ćwiczenia na

[...] będzie się w stanie wyłapać ew. błędów. Jak możesz targać - to próbuj ile możesz żelaza założyć żeby wykonać w pełni zadaną ilość powtórzeń ze świadomością dobrze wykonanego ćwiczenia MC to dla mnie król ćwiczeń - potężny wielostawowiec angażujący praktycznie całe ciało. Świetnie działa ale... Nie wybacza błędów. Co widać po panach z mojej siłki, [...]

[...] 4s - 78/88/98/103x5 + 23kg - ale się nasłucham military 3s /43/50/50x5 + 4,5kg - wyciskanie wąskim chwytem 2s 50/63x6 + 7,5kg - zmieniłem na skos dolny ławkę do tego ćwiczenia -ale ciężar za mały jeszcze uginanie ramion chwytem młotkowym 2s - 20/20x5 + 2,5kg - no tu by się przydało więcej ale jest jak jest brzuszki - tylko ganiam te [...]

[...] miejscu:47 Obwód łydki :36 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobik, zumba, ćwiczenia modelujące /dywanówki/ 5xtyg po 1 godz Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad :ryż brązowy, makaron razowy z kurczakiem, tuńczykiem, warzywa [...]

czesc A : barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie hantli w opadzie podciąganie sztangi wzdłóżtułowia W RAZIE NIESKUTECZNOSCI CWICZEN ZMIENIASZ JE NA LEPSZE! plecy: DAJ PODC NA DRAZKU DO POLOWY wiosłowanie na ławce leżąc TO JEST BIGGEST SHIT, NA POCZATEK WIOSLUJ HANTLEM martwy ciag ZROB SOBIE CIAG LACZONY ZE SZRUGSEM triceps: francuskie [...]

[...] 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12 + brzuch (jakieś dwa ćwiczenia) + przedramię 2 ćw. (najprawdopodobniej nachwytem i podchwytem w serii łączonej) Piątek - plecy + triceps : 1. podciąganie na drążku 4xMAX 2. wiosłowanie sztangą [...]

[...] 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12 KASACJA!! + brzuch (jakieś dwa ćwiczenia) + przedramię 2 ćw. (najprawdopodobniej nachwytem i podchwytem w serii łączonej) Piątek - plecy + triceps : TRICA WALNALBYM DO SUPERSERII Z BICEM W SRODE 3. martwy [...]

[...] Rozpietki na ławce skosnej 3s 12/10/10 Triceps Francuskie Uginanie sztangielki jednorącz 4s 15/12/10/8 Uginanie ramion na wyciagu górnym 3x 12/10/10 Tu sie zastanawiam czy 2 ćwiczenia wystarcza skoro w srode robie barki Środa Barki Wyciskanie sztangi stojac 3s 12/10/10 Wyciskanie na atlasie (na tylne aktony) 3s /15/12/10 TUTAJ NIE WIEM JAKIE [...]

a no ****a trzeba ogarnac swoje królestwo a pozniej do laski na jakies male ćwiczenia i pozadne jedzonko

[...] zrozumiałem: - zamiast wiosłowania - podciąganie na drążku - zamiast uginania wąskim chwytem - modlitewnik? Akurat w Twoim przypadku zamiast wiosłowania lepiej zastosować ćwiczenia zupełnie inne. Jeśli w domu się nie podciagasz - to podciągaj się na siłowni, lub dobrze technicznie wykonaj ćwiczenie na wyciągach (poziom i pion). Co do bicepsów, [...]

Dzieki panowie MOREPOWER oczywiscie SOG :D hmm nie rozumiem dlaczego do treningu nog nie dodawac kaptorow i pozadnie ich przetyrac. przeciez te 2 grupy miesniowe zupelnie na siebie nie nachodza. ?! :P z klatka nie mam problemu jest twarda i spora ale chcialbym wyzeźbic ja od dolu mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi i wydawalo mi sie ze [...]

i koniecznie "chce trenować MT/BJJ/BOKS/MMA w domu, mam worek, co doradzicie" ewentualnie "trenuje z kolegą/bratem który chodził na boks, jakie znacie ćwiczenia" %-)

Podczas okresu przygotowawczego celem jest uzyskanie możliwie największej siły maksymalnej, robiłam duże ćwiczenia (siady, wl, mc, zarzut, wiosłowanie) i różnie - albo w seriach 3x10-8-6 z progresją ciężaru z treningu na trening albo najpierw sprawdzian, a później trening wg schematu 70%max x3, 80%x2, 90%x1, 100%x1

Saida (lub ktokolwiek inny, kto studiuje judo :-) ) Znasz jakieś ćwiczenia w domu jak poprawić wejścia do rzutów ? Dzisiaj byłem yebany przez dobre 30min z wejścia do tai otoshi i mi weszło to ostro na samoocenę. Ciężkie jest życie białego pasa :-/ Zmieniony przez - Unleash w dniu 2014-05-26 22:13:44

bedac szczerym, za takie rzeczy sie placi :-) sam szkielet treningu masz spoko, wywal te wszystkie dodatki, moim zdaniem - zbedne gowna i marnowanie czasu (francuzy, robienie przedramion tymi sposobami itp), dynamiczne cwiczenia w zakresie 1-3 powt, pomysl na trenowaniem rampa Się zgadzam w pełni z Santiago:-))

pp, wieksza ilosc angazowanych miesni, a na dodatek jest to cwiczenia dynamiczne

push pressy albo wyciskania z klaty stojac sa bezpieczniejsze, jezeli zlapie Cie dol i nie pojdzie sztanga w gore albo spadnie, to zawsze mozna nogami zamortyzowac albo rzucic na glebe, w wypadku wyciskania zza karku -> kaplica; ja osobiscie robie tylko boje olimpijskie, moim zdaniem sa wiecej warte niz statyczne cwiczenia, choc nie mowie, ze sa [...]

Urozmaicenie dobre to jest szczegolnie ze cwiczenia dynamiczne maja bardzo dobre przelozenie na sport i zycie realne dlatego miedzy innymi wszelkie zarzuty robia w treningach fighterzy MMA bo przeklada sie to na sile dynamiczna calego ciala w walce.Natomiast jako narzedzie do robienia "masy" nie jest to specjalnie skuteczne. Ja to [...]

[...] wyniki z dzisiejszego treningu Plan A Martwy ciąg - 12/12/10/10 - 40/50/50/50 - jestem w stanie podnieść więcej ale ważniejsza jest dla mnie póki co nauka techniki tego ćwiczenia - nadal mam z nim pewne kłopoty i zdarza się ze robię koci grzbiet Podciąganie na maszynie - 12/12/12 - całość z pomocą maszyny na poziomie 55 kg Wykroki Ze [...]

Co do ćwiczenia tricepsow - od początku wykonywałem to ćwiczenie ze sznurem na końcu wyciągu. W zeszły piątek ze względu na duże obłożenie na siłowni musiałem je zrobić z końcówka w kształcie litery V. Ku mojemu zdziwieniu ciężar który na sznurze sprawiał mi trudności z użyciem nowej końcówki był dla mnie zdecydowanie zbyt mały. Dopiero dołożenie [...]

[...] każdy z mc/rdl, przysiad i gb/ht wpadł przynajmniej 2 razy w tygodniu to czy można zrobić wszystkie serie mc/rdl i po nich wszystkie serie gb/ht ? czy za bardzo zbliżone te ćwiczenia i lepiej nie? i jeżeli teraz będzie w planie 5 podstawowych ćwiczeń + spacerek z kettlami to czy zwiększyć ilość serii z 3? Wydaje mi się, że na początek kiedy [...]