Jeśli nie bedziesz przesadzal z ciezarem to cwiczenia moga wplynac nawet stymulujaco na wzrost. Nie rob ciagow i siadow i staraj sie jak najmniej cwiczen w staniu robic. Ale nawet jak bys z duzymi ciezarami robil cwiczenia to najprawdopodobniej bys urusl tyle ile masz "zakodowane" ale z kregoslupem twoim by dobrze raczej nie było Jaki z [...]
kurde nie panikuj rob cwiczenia i patrz na siebie czy idzie masa. Ja np nei robie wogule siadow z prostego powodu bola mnie kolana przy tym cwiczeniu, ale zastepuje to cwiczenie innymi uginanie nog w lezeniu i prostowanie nog w siadzie. martwy ciag mozna zastapic cwiczeniem np "dzein dobry". Cwicz i czytaj duzo. Ps. 16 lat to juz sporo [...]
[...] co piszesz i pomoc w jakikolwiek sposób przez internet. Możemy tylko doradzić co może być powodem powstałego problemu. 1. Zła rozgrzewka i brak mobilizacji pod kątem danego ćwiczenia. 2. Słaba technika, co objawia się szczególnie przy większym obciążeniu na sztandze. 3. Wady postawy, pospinane mięśnie, brak mobilności. Polecam wybrać się do [...]
". cwiczenie na biceps polegajace na hmm.. trzymam drazek nadchwytem i sciagam ciezar wiszacy na lince, na dol (tutaj biore wszytkie te wiszace cegielki i robie 3 x 12) to jest na TRICEPS chyba - prostowanie przedramienia na wyciagu . dam ci dobrą radę poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i napisz jeszcze raz cwiczenia itp, bo ni w zab [...]
[...] między seriami-to wszystko są bodźce które mają wpływ na rozwój Twoich mięśni...o jedzeniu i odpowiedniej regeneracji chyba nie muszę mówić:)Ja używałem zawsze tego ćwiczenia w okresie budowania siły.Nie znaczy to jednak,że tą metodą przysiadów nie zbudujesz dużych nóg.Po prostu uważam że tradycyjne siady mają przewagę nad siadami na [...]
[...] 3 lub 4 serie po 12powtórzeń. Na plecy proponuje wolne ciężary np.: wiosłowanie sztangą wiosłowanie sztangielką podciąganie na drążku martwy ciąg Na biceps proponuje 3 ćwiczenia po 3 serie. sztanga łamana hantle modlitewnik Sam robie na barki: wyciskanie z klaty 4s 12powt unoszenie na boki ok. 12-15powt unoszenie na boki w opadzie ok. [...]
Wszystkie notatki z tego tygodnia będę musiała uzupełnić dopiero po powrocie. Niestety internet mam tak słaby, że każda próba wpisania czegoś do dzienników mi wywala :) Zapisuję na razie wszystko w zeszycie i ćwiczenia i jadłospisy. Z nogą lepiej więc zaczęłam spacerować :) No i dorwałam się do prastarej "siłowni" taty na strychu.
osobiscie proponuje na mase zakres 8-12 powtorzen jak dla mnie 8 to za malo stosuj tez prgresje w treningach przeczytaj link ktory ci podalem w poscie wyzej tam przeczytasz ze, aby poszerzyc barki (obrecz barkowa) trzeba znacznie wiecej niz 8 powtorzen (naprawde przeczytaj ten temat bo jest ciekawy i naprawde te cwiczenia ktore sa tam podane na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wywal jedne rozpietki na klate bo jest lekko przeladowana. A to twoje drugie pytanie-robi się tak ze względu na to że właśnie przy klatce pracuje triceps i żeby go dotyrac robisz po tym ćwiczenia typowe na triceps (dlatego jest ci ciężej bo masz już zmęczony lekko). Tak samo plecy i biceps (choć w mniejszym stopniu)
różne ćwiczenia, mimo ze są na tą samą partie mięśni - atakują je pod nieco innym kątem...niby mozna stosowac zamienniki - np. przy planach dzielonych - jeden trening np. wyciskanie sztangielkami, drugi sztangą. Jednak myśle, ze lepiej będzie jak bedziesz sie trzymał ustalonych wcześniej ćwiczeń. Mysle ze lepiej poczekac tą minutke jak ktos [...]
Nie zaszkodzi ci to, w tym wieku to najlepsze rozwiazanie, cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala. trening domatora wejdz i sam zobacz jakie inne cwiczenia mozesz wykonywac na rozne partie miesniowe. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Przez sekwencję masz na myśli rozpisane ćwiczenia? To tak jak wcześniej napisał Epsilonnh to ten WOD wygląda tak, tzn ja taki zrobiłem: 20x Burpees 20x thrusters 40kg 20x pull ups 20x box jump 60cm 20x Dips 20x Toes to bar 20x Toes to bar 20x Dips 20x box jump 60cm 20x pull ups 20x thrusters 40kg 20x Burpess
A więc WOD Barbara zrobiony pierwszy raz w życiu. :) Osiągnąłem czas 33:04, jak na pierwszy raz to chyba dobrze. :P Potem poćwiczyłem trochę skakanką, a później zabrałem się nareszcie za ćwiczenia clean and jerk. Powiem, że w miarę mi wychodziło, wyglądało to w miarę dobrze, jeszcze poćwiczę ale niedługo jakoś wod może z tym zrobię. :)
[...] razu po skończeniu trening. Wiadomo czasami ta 1s. czy tam 2 ucieknie ale to można odliczyć. :) Dzisiaj skończyłem trening w 22:17, ciekawy był. :) Potem porobiłem 6 serii ćwiczenia Plank, 1minuta plankowania 1min odpoczynku i tak 6 razy. :) Także przyszła mi dzisiaj waga więc wkraczam na nowy poziom z dietą. ^^ Zmieniony przez - kernelus w [...]
czy cwiczenia nog na silce...np przysiady ze sztanga beda wskazane -takie cwiczenia poprawiaja sile statyczna a ty w karate potrzebujesz sily dynamicznej.
Re. Chodzę na siłownie w PON SR PI robię FBW i mam darmowa siłownię w wtorki i czwartki. W jaki sposób mogę to wykorzystać? Jakie partie mogę ćwiczyć i jakie są to ćwiczenia? Przedramiona, nadgarstki, łydki, kaptur? Zmieniony przez - Amerikano w dniu 2013-03-12 22:55:40
obecnie ze względu na pracę cieżko mi trenować 4 razy w tyg. gdzie dorzucić te barki jeżeli chciałbym dalej miec trening 3 razy w tyg? przerwy miedzy seriami zależne od tego co robię. cwiczenia zlozone, wielostawowe to mniej wiecej 2-3 minuty, izolowane to 1-2 min
jeszcze w sumie takie pytanie mam; chciałbym obecnie skupic się najmocniej na klacie, bo to moja najslabsza grupa miesniowa ewidentnie; tylko nie wiem do konca jak to zrobić. dodanie piątego cwiczenia w poniedzialek wydaje się niemądre raczej
Apokalipsa - czyli nie ma przeciwsakzań żeby robic standardowo jedna partia potem druga? co ewentualnie myślisz o superseriach tzn np 1a) porecze, 1b) wiosło? Mi sie wydaje że troche zbyt intensywne były by te superserie i bym padł na twarz Chociaż może mógłnym bn zrobic tak trening bica i trica tzn pierw 2 cwiczenia an tric potem 2 na bic a potem [...]
MASS - Zaku_7
