ćwiczenia na

Następnym razem proponuję od razu założyć 2 wątki - jeden na konkursowe cwiczenia per se, a drugi na polemiki/dyskusje/marudzenia czy jak to zwał... Zakładamy się który będzie miał więcej stron? |-)|-)|-)|-)|-)|-) Brawo Paatik, w sam srodek tarczy ;-)

Jezoo -o taki film właśnie chodzi. Nie ma tu w tej konkurencji żadnego konkretnego wzoru na obliczenie jakiegoś wyniku punktowego. Ćwiczenia dajecie ze swojego aktualnego repertuaru-to co teraz robicie na mieśnie ramion i nóg. Sami wybieracie to ,które chcecie nam zaprezentować.

Robiąc ćwiczenia jednorącz na przemian też wychodzi symetryczność, liczymy raz- raz, dwa- dwa. Zmieniony przez - garp w dniu 2018-02-08 12:33:56 Aja liczę raz-dwa-trzy -cztery - itd :-D> ale na końcu zawsze parzysta ;-). Natomiast serii robię przeważnie 3 , 5 , 7, jakoś parzysta ilość serii jest dla mnie dziwna. Choć w nowym treningu mam [...]

dlaczego małe partie katujesz np barki 7 cwiczen a klatka tylko 4 cwiczenia plecy 5. właśnie niewiem co dobrać na klatke zeby nie było za dużo. Jeśli można proszę o poprawienie bo niemam jeszcze takiego pojęcia. będę wdzięczny

powodzenia :) i mógłby ktos dać linka jak wygladaja te ćwiczenia mam na myśli dociaganie dociskanie moze nakrecisz filmiki? ;>

[...] jeść zdrowo. Nie wystarczy jeść po prostu dużo, tak jak na redukcji nie wystarczy jeść mało. Zatem trzeba wywalić wszystkie śmieci z menu. Czyste, solidne jedzenie+ porządne ćwiczenia siłowe i sylwetka nabierze odpowiedniego kształtu. Na takim jedzeniu nie poprawisz jakości ciała. :-) Tylko czeka Cię ogromna praca i zmiana nawyków o 180 stopni. [...]

[...] | 35x8 Uginanie ramion hantle 15x11 | 15x11 Unoszenie bokiem hantli 2 serie Prostowanie ramion wyciąg 4 serie Trenuje teraz na siłowni publicznej to będę rotować ćwiczenia dla urozmaicenia. Plan zostawiam, polubiłem go. Ogólnie to mam wrażenie ze moj gryf na domowej siłowni nie ma pełnych 20 kg. ława,ohp,skos,biceps ok. 2 kg cieżar w [...]

[...] zaczynać z tak niskiego pułapu I napewno siady i martwy ciąg mają wylądować na poczatku treningu Inna sprawa że nie uważam za dobre wyjście aby łączyć w jeden dzień te dwa ćwiczenia zrobił bym na twoim miejscu FBW x3 w tygodniu + interwały/aeroby w dni bez treningu siłowego Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-09-24 14:17:23 Zmieniony [...]

[...] utrzymać poziom obciążeń i nawet co tydzień minimalnie je zwiększać. Stosuję w zasadzie dwa zestawy ćwiczeń które co jakiś czas modyfikuję i czasem rozszerzam o dodatkowe ćwiczenia. Ogólnie to kiepsko idą mi ćwiczenie push znacznie łatwiej pull, takie mam wrażenie. Dziś taki oto zestaw: Przysiad 5x5 100kg Wyciskanie na ławce skos 5x5 65kg [...]

Tzn wiem, ze dosc daleko sięgam w przyszłosc, ale postanowiłem zrobic chociaz podstawę tego co mnie czeka. Co do wiekszosc Twoich poprawek to niestety sprzęt mi na to nie pozwala. Zastosuję się do tej zmiany kolejności cwiczeń, które podałeś. To znaczy co Ci nie pozwala. I cwicz ciezej nogi. A co do kombinacji, nie chciałem teraz tak "na [...]

