To nie cwaniactwo a próba wyrównania szans. Proponuj zmiany/ćwiczenia, coś wykminimy. Np ile MU robisz? Wiesz tak naprawdę na razie nie chce mi się myśleć nad wymyślaniem konkursów mam inne sprawy na głowie Ale jak coś ciekawego razem sporzadzicie to tyle co mogę obiecać że napewno to przeczytam nic więcej. Ogólnie mam już miesiąc przerwy w ogóle [...]
cwiczenia domowe olej biceps triceps olej plan zloz pod: martwy ciag, przysiady, plaska, wyciskanie na barki. Mozesz dodac do tego nawet 2 cwiczenia pomocnicze na sesje. podalem Ci jakie plany treningowe stosowac, potencjalnie HST ale nie wiem czy ten trening ma duzy sens pod sztuki walki ale sprobowac mozna
Witaj Narazie póki masz tą kontuzje rób w domu nawet i codziennie brzuszki, pompki itp itd... Poczytaj jakie można robić ćwiczenia w domu i rób te które jesteś w stanie z obciążeniem własnego ciała Co to diety to naprawde jest ciężko ci coś doradzić ponieważ bardzo intensywnie teraz się rozwijasz Przede wszystkim musisz spożywać dużo [...]
Te spodnie które oststnio kupiłem to dosyć znazna firma "fishbone" ale prezentują sie spoczko (elegancko) i nie wyglądają na mnie jak marchewy. Pisząc o przeróbce miałem na myśli kupno duzo większych spodni i skracaniu w nogawkach o klika cm. To ostatnie robię najczęsciej. Krawcowa nie bierze duzo - u mnie ok 5 zł. Drażnią mnie póżniej [...]
Jakie ćwiczenia bym mógł wykonywać? Czy dało by się ze sprzętem i ile kalorii powinienem spożywać więcej niż potrzebuje/mniej? Czy dało by się robić te ćwiczenia tylko w domu. Najbardziej zależy mi na rzeźbie brzucha %-) Zmieniony przez - zozol1950 w dniu 2018-02-14 16:21:23
Zapomnialem dodac, ze cwicze juz dość długo , ale nigdy nie brałem tego wszystkiego na powaznie. Wiec nie jestem typowo początkującym użytkownikiem siłowni. Cwiczenia staram sie wykonywac prawidłowo i stawiam na jakos a nie na ilosc. W Domu sobie robie 40-160 pompek ( w zaleznosci od siły ) klasycznych. To tyle. Pozdrawiam
hmmm do morepower - te w nawiasie to są ćwiczenia naprzemienne co tydzień z tymi bez nawiasu. inaczej bym się zajechał robiąc tyle ćwiczeń i serii na jedną partię
no taki zaproponowany czas treningu byłby ok można pomyśleć faktycznie o podziale na cięższy i lżejszy trening obciąć serie albo ćwiczenia więc byłoby ok A do tego żołnierskiego lepiej będzie dołożyć 3 serie unoszenia bokiem na boczny akton szybkie ćwiczenie a da radę :-))
Dobra, to teraz powiedz mi jak u ciebie wygląda "unoszenie kolan w leżeniu płasko" ? i jak niby to robisz że wchodzi ci to na brzuch, bo nie jestem pewien co do tego ćwiczenia, i czy rzeczywiście wykonujesz je na brzuch ? A najlepiej wyślij film z tego jak wykonujesz to ćwiczenie. Zmieniony przez - Kaszanas w dniu 2014-04-11 10:59:29
Technikę trzeba nieco poprawić bo przy większych ciężarach będziesz miał problem z dołem grzbietu. Mianowicie zwróć uwagę, że na początku każdego ćwiczenia jak podnosisz sztangę z ziemi zaokrąglasz dół grzbietu tego musisz się pozbyć.Bo o ile teraz kręgosłup zniesie to za kilka miesięcy bądź kilka tygodni może zacząć boleć. Dół grzbietu ma być [...]
generalnie najlepiej dobierac cwiczenia indywidualnie, bo sam znasz swoj organizm lepiej niz ktoś inny, jedne cwiczenia dzialaja lepiej czy poprostu lubisz je bardziej inne odwrotnie kwestia intensywnosci jeszcze bardziej indywidualna +wszystko zalezne od celu ale jesli chcesz przykladowo moge, na szybko, wiec pewnie kalka z tego co sam robie w [...]
