ćwiczenia na

[...] wykonuję w 2h. Jak go zaadoptować do 1h? Nie mam czasu za bardzo obecnie. Chciałbym go robić aerobowo bardziej - powtórzenia z zegarkiem w ręku, ciężary mniejsze. Ale które ćwiczenia zachować = bo wszystkie w max 1,1h nie zrobię... Obecnie rozgrzewam się na wiosłach 10min i po treningu siłowym chodzę 30min na bieżni. Może jak zmienię trening [...]

[...] czasu a długofalowo aby się nie zniechęcić (np. coś około 50-60 minut i do tego dorzucić np. 1 raz w tygodniu basen jeśli lubisz). Możesz obciąć po jednej serii z każdego ćwiczenia. Nie musisz zajeżdżać mięśni, w trzech seriach i tak dostaną odpowiednie bodźce. Pamiętaj, że nie ćwiczysz aby zostać zawodowym kulturystą tylko dla zdrowia a w tym [...]

Witam! Wszystko jest pięknie, ładnie i dużo ciekawych rzeczy piszecie. Jednak musicie mieć jakieś źródła tych informacji. Dlatego byłbym wdzięczny za podanie kilku ciekawych tytułów książek na ten temat(ćwiczenia aerobowe, spalanie tłuszczu - to wszystko o czym ciągnie się ta dłuuuuga dyskusja). Będę zobowiązany. Pozdrawiam.

Nie podniecaj sie az tak bardzo tym co ogladasz w tv i czytasz w tandetnych ksiazkach czy czasopismach na temat Legii.Prawda jest taka,ze dzisiaj nie stosuje juz sie tak drakonskich metod szkoleniowych jak to bylo kiedys.Ja podczas podstawowej instrukcji mialem zaprawe poranna od 2-3 razy w tygodniu(zazwyczaj 2 razy).Z czego mi wiadomo to juz w WP [...]

"Cwicze od ok 3 miesiecy nieprzerwanie." -- a jak ćwiczyłeś przez te 3 miesiace? "Nogi Prostowanie na maszynie /2 Przysiady wykroczne /1 Wspięcia /2 " -- a zwykłe przysiady możesz robić? poza tym na jakiej maszynie te nogi prostujesz? :P wyżej nie wspominałeś o żadnych dodatkowym sprzęcie w postacie maszyn ;) "Klata [...]

dobra dopiero dzis usiadlem przed kompem wiec moglem cos poszukac i znalazlem cos takiego by *tomot* Plan tygodniowy: -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -wolne a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

hmmm no to teraz juz nie wiem co wybrać aha dodam że nie mam wyciągów bo ciagle proponujecie mi ćwiczenia właśnie z nimi co do diety to własnie cieńko u mnie z nią powiem tak nie mam warunków do jej realizacji w 100% staram jeść dużo i często ryż ryby białka itp. staram sie także nie jeśc słodyczy prawdopodobnie cukry ograniczają przyrost miesni [...]

A jak sadzisz moze zrobie tak,ze zjem sniadanie ,pozniej bede robic cwiczenia wzmacniajace na gorne partie,zjem obiad i po obiedzie ten trening z rana plus te 1,5 godziny wieczorem? Tak trenujac zajedziesz sie. Mam nadzieje ze nie chcesz jesc 2 posilkow dziennie??!!! Aniut...poczytaj jeszcze troche bo moje rady mijaja sie z celem. [...]

[...] bez podziału na A i B), który nie zamordowałby mnie a jednocześnie stymulował każdą partię 2-3x w tygodniu (przy push pull byłoby to raz). Ty jak byś to rozwiązał? Myślałem też o jakimś treningu typu 3-4 ćwiczenia z powtórzeniami 3x5 jako główne serie robocze i same wielostawy tam dawać ale im więcej myślę tym bardziej nie wiem co zrobić xD

[...] opuszczaniem bez szarpania i używania nóg. 4. wyciskanie za karku 10-30kg 8-30kg 8-30kg tu 5kg poszło (boję sie tu o kontuzję i też robię na suwnicy) 5 francuz W sumie tego ćwiczenia najbardziej nie lubie. Mam wrażenie, że zawsze chodzą mi w nim łokcie. Tu w sumie mało co poszło. 12-14,5kg 10-17kg 10-17kg 6 Uginanie ramion ze sztanga- pierw [...]