[...] które dostarczasz w pożywieniu. Do tego: wszystkie te treningi, o których piszesz ,to raczej treningi o charakterze aerobowym, nie siłowym... (i też wstaw prosze jakie ćwiczenia wykonujesz, z jakim obciążeniem?). Najlepiej, jak spojrzysz do regulaminu i postąpisz wg niego wypełniając ankietę i wklejając zdjęcia. Zmieniony przez - PUSHhard [...]

sadzice ze 5-6 cwiczen na klate to bedzie zbyt duzo?? chodzi mi o ten pon trening ktory bedzie ostrzejszy. plus do tego trening na trica jakies 3 cwiczenia.

Plan ma kilka błędów. Po pierwsze takie ćwiczenia jak MC czy przysiad powinny być pierwsze. Rozdziliłbym też przysiad i MC na dwa zestawy. Nie wiem w jakim celu to przenoszenie sztangi, jesli nie masz drazka to albo postaraj się go załatwić albo mozna dać jakieś inne wiosłowanie. To podciąganie wzdłuz tułowia sztangielek zmień na wyciskanie [...]

Wspominalem o tym, ze bic i tric pracuje np. przy wykonywaniu MC, podciągania. Szczerze, to nie byłem świadomy tego, że te ćwiczenia w tak dużym stopniu oddziaływują na bica i trica, więc chylę głowę w Pana stronę i bardzo dobrze wiem, że moja wiedza jest nikła. W końcu po roku chodzenia na siłownię nie będę "asem" a raczej świeżakiem, który do [...]

opierajac sie na swoich wczesniejszych doswiadczeniach,jesli robiles cwiczenia po 8p odejmij od tej wartosci 10% i to bedzie dobre obciazenie na start(w seriach docelowych). rozgrzewka 50 i 75%CD to tylko moja wlasna sugestia. wszystko zalezy od poziomu zawodnika,jego wlasnych preferencji. jedno jest pewne-zawsze warto wykonac jakies serie [...]

Nie chce mi sie dawac planu do treningu bo jeszcze go nie ulozylem;] nie wiem tylko czy takie polaczenie bedzie ok, jesli tak to bede cwiczenia dobieral z tych co wypisalem. Zakrez powtorzen raczej niewielki poza barami i lydkami max 12x minimum 1-4x czasami moge dodac jedna serie na koniec trneingu z wymuszonymi, moze cos sie ruszy masa do [...]

Jabi jakie ćwiczenia polecasz na podcięcie i wypełnienia środka klatki?

pusto znów tu widze wieczorem będzie pewnie więcej bo adwent to każdy w domu siedzi Don co do Twojego pytania: wyciskanie na wąsko i głową w dół do tego drugiego cwiczenia można dac hantle a jak sztanga to do samej szyi Zmieniony przez - JerzyKiler w dniu 2009-12-05 14:49:05

[...] mi delikatnie łokcie. Wiosłowanie robiłem podobnie, jak robił to Hubert na jednym ze swoich filmików. Przy uginaniu ramion trochę oszukiwałem, ale ruch powrotny wykonywałem bardzo powoli więc mimo wszystko z ćwiczenia jestem zadowolony. Siła idzie do przodu. Pomoc treningowa: http://www.youtube.com/watch?v=r32LcBqiv7I Stare, ale jare. Ogień!

Dobrze że prostowniki bo MC właśnie w plecy głównie uderza. Ja tam efekty ćwiczenia czuję najmocniej na dwa dni po treningu, więc poczekaj do jutra bądź czwartku P.S. tak się dziwie, bo w przysiadzie 135kg poszło w miarę luźno, a MC tak Ci ciężko idzie... U mnie w drugą stronę MC poszło 10kg więcej w stosunku do rok wstecz a przysiad nie ruszył [...]