Obliques - Jak ma mi nie zalezec jezeli nie przestaje ciwczyc i ciagle dowiaduje sie czegos nowego to chya normalne w tym sporcie. Opisalem jak wyglada moje odzywianie jem zdrowo, zwracam uwage na to ile bialka ile wegli w tym momecie wegle obcialem znacznie ;) Co do cwiczen zlozonych gdzies pw. napisalem ze cwiczena sie zmienaija czasem wiecej [...]
Ponizej poprawiony (mam nadzieje czytelny) plan treningowy na tydzien, do poprawy przez Was. 2gie pytanie, gdzie (kiedy) umiescic trening nog, przykladowy plan na nogi (ktory wykonywalem): Przysiady: 6 serii (niezbyt wielkie wagi, kolana do wymiany mam, bede sie staral dokladac w miare uplywu czasu). Prostowanie + zginanie nog na maszynach, po 4 [...]
[...] to było moje najlepsze ćwiczenie na przednie aktony barków. Zastanawiam się, czy tak robić.. a dodanie do 13 serii na barki jeszcze 3 serii arnoldek, więc cięzkiego ćwiczenia może przynieść chyba efekt odwrotny do zamierzonego.. triceps wyciskanie franuskie na skośnej ławce krata 3 serie 10<8=8 wyciskanie sztangielki oburącz siedząc [...]
[...] to było moje najlepsze ćwiczenie na przednie aktony barków. Zastanawiam się, czy tak robić.. a dodanie do 13 serii na barki jeszcze 3 serii arnoldek, więc cięzkiego ćwiczenia może przynieść chyba efekt odwrotny do zamierzonego.. Wykonasz porządnie wyciskanie, to wystarczy. Klatka (2-lekko) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 5-6 serii, [...]
To jak najracjonalniej i najwydaniej rozplanowac te cwiczenia? Czytalem ze 2-3 x w tygodniu ciwczyc i cwiczylem tak przez 2 tygodnie i jakos nie dawalo to efektow, takim planem jak na gorze zauwazylem naprwade bardzo szybki wzrost sily u siebie i nawet wzrost miesni klaty. Niestety co do brzucha to idzie jak po grudzie...
[...] barki?! Chyba lustro masz coś nie teges %-) Siłownia na początek straczy 3x/tydz. W regulaminie masz przykładowe treningi, bierz ten dla zupełnie zielonych. Masz tam też ćwiczenia dla połamańców. Pliates tak, ale nie traktuj tego jako "trening" w pełnym tego słowa znaczeniu. Ot, coś dla relaksu ;-) Jeszcze Cię zaraz zarejestruję do działowej [...]
Moim celem jest przybranie masy mięśniowej, bo jednak jestem trochę za chudy, a przy ćwiczenia z masą ciała które głownie ćwiczyłem to ciężko jest przybrać. W takim razie co polecasz bardziej? Góra/dół czy grzbiet/kończyny przy założeniu, że na siłownie przeznaczę 4 dni ? Zmieniony przez - adriano435 w dniu 2018-12-05 22:32:04
Mawashi. Czytałem twój program cwiczeń dla początkujących zamierzam cwiczyc wobec tego planu. Mam pytanie odnośnie tego czy zamiast tych baniaków moge używac hantli w przypadku przysiadów to bym używał właśnie Baniaka. A mogę sobie dorzucic do tego planu jakieś cwiczenia od siebie na brzuch mam na myśli weidera? A co byś mi polecił do cwiczenia w [...]
[...] -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion" Kurde stary bo na bicka nie ma takiego ćwiczenia(ćwiczenia wielostawnego ) I już nie chce mi sie dalej kłucić bo to jest autorowi raczej niepotrzebne. Ty dałeś przykładowy plan ja dałem coś sobie wybierze. [...]
No to będę wykonywał tylko te ćwiczenia przed treningiem(6 ćwiczeń + młot) na worku w pt i ndz, na tygodniu dam raz interwały i raz spokojny bieg i będzie dobrze, na brzuch może abs II? Treningi karate naprawdę ciężkie, 1,5-2h męczarni.
