Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam kończę redukcje za miesiąc bo już niedużo zostało . Ale chciałbym już dołożyć sobie ćwiczenia na rzeźbę mięśni dotychczas robiłem tylko brzuch bo na nim mi najbardziej zależy z Mega bojlera dosłownie udało mi się uzyskać 6 pak jak napnę i w miare płaski lekko wystajacy brzuszek gdy nie mam napięte gdyż zostało tak 2-3 KG tłuszczyku na [...]
[...] ,pierś z kurczaka , surówka Podwieczorek:tutaj raczej nic,albo ew.jakiś owoc Kolacja:zupa mleczna albo owsianka. Może być ? Coś do zmiany ? Ps. Znacie może jakieś fajne ćwiczenia aerobowe ? Zamierzam robić FBW ale to nie aeroby. Ah,tylko najfajniej by było gdyby te ćwiczenia można było w domu wykonywać. Żadne biegi(nie cierpie)ani [...]
[...] łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, prace domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rano brzuszki, pompki, ćwiczenia hantelkami i rower stacjonarny, wieczorem rower stacjonarny i normalny rower Odżywianie: Wcześniej jadłem to co mi podano. Na śniadanie chleb biały z czymkolwiek, [...]
Witam! Od 6 tygodni, stosuje ćwiczenia na brzuch, z serii Passion4Profession czyli 8 min abs, aktualnie jestem przy level 3 (, jednak wykonując pewne ćwiczenia, odczuwam zmęczenie bardziej kręgosłupa i nóg niż samych mięsni brzucha. Np., -crunch elbow towards knee - alternated - alternated crossing of the feet Wykonując te ćwiczenia przeciążenie [...]
[...] 3x - francuskie 4x -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x - pompki w podporze tyłem 3x Na biceps i triceps wychodzi na każde po 10 serii. BARKI 2 ćwiczenia na każdy akton ( robimy jedno ćwiczenie, potem drugie na ten sam akton bez przerwy i tak na zmianę ) -żolnierskie sprzed glowy 3x wiekszy ciezar -zolnierskie zza [...]
[...] a raczej mięsień piwny . Niestety piję dużo piwa w sezonie nawet do 15 tygodniowo.... Wiem, wiem odstawić. Chcialby m zrzucić brzuch i troszkę wyrzeźbić klatkę. Zacząlem ćwiczenia ze sztangielkami, 5 x w tygodniu po okolo 30 min do 1 godz, celem poprawienia bicepsa (obecnie bez ćwiczeń 39 cm), jeżdżę na rowerku 5 x w tygodniu po okolo 30 min. [...]
Witam wszytskich Mam nadzieje ze sie na mnie nie wkurzycie za takie banalne pytania, ale czytam te wszystkie posty i niektore jestem w stanie odniesc do swojej sytaucji, innych nie i w sumie nadal nie wiem czy prawidlowo robie. A wiec :) Waze 74kg (w ciagu ostatniego miesiaca schudlam 6kg a teraz waga stoi w miejscu), 165 cm wzrostu, 32 lata a i [...]
[...] głową (10/12/12) Plan Plecy według powyższego planu podciągania się. Piątek: Ćwiczenia na brzuch. Sobota: - przysiady obunóż (12/12/12/12) - wspięcia na palce (12/12/12) https://www.youtube.com/v/5Elo1YTeIQs Powyższe ćwiczenia: raz każde do zmęczenia Niedziela: Odpoczynek ! Proszę o wskazówki. Z planem lecimy począwszy od jutra mew. wtorku,.
[...] już wiele forum opisow artykółów i na kazdym jest po 10stron A4 wszystko szczegółowo opisane itd . Z tym , że chciałbym jakiś ułożony dobrze trening na początek z ćwiczeniami na smaym atlasie . Mogłby mi ktoś doświadczony ułożyć w dobrej kolejnosci ćwiczenia na atlasie .(posiadam jeszcze drążek w suficie) Trening cały może być na [...]
Witam, prosze o radę w zmianie treningu - ćwiczę od ok. 1 roku systemem domowym metodą co drugi dzień każda partia 2x w tygodniu. PN - klata + triceps WT - wolne SR - biceps + barki + nogi CZW - wolne PT - klata + triceps SO - wolne ND - biceps + barki + nogi Trening A Klata - pompki klasyczne 4x 25 Pompki z nogami na krzesle 4x25 Triceps- Dipy [...]
