Witam chcialem zapytac doswiadczonych bardziej odemnie czy cwiczenia na wyciagach i podnoszenie na drazku obciazaja kregoslup ? Poniewaz mam kregozmyk 1 stopnia a chce nadal cwiczyc lecz musze wyeliminowac wszystkie cwiczenia ktore obciazaja kregoslup. Przede wszystkim rehabilitant najpierw on musi zadecydować co Ci wolno a czego nie wolno , [...]
[...] Lower Body A, Push B, Pull B, Lower Body B. Przerwa jak będę potrzebował :-PP Kardio aktualnie na poziomie 150 min / tydzień Do tego z treningowych aspektów - rozciąganie, ćwiczenia na poprzeczny i vacuum - codziennie Środki Test E - 750mg/week Letro - 1/8 tab e2d (mam w kroplach) GW501516 - 20mg ED GHK-Cu - 2x 0.5mg ED I narazie to tyle, [...]
[...] myszka, ale później żadnych porządnych zakwasów nie miałam. Tydzień temu po pierwszych wizytach coś tam czułam w kościach a teraz już nie... Oprócz tego jakieś sprawdzone ćwiczenia na mięśnie łydek, bo je tak ciężko wyćwiczyyć.. spięcia ze sztangielkami stojąc będą OK? Prócz tego miesnie posladkowe, jakie ćwiczenia są najlepsze, bo ostatnio [...]
Venc, w planach Ronniego widziałem podciąganie,nie unika tego ćwiczenia, na necie widywałem tylko obrazki w jego wykonaniu(filmiku nigdy nie szukałem). Kulturyści nie przepadają za ćwiczeniami typu dipsy czy podciąganie bo mają sporą masę, ciężko im zatem wykonywac tego typu ćwiczenia. Nie mogą dowalić ciężaru,na filmikach nie będzie to wyglądało [...]
[...] ważny i bardzo trudny bieg - Barbarian Race, tym razem edycja w Wiśle, z podbiegiem pod skocznię Małysza 88-O Będzie sie działo.... %-) 23.05 środa dzień 19 (Iron Flex) Dziś ćwiczenia na placu. Nie chciałam za bardzo nadwyrężać bicepsa, więc odpuściłam typowo siłowe ćwiczenia - podciaganie, inverty, bar dipy, dipy... Pojechałam na nowy plac, dość [...]
[...] brzucha. Jak widać nie robię w izolacji ani bic ani tric. Plan jak dla mnie jest napięty, bo 8 ćwiczeń na każdym treningu. A do tego naczytałem się że najważniejsze są ćwiczenia wielostawowe i na nich robi się masę a nie na machaniu w izolacji. Zresztą tu na forum czytałem artykuły typu, "chcesz wielki biceps- rób przysiady" Albo że aby [...]
[...] dasz radę trenować wszystkie grupy na jednym treningu, wiec zrób z tego fbw w takiej postaci jak jest albo jesli bedzie za ciężko do odejmij po jednej serii drugiego ćwiczenia na każdą grupę. Krystianm -masz podobny staż jak adamfryt wiec polecam ci podobny plan jak jemu/z tymi poprawkami jakie mu zasugerowałem z tym, że ty odejmij po [...]
Witajcie! Mam 15lat rocznikowo 16:D Staz: kiedys cwiczylem z miesiac. Wzrost: 175cm Waga: 55kg+ Moj plan wyglada nastepujaco: Poniedzialek: Biceps + Triceps: uginanie rak ze sztanga, uginanie rak z hantelkami, cwiczenie na masyznie(BICEPS) cwiczenia na maszynie, uginanie rak z hantelkiem za glowa stojac i lezac, pompki tylem(TRICEPS) Wtorek: Klata [...]
siema wam!!! tak czytam te wasze porady i nie wiem za bardzo po co dajecie komus juz ulozony plan treningowy ze swoimi cwiczeniami skoro kazdy organizm reaguje na cos innego, jedyna poprawna pomoca jaka mozecie udzielic to jest pomoc zmienienia kolejnosci cwiczen ,zmienic dane grupy do danych dni ,zaproponowac diete i polecic cwiczenia na wolnych [...]
[...] jakby np na nogi robil caly czas martwy ciag i nic poza tym, wowczas rzeczywiscie Twoja analiza bylaby adekwatna max to max podniesc podniosl // i na tym polega wykonanie ćwiczenia? na tym polegają treningi? nie lepiej uczyć od początku poprawnej techniki? -nie doczytales calosci wywodu - na maksowaniu TEŻ polegaja treningi - tak, lepiej od [...]