[...] masa, ale odpowiem zgodnie z tematem - z zasady trening na rzezbę jest umiarko wanie intensywny, o liczbie powtórzeń 12-20 w serii. Przy tym rodzaju treningu wskazuje się na ćwiczenia izolowane jako dobry sposób(choć cw. podstawowe oczywiście też). Oprócz treningu stosuje się ćwiczenia aerobowe (bieganie, pływanie, rower) ok. 20-40min. również o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie, klata raz w tygodniu jak każda inna partia. na nogi przysiad i wykroki podstawa, do tego dodaj coś, ze dwa. 3. rozpisz dzienny jadłospis. 4. nie, robisz 12/10/8 ale 4 ćwiczenia masz.
- bo aeroby sa slabe na wyszczuplenie sylwetki i zawsze lepiej dzialaj cwiczenia silowe - winna jest najprawdopodobniej dieta, pokaz dokladnie rozpiske swojego dnia i ilosc kalorii - skoro tyle sie odchudzasz i robisz te aeroby tez jest duze prawdopodobienstwo ze masz spowolniony metabolizm - niezaleznie od wszytskiego zbadaj sobie hormony [...]
te ćwiczenia to poprostu panowanie nad sylwetką ... dla nadania sprężystości sylwetce poprostu ćwicz całe ciało i ze świadomością tego że się garbisz prostuj się na siłę aż w końcu nabierzesz nawyku prawidłowej postawy, piersi do przodu, pupka napięta :) nosek trochę do góry chyba że masz zdiagnozowane skrzywienie kręgosłupa.. jesli tak napisz [...]
moze rzeczywisie macie racje!!! musze sie odzwyczaic bo od 3 lat jem kolacje okolo 18 19 (przez leki na padaczke) a co do tematu laury to czytam ;) tylko ze ja mam zaledwie 156cm i mam mniejsze zapotrzebowanie na kcal i do tego nie chodze na silke bo nie mam kasy ... mam jeszcze do was pytanie o ten moj step (skrzyneczka a na niej deseczka) [...]
[...] suplementów. W celu uzyskania naprawdę dobrych rezultatów przede wszystkim staram się bardziej dopracować dietę i trening. Odnośnie treningu: zrobiłbym tak jak wyżej napisałem. Przeczytaj uważnie. Stopy, ale ułożenie nóg też będzie trochę inne jak stopy będą szerzej i na zewnątrz. Na pocżątek zaplanuj sobie podstawowe ćwiczenia.
Moja opinia. Układasz sobie plan domatora - mamy nawet dział "Trening w domowych warunkach". Robisz ćwiczenia w domu 2-3x w tygodniu, a do tego dokładasz jeden zestaw na siłowni. Konkretny zestaw. W jaki dzien mozesz jezdzic na silke ?
wez cwicz na rozciaganie do szpagatu tak ze stajesz w rozkroku i robisz sklon do prawej do lewej nogi a potem do srodka tak rozciagaj sie gdzies z 15 sekund potem okolo 5 sekund lekko do gory zeby sobie troche rozluznic nogi a potem znowu maksymalny rozkrok i okolo 15 sekund jak dasz rade mozesz dluzeji tak rob pare takich pietnastosekundowek np [...]
wszystko zalezy od tego, ile sie zrobilo. bo nie dla kazdego "duzy" albo "jakos wygladac" znaczy tyle samo. nie zawsze lajtowe cwiczenia wystarcza, zreszta co to znaczy lajtowe cwiczenia? po co isc na masarnie zeby bylo "lajtowo"? lepiej zostac w domu. inna sprawa, ze moim zdaniem plany zakladajace trening 2x w [...]
Pompki vs. Przysiady