[...] na wysokości pępka: 90cm Obwód bioder: 105cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 62cm Obwód łydki: 40cm Aktywność siłownia: trening siłowy dla początkującej Lady x3, lekkie ćwiczenia na orbitreku/rowerku x2 Ograniczenia żywieniowe cyrki w brzuchu po zjedzeniu produktów pełnoziarnistych :D zaczyna się burczenie, przewracanie wszystkiego w środku [...]
[...] S Wyciskanie sztangi płasko - 3 S Wyciskanie hantli - 2 S Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym - 2 S Prostowanie przedramion ze sztangielkami - 2 S Wszystkie ćwiczenia w pierwszych tygodniach w zakresie 8-12 powtórzeń. Bez progresji - uczymy się technik z mniejszymi obciążeniami. Poniżej jeszcze kilka niejasności, które prosiłbym [...]
Sluchajcie mam nastepujacy problem. Ale najpierw powiem co gdzie oznaczylem. Ten czarny odcinek co zaznaczylem ta krzywa to jest mozna tak nazwac przerwa jaka mam miedzy jednym miesniem klatki a drugim czyli powstaje taka jak by przerwa miedzy nimi. I tu juz zadaje pytanie: 1. ( na wstep to mam 17 lat i chodze na silke juz rok ) staram sie [...]
[...] sprzęty. Trzy razy w tygodniu robię po trzy dość ciężkie obwody (zapas powtórzeń 0 - 1) w żwawym tempie, na obciążeniach pozwalających wykonać 8 - 16 powtórzeń (zależy od ćwiczenia). Na koniec ledwo żyję. Z rozgrzewką i rozciąganiem ok. 60 minut. Raz w tygodniu (jeśli nic nie wypadnie, a rzadko wypada) gram w nogę ok. 70 - 80 minut i wracam z [...]
Siema! Chce zrobic mase i prosze was o poprawy, porady. Oto moj plan treningowy: Wtorek Klatka skos góra 12,10,8, (42,46,50kg) wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8, (50,54,58kg) skos dół 12 10 8 (44 48 52kg) rozpiętki 12,10,8 (12 14 16kg) przenoszenie sztangielki za glowe 12,10,8, (12,14,16kg) Przedramię uginanie nadgarstków podchwytem w [...]
[...] nożnej zamienne na bieganie Wtorek Plecy/biceps/brzuch Plecy-podciąganie nachwytem szeroko ramiona i wiosłowanie sztangielką Biceps-Zwykłe zgięcia i młotkowe Brzuch-różne ćwiczenia na brzuch m.in. brzuszki,elementy z 6 weidera i ABS2 Środa klatka/barki-triceps-nogi Klatka-pompki na poręczach Barki-arnoldki i odwodzenie Triceps-pompki szeroko [...]
[...] 6.Wyciskanie żołnierskie 7.Wznosy hantli bokiem. SOBOTA OFF NIEDZIELA OFF Większość ćwiczeń wykonuje 3 serie po 8 powtórzeń, wyjątkami są dipy, podciąganięcia, szrugsy, ćwiczenia na brzuch, wznosy bokiem łydki przedramiona, tutaj zakres powtórzeń wynosi 8-12. * Przysiady ze sztangą z przodu i z tyłu wykonuje na przemian co tydzień, jeden [...]
[...] do moich zwymyślanych obiadów bo sam w domu nie jestem i muszę się dostosować. co do suplementacji: miałem zamiar przez 1 miesiąc suplementacji jechać na spalaniu tłuszczu i ćwiczeniach aerobowych (bieganie,basen) i wyciskaniu sztangi ale nie przesadnemu tak tylko dla zabicia czasu :) właśnie podczas tego 1 miesiąca chciałem brać Thermo Fat [...]
[...] z tego, co byłoby 3-4 miernymi seriami i zrób dwie serie, które będą naprawdę intensywne i męczące dla mięśni. Lub serie złożone, które mogą być seriami łączonymi (np. 2 ćwiczenia na tę samą grupę) lub superseriami (2 ćwicznia na grupy przeciwstawne wykonane jedno po drugim bez przerwy wypoczynkowej). 6. Pamiętaj, żeby dbać o stawy - muszą [...]
DT - minori
