ćwiczenia na

Dzisiaj tak wyszło, bo kompletnie nie miałam czasu na przygotowywanie jedzenia. Ghorta dziękuję. Poczytam na pewno. Zrobię tak: zaplanuję na jutro i weekend jedzenie. Wrzucę i oceńcie, poprawcie. Będę starała się przestrzegać co do grama. Ja wiem, że u mnie podział na 5 posiłków kompletnie się nie sprawdzi. Wchodzi w grę 3, ewentualnie 4 posiłki. [...]

Agnieszka, się nie przymierzaj tylko zakładaj ;-) ładnie mi żonę objechałaś z rana widzę;-) hę? no wybacz, złość Twą biorę na klatę ;-) ale co to za spamowanie bez ćwiczenia i prowadzenia dziennika ;-) też chcemy podglądać a nie :-P

Zastanawiam sie Kulos czy nie pomineles jedej rzeczy, a mianowicie odpowiedniej diety. Bez tego nie zrobisz rzezby brzucha. Tak wiec dobra dieta + aeroby i do tego cwiczenia brzucha. Efekty beda napewno. Co do treningu to dam Ci moja propozycje, ktora sam stosuje 1. Spinanie brzucha z wyciagiem gornym (na Allacha ) 3xmax 2. Skrety tulowia ze [...]

Po mc już wszystko robione na odpierdziel - ja mam podobnie jak nie idzie to kolejne ćwiczenia aby odfajkować i do domu. Nie przejmuj się jest duchota jak cholera , temperatury tropikalne, przyjdzie jesień i moc również wróci.

ŁAWKA/STOJAKI Linia home: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-19-mh-lawka-mh-l015-stojaki-mh-s001.html http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-20-lawka-wielofunkcyjna-mh-l015-stojaki-z-asekuracja-mh-s003.html Semi-pro: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-32-lawka-regulowana-ms-l002-stojaki-wzmocnione-ms-s008.html [...]

Viki, to dwa różne ćwiczenia, owszem podobnie wyglądające. Zgięcie pleców, to brzuch musi pracować mocniej i te nogi inaczej na górze, mi to bardziej podchodzi pod unoszenie prostych nóg. Poza tym szybkość wykonania ma wielkie znaczenie dla aktywacji poszczególnych mięśni. Tak jak w uginaniu na biceps, szybko to mocno biceps, wolne opuszczanie to [...]

mam nadzieje, ze treneiro da mi dyspense na jakies normalne cwiczenia, bo kregoslup nie boli i wraca MOC \-)

ja robie na każdy akton 2 ćwiczenia ;]

sól i pieprz do smaku :D pborek jakie ćwiczenia robisz na pracowni? nazwy ;]

A jakie ćwiczenia robisz na łydki?

każdy ma swoje upodobania. Ja po MC nie dałbym w życiu rady zrobić ciężkich wiosłowań, ostatnie rep w ostatnich seriach każdego ćwiczenia są mega wymuszone, więc można uznać, że każdą serię robię na max. Ps nie lubię serii parzystych :-D

co do ćwiczeń, to ja lubię zmęczyć mięsień na początku (czy to treningu, czy pojedynczego ćwiczenia) dużymi ciężarami, a potem wycisnąć z niego wszystko małymi. Wtedy najlepiej to wszystko czuję.

I JESZCZE , ŻE TYLKO MÓWIMY, CO TRZEBA ZROBIĆ... %-) no to jest najgorsze %-) ej no ja tez na Kasze mialam focha jak mi napisala : Ćwiczenia z obciążeniem 5-12kg to nie jest trening siłowy. Siłowy jest wtedy jak się z obciążeniem siłujesz. hahaha 8-) :))

Mirta wypisz tu ćwiczenia, które masz zamiar zrobić na najbliższym treningu.

a te interwały moge dodawać na koniec treningu ? i np w dni nie treningowe siłowo moge zrobic sobie np areoby orbitrek 45 min ? a własnie jeszcze cwiczenia izometryczne musze dodac za bardzo nie wiem jak wygladają musze coś osbie poszukac i dodac do ćwiczen :)

dzięki wielkie za gotowce :) Tsubame33 kiedy zaczełas ćwiczyć taki trening? Juz biore tego gotowca od Ciebie tak będzie najlepiej ;) bo mi cigle nie wychodziło cos z ułożeniem treningu . Dzisiaj już zrobiłam trening więc pojutrze lece i robie trenng od Ciebie dzięki jeszcze raz :) W sumie fakt spróbuje na nastepnym treningu tak filmik nagrac:) , [...]

Obciążenie każdy musi sobie dobrać takie, żeby moc dobrze technicznie wykonać 10-12 powtórzeń. Przysiady około 30kg, Mc 40 kg, wyciskanie na klatkę 25 kg, dalej w zależności od ćwiczenia, ale górę mam jeszcze słabą.

[...] ma pracy i nie ma oczekiwanej kasy. W tym co napisałem chodzi mi o dorywczą pracę, wplątaną w tok studiów, więc co innego jak nie kebab, albo weekendy na budowie. Jak się ma ćwiczenia po 3 godz , co gorsza po 4.5 z przerwami takimi, że zdarzysz tylko zjeść ;p to jak tu cokolwiek planować. Ochrona Środowiska tak z ciekawości Ci powiem :] Po za tym [...]

mi by nie pomogl, co z tego ze przedstawil sposob treningu klatki i cwiczenia , skoro nie objasnil dokladnie jaka jest poprawna technika, nie powiedzial jednego i najwazniejszego: Pisal tak-cytuje: po czym wypychamy ciezar w gore i mocno napinamy miesnie piersiowe zaloze sie i dam uciac sobie glowe 5 razy ze 90 % poczatkujacych ktorzy przeczytaja [...]

Wiesz w sumie w zarzucie pracuje cale niemalze cialo ale za to w pozostalych cwiczeniach w du.pe dostaje tez duzo miesni i to czesto tych ktore nie mecza sie zbytnio w zarzucie. Np czworglowy uda w zarzucie pracuje bardzo malo a za to w przysiadzie jest jednym z miesni wiodących, tak samo klatka w wyciskaniu ktora w zarzucie napina sie tylko w [...]