[...] do niego po treningu 5 albo 16 km, zależy gdzie mam trening(a kończymy po 20 zawsze) i jak wracam to tylko jedzenie, kąpiel i do łóżka, pompki, brzuszki itd. na treningu sw jeszcze wykonujemy tak na koniec, myślałem żeby zrobić 2 dni w domu trening siłowy + bieganie. Myślę, że da radę, na treningu teraz to już lekko idą te rozwojowe ćwiczenia.
hej ludziska zaczolem sie uczyc bridge i banana czy mozecie mi pomoc jakimis radami co i jak mam cwiczyc jak sie rozciagac a moze jakies ulatwienia na poczatek i oczywiscie mam pytanie co do kół thomasa nie wiem jak mam zaczynac zeby bylo mi latwiej kolesie pokazywali mi chyba z 10 roznych wejsc i nadal jest to dla mnie czarna magja a moze macie [...]
Dokładnie to ćwiczenie miałem na myśli. Na forum była dyskusja na temat tego ćwiczenia i wyszło w końcu, że powinno się robić to ćwiczenie szerokim uchwytem i nie wyżej podnosić sztangę niż do górnego brzucha - tak jest po prostu zdrowiej dla stawów barkowych. Spong - masa też rośnie - nie słyszałeś o ćwiczeniach izometrycznych?
Też uważam, że na plecy 16 serii nie będzie za dużo. A wcale nie jest potrzebna specjalna ławka. Ona wprawdzie ułatwia to, ale zapewniam, że z powodzeniem można ćwiczyć i na normalnej stabilnej ławce (ja kiedyś ćwiczyłem na stole ) pod warunkiem przymocowania lub np zahaczenia o coś nóg aby nie polecieć do przodu zwłaszcza z ciężarem. Ćwiczenia [...]
Muzyka niestety przypomina muzyczki z gier na amige. Po co ten Pan pokazuje ćwiczenia, które są wszystkim znane?? Rozumiem, że rekalama miala trafić w osoby ćwiczące sztuki walki, bo nie wydaje mi sie sensowne pokazywać osoby wykonującej ćwiczenia, która nie jest zbytnio umięsniona i robi je na takim cięrzaże. To ma pokazywac co sie dzieje po [...]
coś reumatyzmem masz z tego co wyczytałem z pierwszych zdań,ale spokojnie możesz robić takie ćwiczenia jak wyciskanie,wiosłowanie to juz na pewno w pozycji siedzącej linki jest dużo ćwiczeń,a w wyciskaniach można robić ruch od najniższego punktu do połowy powtórzenia tak sam z ćwiczeniami na nogi dobra metoda na treningu przy kłopotach ze stawami
[...] splita w nawiązaniu do wyczynów ludzi, którzy akurat przez przypadek znaleźli się przed wyjazdem na plażę w fitness clubie i próbują coś robić jest żałosne, gdyż każde ćwiczenia przez nich wykonywane są imitacją treningu ocierającego się o profesjonalne podejście do tematu." Starzy splitowcy 3-dniowi wazacy po 100kg z czego 3/4 jest [...]
[...] przez pryzmat własnej osoby i wyimaginowanych racji mogłyby stwierdzić, że lepiej jest zacząć od ogólnorozwojówki. Idąc tym tropem przed siłownią lepiej jest zacząć od ćwiczenia w domu i tak latami przygotowywać się do splita, którego wg wielu psuedofachowców na początku "nie warto robić" patrząc na ludzi w siłowni, bo oni [...]
drazekm Myslałem o takim bardziej wyczynowym wyzwaniu ( wynik ) Pierwotna koncepcja była jak na wyzwanie przystało żeby wstawiać filmy lepsze od najlepszego wyniku. Wiadomo że nie jesteśmy do końca pewni czy wszystkie powtórzenia będą przyjęte i czy poprawiliśmy poprzedni wynik.Jak cyfry nabiorą grubości a nabiorą może zwabią miłosników ćwiczeń [...]
Semsu / Dziennik
