ćwiczenia na

na barki 3 ćwiczenia po 3 max 4 serie

[...] na zasadzie żę przykładam rękę do czoła, ręka naciska w jedna stronę a głowa w drugą i tak się "siłujemy" nie pomaga. Nie zawsze ten problem mi doskwiera ale wykonując ćwiczenia nie chce sobie zaszkodzić. Jak już pisałam zakłądając dziennik kiedyś trenowałąm karate ale lekarz mi zabronił bo wykryciu choroby. Co do innych form sportu nie [...]

[...] jestem ani zalany tłuszczem ani leniwy, nie uważam też, żeby 14-letnia dziewcyznka miała tyle siły, ale ok, wasze zdanie. miałem kilka rpzerw z różnych powodów, do każdego ćwiczenia należy doliczyć 2kg o hantla a 10kg do sztanug, bo to sa same kg, w przypaadku cwiczen np rozpietki, 10kg to tak na rpawde 12kg na jedna reke, jesli ktos by zle [...]

witaj, nic nie stoi na przeszkodzie, aby zwiekszyc ilosc powtorzen w wyciskaniu sztangi lezac, nawet zakres 8-10 powtorzen bedzie korzystniejszy z punktu widzenia obciazenia ukladu nerwowego. nie edzie to zbyt duza objetosc treningowa, jak bedziesz trenowal madrze i zaplanujesz progresje. co do pytania numer dwa dotyczacego wykonywania rozpietek, [...]

Dla porzadku odraportuje ze rozpoczelam dzisiaj te cwiczenia - jeszcze raz dziekuje za pomoc wszystkim a szczegolnie Jackowi R :) Ale rzecz czym innym: mam wrazenie, ze z moja dieta rzerczywiscie cos nie tak - dzisiejszej nocy obudzilam sie z mocnym postanowieniem ze musze konicznie zjesc mandarynke :) Rzucilam sie do kuchni zlapalam mandarynke i [...]

[...] na klatkę, plecy ogolnie też bym bardziej urozmaicił bo to grupa dośc wszechstronna do potraktowania, podobnie nogi; ogolnie przy takich podziałach jesli sa jednakowe ćwiczenia w każdy dzien to naogoł nieodzowne jest wprowadzenie treningu na zasadzie ciężki-lekki, albo -co wydaje sie chyba lepszą opcją- traktowac mięśnie jakby piod dwoma [...]

[...] siedząc 4 serie 8 powt. Podciąganie sztangi wzdłóż tuowia 4 serie 8 powt. Przerwy w treningu A Klatka 90 sek. Barki 60 sek. Trening B (lekki) Poniedziałek i Czwartek klatka ćwiczenia jak w treningu A tylko po 3 serie i 8 powtórzeń Wtorki i piątki Barki ćwiczenia jak w treningu A tylko po 3 serie i 8 powtórzeń Przerwy w treningu B klatka 150 [...]

[...] zmieniaj tak by zestaw A jak i B był mniej więcej równo. ABA BAB BAA BBA itp. Zamiast biegania może po treningu siłowym orbiterek ? CO do brzucha to po treningu siłowym i ćwiczenia : http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Co do przerw to ja robie 60-120 sekund żeby tętno nie spadło. Mam rozumieć, że te liczby [...]

sprecyzuj dokladnie ktore cwiczenia i ile serii na plecy i nogi bo tego tez nie zrozumialem, jesli mozesz oczywiscie

Te cwiczenia co podal ronie moze dobre,ale tak sie podlacze do tematu.Jakie wg was cwiczenia moge wykonywac w domu na brzuch? - tyle tego niby na necie ale juz sam niewiem co będzie skuteczne ^-^

Jestem po wizycie u neurologa. Niewiele mi właściwie nowego powiedział, zalecił basen i ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu. Na informacji dla lekarza kierującego zaznaczył "nie wymaga aktualnie leczenia w poradni specjalistycznej". Póki co bóle nie ustały. Odradził siłownie, jak się dopytywałem to odradził wszystkie ćwiczenia obciążające [...]

rozumiem o co ci chodzi z tym drążkiem ;) ale mi chodziło o ten mój całkiem pierwszy plan co mam napisany wyżej ;) a co do bica to dalej mam 3 ćwiczenia uginanie ze sztangą 3x10 uginanie sztangielek w chwycie młotkowym 3x10 uginanie sztangi na modlitewniku 3x10 tak ma być biceps ? a jeszcze jedno mam dobrze rozpisane te serie i powtórzenia [...]

