ćwiczenia na

Zacznij myśleć, bo z tym jest problem-sterydy. Jeżeli jesz, tyjesz i wyglądasz coraz gorzej to chyba jasne, że dietę trzeba zmienić. Masz tłuszczu na jakiś rok dobrego ćwiczenia, mówię realnie nie jakieś bajki. Ogarnij dietę, a nie przejmujesz się brakiem najszerszego grzbietu. Jeżeli czujesz, że nie dasz rady sam, to zwróć się do osoby która [...]

ok, dzieki. Dziś zrobilem pierwszy raz ćwiczenia "spartakusa", tj 41 minut cwiczeń, wszystko na youtube ładnie opisane. Wg mnie ciężkie i szczególnie odczuły to moje nogi... Myślicie, ze te ćwiczenia "spartakusa" mają sens, czy to strata czasu i lepiej zacząć plan dla laików?

Ładny art Obli Tylko że rozciągamy się po treningu a nie przed nim. zjesc przed cwiczeniami zawsze lekka zakaske Przynajmniej półtorej godziny przed treningiem by w brzuchu nie ciążyło. Ćwiczenia po porodzie również są bardzo ważne. Czekam na CD

hej, troche mnie nie bylo, niestety znowu male komplikacje, ehh, bedzie to ciaza z 'problemami'. Marze o porodzie i finitos z dziecmi w tej chwili to 15 tydzien, jeszcze nie znam plci, choc marze o coreczce. Schudlam 2 kg, choc b dbam o dobra diete, tylko totalnie ze zmartwienia zgasl mi apetyt, nadal odrzuca mnie od mieska, wiec w dalszym cagu [...]

hej dziewczyny - dzieki rafee'mu trafilam tutaj i niech mu za to beda wiekuiste dzieki i chwala jestem w 22 tygodniu i od 3 tygodni wznowilam cwiczenia. wczesniej nie wolno mi bylo - naderwalo mi sie lozysko, lekarka stwierdzila, ze od moich szpagatow i cwiczen. a tak naprawde to nie wiem czemu tak sie stalo....w kazdym razie musialam [...]

hehe odrazu widac, ze ktos to zrobil tylko ze wzgledow marketingowych. sam sommer pisal ze nie widzial nikogo zeby zrobil pompke na jednej rece. zreszta to sa jaja jesli chodzi o dobor trudnosci. wieksza sile ma sie przeciez wyciskajac przed siebie niz do gory. a cwiczenia serwuje sie na odwrot. pompka na jednej normalna i pompka na jednej w [...]

[...] wszystkiego-szrugsy siłowe na 210/220kg (wtedy ważyłem nieco ponad 80), szrugsy po 40-50 powtórzeń, szrugsy ze sztangielkami, z talerzami, podciągania, face pulle, prone Y, ćwiczenia dynamiczne czy depression dips.Bywało, że w skali tygodnia atakowałem same trapezy 2-3 x.Na każdym treningu inna część.Czasem w ogóle ich nie robiłem, zaś koleinym [...]

Problem już omowiony zostal na wczesniejszych stronach :) mam biodra przesuniete do przodu, mam odpowiednie cwiczenia itp itd :) moge wszystko na silowni robic w odpowiednim ulozeniu ciala :)

[...] - na razie rób tak jak jest i zobaczysz,puzniej mozesz zmienić(tylko nie "patrz po 1 treningu ) możesz zrobić tak 1 kalta triceps 2 plecy 3 nogi 4 barki biceps ćwiczenia jak wyżej przerwy wq. siebie (w zależnosci od regeneracji) sam musisz to wyczuć jezeli nie masz maszyny to...nie ma wyjścia [...]

A ten kręgosłup to sobie rehabilitujesz we własnym zakresie, ćwiczeniami z jakiejś stronki ? U lekarza byłeś ? Jak wiadomo również przysiady mogą być bardzo efektywnym elementem treningu rehab, tylko z głową i po konsultacji trzeba sięza nie brać. Z tymi maksami nieprzyjemna sprawa, może masz coś z ciśnieniem ? Kolejny lekarz W temacie nie ma [...]

powiem wam cos ;D u mnie to wyglada tak ; 20 min rozgrzewka 30 min cwiczenia w parach 6x 3 minuty worki potem zalezy cwiczenia uzupelniajace , sila , wytrzymalosc ,dynamika , sparingi , na koncu walka z cienie 3 minuty male rozciaganie i koniec ;D niektorzy po 2 razy koszulki zmianiaja albo sciagaja a niektorzy jeszcze zostaja troche po [...]

