[...] opcja sa 4 rozne cwiczenia. Jak robiłem tabate z samymi przysiadami to po kilku seriach juz miesnie nie wytrzymywały choć kondycyjnie jeszcze miałem zapas. Zamieniłem na 4 rózne ćwiczenia i dzieki temu mogłem wejsc na jeszcze wyzsze tetno i dac z siebie wiecej. Cwiczen do wyboru jest dużo. Np. przysiady, mountain climbers, pompki, skipy itp.
[...] serii łączonej bez przerwy jedno ćwiczenie po drugim. Na koniec plank, farmer walk, sprinty. Po przerwie zaczynam praktycznie od nowa. Przy niższym BF lepiej jest budować. Nie miałem do czynienia z seriami łączonymi. Łączyć na każdym treningu po dwie partie, na każdą 3 ćwiczenia z czego każde ćwiczenie ze stałym ciężarem w każdej z 3-4 serii?
[...] jedno wiosło w wyższych przedz. powt. albo ściąganie wyciągu albo ściąganie wyc. górnego na prostych ramionach. bieps- za dużo. Po plecach( solidnie zrobionych) wystarczą 2 ćwiczenia. Jedno bardziej wielostawowe- ciężka izolacja np. uginanie podchwytem sztangą plus jakaś typowa izolacja np. uginanie z supinacją hantlami na ławce skośnej+ nogi- [...]
przy rumunie nie odkladasz sztangi na ziemie wykonujesz mniej wiecej tak jak na filmiku : http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 są to całkiem inne ćwiczenia prowadz szztange po nogach cały czas jednak nie odkladaj jej na ziemie:) tak jak na filmie rób bedzie dobrze :)
Martwe ciągu, wiosłowania, uginania. To co zaznaczyłeś na zdjęciu to mięśnie przedramion można stosować na nie bezpośrednie ćwiczenia, ale bardzo dobrze się sprawdzą podstawowe ćwiczenia siłowe i progres ciężarowy w nich. Najczęściej po jakimś czasie jak wzrasta ciężar i masa mięśniowa ramion to i wzrasta masa przedramion i ich separacja. Niestety [...]
Relacja z dzisiejszego treningu: -MC 45/50/50 -Pompki na poręczach 3x10 (nie wiem dlaczego przy wykonywaniu tego ćwiczenia boli mnie kark) -Wiosło 40/45/50 -Wyciskanie z klatki 30/30/30 -Uginanie przedramion ze sztangą 25/25 -Francuz ze sztangą 25/25
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
Tyka robie same cwiczenia zlozone jesli o to Ci chodzi. Martwy : biore wzsystko co mam na siłce czyli jzu nawet nie pamietam cos tam bylo kolo 120kg a przysiad najwiecej 100 na serie
[...] ze sztanga) PIĄTEK- NOGI + BARKI + KAPTURY (w piatek cwicz grzbiet biceps i triceps) W treningu nóg nie chodzi mi za bardzo o zwiększenie ich objętości dlatego wszystkie ćwiczenia wykonuje na maszynach żeby po prostu je wyrzeźbić : 1.Suwnica 1x12/10/8/8/6 2.Prostowanie nóg siedząc 3x12 3.Uginanie nóg siedząc 3x12 4.Wspięcia na palce na [...]
A nie lepszym rozwiązaniem będzie ułożyć fbw na 4 dni i ćwiczyć pn sr pt sb z czego na pn i sr dac cięższe ćwicZenia bo jest przerwa na regenerację .? Chodzi o masę
A nie lepszym rozwiązaniem będzie ułożyć fbw na 4 dni i ćwiczyć pn sr pt sb z czego na pn i sr dac cięższe ćwicZenia bo jest przerwa na regenerację .? Chodzi o masę FBW robiłbym do trzech razy w tygodniu.
[...] to już jest nauka podstaw walki, techniki itd, ale oczywiście cały czas głównie ogólnorozwojówka, akrobatyka, do tego dochodzi siła. Czyli przez jakieś 3 lata to są raczej ćwiczenia gimnastyczne z elementami judo. Starty na zawodach zaczynają się wcześnie, ja miałem 8 lat (dostałem straszny łomot), a moja siostra niecałe siedem (i znała jeden [...]
[...] 15-10-5 - chcę inaczej, jak podałem, jednaknie wiem czy to jest właściwe. Dodatkowo -jakim dodatkowo ćwiczeniem można zastąpić MC oprócz wznosów tułowia z opadu oraz czy do ćwiczenia nóg można dołożyć jeszcze jedno na uda z dwiema seriami, czy będzie to za dużo? Po odpoczynku tygodniowym, czy 2tygodniowym - wracam do treningu z dołożonym [...]
Idź do lekarza rehabilitanta w przychodni rejonowej (takiej gdzie są zabiegi rehabilitacyjne) - on powie ci jakie ćwiczenia izometryczne i dynamiczne powinieneś wykonywać bo za chwilę będziesz miał przedramię jak pięty komara. Masz szczęście, że nie złamałeś jej w łokciu bo po takiej trosce lekarzy przy zdjęciu gipsu móglbyś dostać zawału. Ja [...]
[...] i tak przed tobą zabiegi rechabilitacyjne (jak zobaczysz jakie mają urządzenia do ćwiczeń to padniesz ). Tak jak pisałem wybierz się do przychodni, w której odbywają się ćwiczenia tudzież zabiegi regabilitacyjne i tam się zapytaj odnośnie ćwiczeń izometrycznych bo nikt tu na forum nie jest ortopedą. Zapisz się na oddziaływanie polem [...]
[...] nogi wrzuć na początek... na mniejsze partie nie rób 2 ćwiczeń, na początek musisz wzmocnić organizm, zapoznać się z ciężarami jak nigdy nie trenowałeś, ewentualnie na klatke, plecy i nogi daj dwa ćwiczenia, ja robiłem kiedyś tak np. Klatka: 2x8 wyciskanie na skocie 2x8 wyciskanie na płaskiej Zmieniony przez - electrox w dniu 2008-08-19 04:10:05
bylem masowcem i zapozno dotarlo domnie ze wykonywanie cwiczen na silce i trche biegania nic niepomaga,nawet nic a nic(cos zle robilem) silka byla mi potrzebna do tego bo myslalem ze drazek zalicze dzieki silce na maxa(oczywiscie niezaliczylem na max) ale okazalo sie ze z bieganiem jeste slabszy a glownei wszytko sie odbywa na biegach i ogolnej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przybyło w brzuch i to widać. Już nie ma takiego ładnego "czteropaka" jak napiąłem brzuch, a więcej tłuszczu(?). W bicu niezbyt widać efekty. Tak więc zapewne chodzi o moje ćwiczenia. Pytanie moje jest czy dalej tak będzie szło? Czyli jeżeli dalej tak będę jadł to po prostu będę miał wielką bertę i niby "wagę prawidłową"? Jeżeli tak, to chyba [...]
Wez ustaw sobie trening FBW pod przekrojowy sport walki.9-12 cwiczen stacyjnie wykonywanych.Cwiczenia wielostawowe na niezbyt wielkim oporze zewnetrznym-jestes w fazie wzrostu,najlepiej wolne ciezary.Stacje ustaw pod dyscypline,ktora uprawiasz. Mozesz pracowac na czas jak i na powtorzenia :-)
klysiu / dziennik - zmaganie się z samym sobą ;)