Na silke wrociles miesiac temu tak wiec pocwicz jeszcze z pare miesiecy na sucho albo i dluzej teraz nie ma sensu nic dawac,dieta i cwiczenia i bedzie szlo do prxodu

wolf na drazku to kompromitacja...:) nie cierpi ,widac tego cwiczenia...:)

[...] To powiem Ci jeszcze że z treningu dzisiejszego chcę dziś zrobić trening z piłką Obli dla początkujących. Mam w domu ciężarki i piłkę. Rano byłam na basenie (aqua aerobic). Jestem na urlopie i mogę sobie teraz pozwolić na częstsze ćwiczenia i rozkręcenie diety:) Za 2 tygodnie nie będzie już tak łatwo ale dam radę! Też chce być Ladies jak Wy:)

[...] zdanie:"Zawsze się znajdzie czas na to, na co chce się go znaleźć" i doszłam do wniosku, że nic dodać, nic ująć- tylko dzięki temu przemyśleniu wygrzebuję czas na ćwiczenia. Ja też mam teraz bardzo trudny czas, roboty i fuchy spadają jak szalone, na koncie będzie lepiej, ale siły powoli się wyczerpują. Nie lekceważ tego zasłabnięcia, [...]

[...] razem będę mierzyć (za 6 dni!) i nie będzie spadków to mi psycha siądzie ;-) Poniedziałek, 2 Stycznia 24/95 Trening: Dziś na siłce miałam mega-energię i siłę, wszystkie ćwiczenia szły porządnie i sprawnie, szybko i naprawdę dobrze, nigdy wcześniej tak nie było...może ten Nowy Rok tak działa:-D :-? Do treningu trener z siłowni dołożył mi [...]

[...] Stycznia 2011 Dziś bez treningu - miałam iść na siłkę ale w ciągu dnia rozbiłam okulary i musiałam iść załatwić nowe wieczorem bo bez nich nie mogę prowadzić. Jutro nadrobię ćwiczenia. Warzywa: Brukselka, Sałata Picie: Espresso x1, Woda, Mięta, Lipa, Zielona herbata Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e74cf3266cff4bfc845ec2f6a21b8d65.png Zmieniony [...]

[...] kawy + tran, probiotyk, olej z wiesiołka, kwas foliowy, wapń+,magnez+cynk Trening: Trening Obli z piłką dla średniozaawansowanych #1 - dzień pierwszy: 5 obwodów i wszystkie ćwiczenia z obciążeniem 2x 5kg Przerwy robiłam 30 sekund zamiast 60. 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki [...]

Trening bardzo słaby, na największą partie masz 2 ćwiczenia a na malutki biceps 3. Jedna partia jeden dzień nie ma sensu. Wypełnij ankietę działu z postu podwieszonego

do klatki jezeli lepiej sie ci cwiczy na bramie to cwicz ale pamietaj ze wolne ciezary sa leprze do bicepsa modlitewnik daj na koniec a mlotek w srodek do tricepsa zamias sotatniego cwiczenia daj cos na wolnych ciezarach np. wyciskanie hantla w siadzie a reszta to wporzo ;p

[...] się... idealnie... "takich ćwiczeń jak mc/przysiady nie ma specjalnie ponieważ w 1 planie mogło to być dość niebezpieczne z uwagi na nasze zastanie i nadwagę." MZ te dwa ćwiczenia jak najbardziej powinny być w planie. Zamiast takich bzdur jak rozpiętki, sztrugsy czy modlitewniki. O czymś pokroju maszyna Smitha nawet nie wspominam. O innych [...]