[...] sztangi leżąc na skośnej ławce i będę je robił jako pierwsze w treningu TS, bo mam dysproporcje w stsunku klatki góra/dół na niekorzyść góry, i zaraz po klatce będę robił ćwiczenia na najszerszy grzbietu ( zwłaszcza na szerokość ), poniewarz zawsze z nimi ( najszerszymi ) miałem kłopoty jeśli chodzi o ich rozwój. Dziś zakwasy spore, to po [...]
17,05(Wtorek) Siemanko, dzisiaj dzień treningowy, 2 ćwiczenia na klatkę, 2 cwiczenia biceps, 1 na dwójki i brzuch :) Dzień minął całkiem sympatycznie, póki co jestem naładowany energią od samego rana :P Dzisiejszy trening: Wyciskanie hantli ławka pozioma: 50x9 x9 x9 Rozpiętki na maszynie: 90x15 100x15 https://www.youtube.com/shorts/7pPov2CJ7D8 [...]
[...] Wdg mnie każdy ma swoeje sposoby na redukcję i każdy organizm reaguje inaczej. Mi zawsze aero pomaga, bieżnia, rowerek, czy zajęcia typu fitness. Dziś np. byłam na ćwiczeniach Body Ball. Pół godzinki typowgo aerobiku a potem pół godzinki ćwiczeń na brzuch, uda, pośladki, a także ćwiczenia na poprawę równowagi i wzmocnienie kręgosłupa z [...]
[...] skos 31*8, 36*6, 43*4, 25*15 3. wyciskanie z klaty siedząc 70*7, 75*5, 80*3, 70*7, 75*5, 80*3 4. Wyciskanie hantli siedząc 21*8, 25*6, 31*4, 19,5*15 JAk widać najpierw robię 2 ćwiczenia na klatę, potem 2 na barki, to jest pierwsza zmiana. Druga to wywalenie wyciskopodrzutu na rzecz wyciskania z klaty na barki (polubiłem bardzo to ćwiczenie).
[...] coś źle napisałem?? ACT to rodzaj trenningu full body Jednak ACT jest wykonywany obwodowo czyli każde ćwiczenie to jest stacja na każdej stacji wykonujesz jedną serię danego ćwiczenia i przechodzisz do kolejnego, jak zrobisz wszystkie ćwiczenia po kolei to jest jeden obwód. W ACT robisz od 1-4 obwodów W FBW wykonujesz wszystkie serie danego [...]
Opisz dokładnie swój trening - ćwiczenia, serie powtórzenia, ciężary. To ułatwi określenie kaloryczności. Wczorajszy: 10 min biegu, wypychanie na suwnicy: bez obciążenia - x15 +20lbs x12 +50lbs x10 +50lbs x8 przysiady na suwnicy smith'a: bez obciążenia - x15 +20lbs x12 +20lbs x10 +10lbs x8 wspięcia na stołek ze sztangą 30lbs 3x15 na każdą nogę [...]
[...] cholera :). Musze sie poważniej wziąc za brzuch, raz, że mam małe 'kostki', dwa, że to wskazane przy moim schorzeniu..ale zazwyczaj brak chęci pod koniec treningu na nudne ćwiczenia na brzuch. Dieta wciąż trzymana, to jest zboczenie. Od 2,5 roku dzień w dzień, a efekty nie są adekwatne do takiego poswiecenia. Dziś np: 1. Owsiane + bialko + [...]
[...] okazało nieudane, po rest pause) lipa, ale trudno, może następnym razem będzie lepiej. zeszłam też z lekka z cięzarem w wiośle sztangą, żeby bark oszczędzać. miałam robić ćwiczenia na rotatory jeszcze, ale lenistwo wygrało. prawy bark nadal przy push press tylko czuję, ale w granicy bólu możliwej do tolerowania. # 8-9/02 - DNT 10/02 - DT c - [...]
[...] 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 # udało się wyrobić tygodniowy cel 4 treningów. próbowałam robić ćwiczenia na rotatory - ale już przy pierwszym, tak jak ten typ z filmiku radzi: https://www.youtube.com/watch?v=EY2tNBOmvGs czułam ból w prawym barku, to sobie darowałam. [...]
[...] ławce skośnej 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 + ćwiczenia na rotatory z talerzem 1,25 kg # w wykrokach zamieniłam sztangę na sztangielki bo mnie sztanga irytowała już i była niewygodna z racji dynamiki ćwczenia. miałam [...]
@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@