Te dwa cwiczenia wziely sie zapewne stąd ze uzywając wioslowania - w jego gornej fazie ruchu dodatkowo spinamy lopatki - a co za tym idzie cwiczymy miesnie za to odpowiadajace czyli: -srodkowa częsc czwrorobocznych grzbietu -rownolegloboczne A jak wiadomo o te 2 najbardziej nam chodzi podczas tego cwiczenia. Idac dalej , rozwijamy przez to [...]

uważasz mnie za jakiegoś amatora. wiem że to są cwiczenia wielostawowe i królowie siłowni. no niestety ale przysiadów i martwych nie robie, bo na razie nie mam miejsca w domu do tego, na dodatek ludzie pisali że to niszczy włókna i nie zaleca sie w młodym wieku wykonywac tych cwiczen (no cóż, tak ludzie pisali) .

nie kuje dupska jak niektórzy to nie tacham 170 na klate po 2 latach treningów ,nie napisałem ,że lepsze efekty mam po SW ,tylko ,że nawet jakoś idzie ,z tym ,że idzie mi pewnie dlatego ,że wracam do ćwiczenia po przerwie ,także działa pamięć mięśniowa ,jak narazie mój cel to doj**ać 200 kg w martwym ciągu i doj**ać z wagą do 90 kg

a propos cwiczenia,to dlaczego szukasz roboty Santiago skoro cos tam wspominales,ze jestes trenerem personalnym? taka lipa sie zrobila,czy to zwyczajnie nie Twoje powolanie :-P zawsze mi sie wydawalo,ze pomimo zerowej niemal wiedzy u 90% cwiczacych i checi efektow "na wczoraj",to mimo wszystko fajna sprawa. taki normalny trener jak ja zarabia [...]

Stara polska szkoła sztuk walki. Nie mamy pomysłu na trening, nie wiem jak was nauczyć zaj**iście techniki albo taktyki to będziecie nap*****lać w opór niezdrowe ćwiczenia żeby być twardym%-) Jac, jakaś taka pomazana czymś%-)

Tylko mi jeszcze powiedz czy mam robić przy tych ćwiczeniach eksplozywnych serie rozgrzewkowe ,czy od razu przejść do 5 serii właściwych ? No i ten plan co podałeś w linku ,trochę się różni od tych co podałeś wcześniej ,dokładnie nie ma wiosłowania ,pompek na poręczach ,ani nie ma mowy o brzuchu i łydkach ,ale nie wiem czy warto dorzucać jakieś [...]

To moze i ja cos powiem... Zaczynalem cwiczyc w zeszlym roku we wrzesniu Bylem zwyklym chudzierlakiem, moze nie takim jak Ty ale wazylem przy wzroscie 180cm jakies 60kg albo i mniej... W kablu mialem 26-27cm a na klate nie moglem wziac 50kg, czyli bralem jakies 47kg max... Akurat podciagania mi szly nawet niezle, robilem jakies ~20 na maxa a [...]

POPRAWIONY ! Pon. KLATA / TRICEPS - wyciskanie na skosie + 4x 12 10 8 6 - wyciskanie hantli płasko 4x 12 10 8 6 - rozpiętki płasko 4x 12 10 8 6 T: - pompki na poreczach 4x 8 8 6 6 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 12 10 8 6 NIE MAM WYCIAGU ;] ŚRODA Plecy / Biceps / Przedramie - MC 4x 12 10 8 6 - podciagnie szeroko na drązku 4x 8 8 [...]