[...] ale mi się nie chce pisać) OK, wystarczy > Poza tym w jednym zdaniu mylisz tyle pojęć że naprawdę > radzę poczytać sobie posty podwieszone - rzeżba, siła, > ćwiczenia siłowe, wszystko pomieszane. Wiesz co, "poczytać", to chyba nie wystarczy, bo ja je czytałam kilkakrotnie i jeśli nadal mylę pojęcia, to widocznie muszę [...]

Siemasz.Mam lat 15 nie znam sie za duzo na tym bo niedawno zaczolem ale juz troche wiem i trenuje z kumplami co ma 28lat i 27lat co uczyli sie karate pare lat. Jak sie nie myle masz dobry plan treningu. Ale gdzie sa podstawowe cwiczenia pompki,brzuszki,przysiady,podciaganie(mozesz na trzepaku przed blokiem) I kup sobie pilke lekarska.I rzucaj [...]

Wczoraj nie miałem czasu a więc dzisiaj uzupełniam wczorajszy dzień Trening hmm trochę mało ciekawy ogólnie 3 ćwiczenia po 8 serii 1. Podciąganie wykonałem 7serii po 6powtórzeń a w ostatniej brakło sił i wykonałem 5 2. Wyciskanie żołnierskie 8serii lecz chyba popełniłem błąd bo zwiększałem obciążenie w seriach kończyłem na 40kg 6 powt 3. Martwy [...]

[...] szczególnie prawa noga powinnaś na niego zwrócić uwagę gdy wykonujesz zabawy "crossfitowe" . Szczerze powiedziawszy, z mojego neutralnego punku widzenia, nie ma w twojej sylwetce nic do odchudzenia, (to droga do piekieł jaką chcesz podążać, ale nie na tym forum,) za to warto byś udała sie do fizjoterapeuty i wprowadziła ćwiczenia korekcyjne

[...] robi się w kuchni ;-) Przyczyny, dla której nie widzisz 2 czy 4 dolnych kostek szukaj w tkance tłuszczowej, bo masz tam wyraźnie zaznaczony fałd, pod pępkiem. Na to Ci żadne ćwiczenia brzucha nie pomogą, jedynie ujemny bilans kaloryczny ;-) A jakie ćwiczenia... Jeśli ćwiczysz całe ciało złotymi ćwiczeniami (MC, przysiad&Co.) to nie są Ci żadne [...]

Zestaw ćwiczeń wskazuje na trening w domu ? Jaki jest Twój cel? Na początek lepiej robić podstawowe cwiczenia i łączyć duże grupy mięśniowe z mniejszymi w tym samamym dniu treningu. Np. Klatka +triceps, grzbiet+ biceps. Możesz też spróbować podział push pull

[...] dowodowych do przemyśleń, analiz i sformułowania właściwych wniosków i porad w tej sprawie :). A tak na serio to myśle że masz po prostu idealną wagę i jedyne co rób to: żyw się zdrowo, trenuj zawodowo i żyj kolorowo a wagę do śmieci. A jeśli chcesz mojej rady to ja słyszałem że nocne ćwiczenia łóżkowe z partnerem sporo dają :P Pozdrawiam.

Trening na klatkę piersiową (różne ćwiczenia) - dieta - regeneracja - poszerzanie wiedzy na SFD. Po kilkunastu cyklach treningowych, będzie klata jak u Godzilli (jak to pisał Krzychu666 w swoim legendarnym poście). Te cykle treningowe - każdy po 6-8 tygodni - więc w sumie zabierze ci to kilkanaście miesięcy. Na korekcję postawy nie ma niestety [...]

[...] w Niemczech, a od miesiąca chodzę na siłownię i widzę nawet pierwsze efekty ćwiczeń. Na ten moment ćwiczę tylko na maszynach, ale od 15 września mam przerzucić się już na ćwiczenia z ciężarami. Moja prośba : 1. Proszę o polecenie mi odżywki ( zastosować białkową, czy gainera węgle-białko lepiej ? ) Pracuję tylko na 2 zmianę ( 14-22h) więc na [...]