ćwiczenia na

[...] Wyciskanie hantli skos 8x23kg, 8x26kg, 6x29kg, 8x26kg Dips 8x5kg, 8x7,5kg, 8x10kg, 10xcc Wyciskanie żołnierskie 10x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 8x40kg dawno nie robiłem tego ćwiczenia dlatego zaczynam od mniejszych ciężarów z uwagi na mój prawy bark. Unoszenie hantli bokiem w superserii z face pull 4x10 ruchów unoszenia + 15 ruchów face pull [...]

[...] 70kg, 80, 90, 100, 70 - 100kg 3 razy bo na 3 powtórzeniu poczułem ból w kolanie, na szczęście to nic poważnego i mogłem kontynuować trening, Wykroki z hantlami 4x8 jak zawsze mega spompowane uda, robienie tego ćwiczenia po przysiadach trąca masochizmem ;-) RDL 4x8 70kg, 80, 90, 70 Łydki 4x20 100kg http://alfanet.home.pl/zdj/dieta_2013_06_20.jpg

dzięki , ale nie odpowiedzieliścię mi na moje pytanie , czy ten plan mój jest dobry? taka jakby obwodówka to jest że robię tak naprzykład PRZYSIAD PRZEDNI następnie odczekuje z 4 minut robię wyciskanie na klate następnie 4 minuty przerwy potem martwy ciąg potem 4 minuty przerwy i wszystko to samo od początku . TAKI STYL bo jak patrzę na plany na [...]

[...] boki na skośne mięśnie potem 5 min i martwego ciągu następnie odczekanie 5 minut i przejście do Brzuszków na ławce skośnej z obciążeniem na piersiach. przerwy między danymi ćwiczeniami około 5 minut Obwód powtórzyć z 3 razy ilość powtórzeń w pierwszym obwodzie np 5 powt w drugim 4 a w trzecim 3/2 powtórzenia albo jedno 1 W każdym obwodzie [...]

To zależy, czy rzeczywiscie nadal rosniecie. Ja np. w wieku lat 15 już nie rosłem i mogłbym wtedy sobie pozwolic na treningi. Cwiczenia siłowe, zwłaszcza forsowne, mogą zahamowac roznięcie, gdyż wymuszają one w młodym organizmie (znajdujacym się w wieku dojrzewania i intensywnego wzrostu, a więc w fazie anabolicznej) zmiany adaptacyjne, takie jak [...]

Troche zakrecony ten planik i ciezko z niego wyłapać te proporcje siłowe. Ja bym przeszedł na Twoim miejscu na fbw 3-4 ćwiczenia złożone plus 2-3 izolacje plus codziennie rolowanie. Jak masz hajs to fizjo, masażysta też nie zaszkodzi. Plus trzymał bym sie proporcji żeby np wyciskanie lezac konczyc taki sam ciezar co wioslo nachwyt, wyciskanie [...]

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ ROBIMY FORMĘ: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO-t246422.html

[...] skosie (sztangielki) 4x10-8 progresja 1<2=3=4 3.Rozpietki 3x10 Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 4x12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 3.unoszenie tułowia z opadu ławka [...]

[...] bez bujania się to zapraszam na siłownie :) Ćwicząc bicepsy wykonuje jedno ćwiczenie oszukane jak to mówi Słodkiewicz na tzw. pałe, 2 pozostałe to czysto techniczne ćwiczenia tam gdzie główną rolę przejmuje ruch a nie tak jak tu ciężar. Jak chcecie mi pisać jakieś rady piszcie w temacie, pracuje i nie mam czasu co chwile z kimś pisać, yo [...]

preria jak jestes na redukcyjnej to masy nie zbudujesz, bo dieta ma tu znaczenie nie tylko cwiczenia

Ojej na ddtvn pokazuja jak powinny ćwiczyć młode mamy, wszystkie ćwiczenia robią z dużmi błędami,tragedia

mnie ostatnio przeraziły zajęcia crossfit - generalnie WOD był trudy i obejmował same ćwiczenia złożone. Trener na początku wszystkim oczywiście pokazał jak należy robić, po czym rozpoczęli i trener zamiast ich pilnować i poprawiać robił ten trening razem z nimi mając ich gdzieś... masakra, ryzyko kontuzji dramat

Sensowne argumenty za splitem 3 dni jak robiłem dla mnie wyglądały tak : - mniej płacę za siłkę :-D - więcej op*****lania się A rozkład co za problem klata+barki+tric (2 ćwiczenia po 3 serie na barki i trica, bo już wstępnie zmęczone) nuszki plecy+bic+tylni akton barków ewentualnie 1 ćwiczeniem dopompować :-D

Olo, a myślałeś o kettlach? Jak wrócę do domu poszukam linku do klubu z treningiem medifit. Oczywiście, nawet trochę robię podobne ćwiczenia, mam kociołki od bodajże 2,5 do 16 kg. Kiedyś trochę ćwiczyłem kulkami w ramach siłowej części z zajęć Sistiemy, które prowadziłem. Niestety teraz nie bardzo ze względu na gorszą mobilność. Na razie staram [...]

Wczoraj mocno pakowałem klatę i tricki, i przez to oraz zwiększoną ćwiczeniami spastykę nie miałem siły zrobić mojego dziennego minimalnego dystansu. Przeszedłem na bieżni tylko 100m. Dlatego dzisiaj musiałem nadrobić wczorajsze zaległości. Mój roczny plan zakłada pokonanie w 2015 roku łącznego dystansu 100 km. Średnio w zaokrągleniu 300m [...]

[...] nie oznacza to rezygnacji ze wzmacniania ciała, ale nie zapominając o gibkości, szybkości, wytrzymałości, jak w każdym systemie walki. Jako ciekawostka mile są też widziane ćwiczenia uzupełniające z kettlami, dlatego mam ich trochę. Teraz właśnie próbuję bawić się z 5 kilogramowymi, poza gryfem i hantlami oczywiście. Więcej na [...]

[...] elementami nazwijmy to gimnastycznymi krótkimi 10-15 minut raz lub dwa razy dziennie. Z pozoru nie wygląda to hardkotowo, ale jest to ciężkie dla mnie ze względu na silną sztywność spastyczną, dlatego te ćwiczenia rozkładam na praktycznie cały dzień robiąc coś kilka do kilkunastu minut co godzinę lub półtora. Najgorsza jest spastyczność nóg.

To były czasy kiedy trenowałem karate... W Nowej Hucie zaliczałem z Oyama Karate egzaminy na wyższe paski, ale to już po bramkach było, dla przyjemności ćwiczenia, poza zwykłą codzienną biurową pracą. Po prostu po latach ćwiczeń potrzebowałem czegoś takiego, namiastki dawnych ciężkich treningów. Zaczynałem za młodu od Kyokushinkai, boksu i Judo, [...]

[...] siłowy, ale jeszcze chodzenie z podpieraniem się różne rodzaje, bez podpierania się trzy sposoby. Kiedyś jeszcze były powtórzenia w seriach i ilościach powtórzeń konkretne ćwiczenia np. wstawanie z wózka, niby pompki (niepełne pompki, zejścia na kolana, itp., ale zrezygnowałem z rak szczegółowego planowania, choć może źle. Co do chodzenia mam [...]

Prowadzę dziennik od wielu lat, ale nie aż tak szczegółowo z obciążeniami na ćwiczenia. Zapisuję tylko partie jakie ćwiczyłem i ogólną objętość A w jakim programie prowadzisz dziennik, ja na run-log.com? OneNote.