam troszke tego jest w necie: Tylko poradzicie mi - zastanawiam sie pomiedzy tymi 3 ponizszymi, ktos moze je czytal?? i powie, w ktorej znajde cos wiecej o tym jak dobierac diety do roznych treningow? Ktora waszym zdaniem jest najlepszym vademecum wiedzy..? 1."Kulturystyka dla każdego" Lucien Demeilles, Marek Kruszewski [...]
poniedzialek trening zrobiony . jedzenie utrzymane. kurde nie wiedzialem ze tak szybko sie posypie. starosc nie radosc. jak zaczolem cwiczyc cos mi strzykalo w kolanie. z kazdym treningiem coraz bardziej boli. jak chodze lub jade na rowerze jest ok ale jak zaczynam robic wykroki albo przysiady to boli. cwiczenia na nogi robie delikatnie a reszte [...]
>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<
