[...] i zastanawiam się co mogę na tym ćwiczyć, wiadomo jakieś tam trzymanie równowagi, przysiady czy nawet zwykłe siedzenie na niej. No ale co jeszcze można na tym robić, jestem pewny, że ma ona wiele więcej zastosowań. Może ma ktoś doświadczenie z czymś takim i i podrzuci jakieś ćwiczenia, takie aby jak najlepiej spożytkować ten sprzęt :) Dzięki :)
a mam takie pytanko jeszcze czy jest sens cwiczenia tricepsu w systemie A i B? mam bardzo dobry gen co do bicepsu ale triceps bardzo w tyle mam. i planuje cos wymyslec w 2 treningo co tydzien zmiana z przeznaczeniem na inna glowe drugie pytanie to cwicze w pon,wtorek,czwartek,piatek jak zrobic by cwiczyc ramiona w 1 dzien bo chce priorytetowac [...]
Witam mój problem polega na tym że ważę 60 kg 186 wzrostu mam 16 lat.Jesienią wybieram się do szkółki piłkarskiej ile razy w tyg powinienem chodzić na siłkę? jakie ćwiczenia wykonywać? jakieś odzywki? najbardziej to klate bicepsy brzuch i nogi proszę o pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć mam 15 lat i chce zacząć ćwiczyć na hantlach. Obciążenie 1 hantel - 7kg, ćwicze na 4kg ! Jakie poleceacie ćwiczenia ? Takie ktore mi nie zaskosza i czy 4 kg to nie za duzo napakownie ??
Mam pytanie czy fat burner pomoże spalic mi nadmierny tłuszczyk na udach. Jakie ćwiczenia polecacie na tą partie ciala, wiem że rowerek stacjonarny nie załatwi całej sprawy. Z góry dzięki za wszystkie posty
[...] 2 lat. Lecz od kiedy znajomy powiedział mi,że od ćwiczeń można nabawić się uszkodzenia kręgosłupa to mam pewne obawy. Dlatego prosił bym doświadczone osoby o ocenę, czy moje ćwiczenia nie niszczą mojego ciała- kręgosłupa: pompki: 6 serii 40 powtórzeń podciągnięcia na drążku: 5 serii 12 powtórzeń hantle 8,5 kg: na ławeczce 5 serii razy 15 [...]
Rano czy wieczorem? Zastanawiasz się, w jakich godzinach Twój trening będzie bardziej efektywny? Zarówno ćwiczenia o poranku, jak i po południu mają swoje wady i zalety. Istnieje kilka czynników determinujących to, jak pora treningu będzie wpływała na jego efektywność. Możemy wymienić tutaj aspekty fizjologiczne, osobiste upodobania oraz nasz [...]
Jakie cwiczenie nejlepiej zastapi pompki na poreczach w wersji na triceps, jako podstawowe cwiczenie na ta partie miesni? Pompki na poreczach sa zdecydowanie moim ulubionym cwiczeniem na tric, niestety ciagne je z subtelnymi zmianami objetosci juz ok 7-8miesiecy, a dodatkowo w kolejnym cyklu planuje zastosowac pompki na poreczach w wersji na [...]
Witam! Zawsze prowadzilem aktywny tryb zycia, uprawiam wiele sportow i osiagam niezle wyniki. Bardzo duzo plywam. Niestety jak na zlosc jakies 2 lata temu zaczalem miec problemy z kregoslupem. Mianowicie, zaczal sie krzywic, skolioza itp. Zapisalem sie na cwiczenia, chodzilem regularnie na basen ale niestety caly czas moj kregoslup bardziej i [...]
CHodze na siłownie 2 miesiące. Na siłowni kazali mi robić wszystko po trochu a póżniej rozłożyć to czyli w Poniedziałek bic/klata czwartek nogi/bary piatek tric/plecy. Mam 17 lat 180 cm i 80 kg robiłem 3 serie po 8 powtorzeń. jakie ćwiczenia robić?
Chciałbym aby ktoś obeznany dopasowal mi liczbę powtórzen i serii do ćwiczeń na brzuch . Zamierzam ćwiczyć go 2x w tygodniu w środę i sobotę . Jak coś to podajcie swoje ćwiczenia . Ali mam jedynie wyciąg górny nie mam regulowanej wysokości . Na siłownię chodzę 4x w tygodniu a poza tym biegam ,jeżdżę na rowerze i wale w worek . 1. SKŁONY W LEŻENIU [...]
[...] Rozciągać: dwugłowe, poślady, grzbiet, Wzmocnić: brzuch Plecy smaruję maścią voltaren. I teraz pytania: Co z przysiadem, martwym ciągiem i wiosłowaniem? Najlepsze ćwiczenia, które obciążają plecy. Może wykonywać je tylko bardzo, bardzo zaniżonym ciężarem po więcej powtórzeń? Na pewno nie zamierzam robić uginania nóg na maszynie albo na [...]
[...] ? Wiem, ze kulturyści maja żylaki i jakoś ćwiczą z tym. Wiadomo, ze siady i martwy odpadają. Już po całej rekonwalescencji nawet jeśli nogi robiłbym na maszynach to co z ćwiczeniami na inne partie. OHP i inne ćwiczenia stojąc można robić ? Chetnie podyskutuje z osobami, które wiedza coś na ten temat lubi miały doświadczenie. Januszom siłowni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jak dobrać ćwiczenia aby skupić się w pierwszej kolejności na szerokości a w drugiej na grubości pleców? Mój dotychczasowy trening pleców wygląda tak: pomijając rozgrzewkę, 3s podciągania nachwytem, 4s martwy ciąg, 4s wiosłowanie pół sztangą, 4s ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki nachwyt, 4s szrugsy. Jestem aktualnie na delikatnej [...]
Jest to trening na masę 3 dniowy. Ćwiczenia dobierałem te które najbardziej na mnie działały. A: Przysiady 5 s 5p. Podciąganie szeroki 4 x max Wiosłowanie 3s 5 p. Uginanie ramion ze sztangą 2s Siódemkowanie + uginanie w podporze o kolano Brzuszki z obciążeniem głową w dół 2s B: Wyciskanie na płaskiej 3 s 5 p. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim [...]
[...] większe a nie takie patyczki.Również ramiona chciałabym ćwiczyć. Nie mam możliwości chodzić na siłownie, planuje czymś zastąpić ciężary żeby ćwiczyć w domu. Z racji tego,że dopiero zaczynam swoją przygodę z ćwiczenia chciałabym zapytać ile razy w tygodniu ćwiczyć daną partię, żeby nie przyniosło odwrotnego skutku. Z góry dziękuję za odpowiedź/-)
Witam Mam pytanie jak ćwiczyć na rowerku stacjonarnym, z większym obciążeniem czy z mniejszym ? Zależy mi na poprawieniu szybkości - w bieganiu ... A może ktoś podpowie mi inne ćwiczenia jakie mógłbym wykonywać na siłowni... Z góry dziękuję !
[...] 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka: Pompki z nogami wyżej 3s Barki: Unoszenie ramion w górę z ekspanderem 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s ten plan wziąłem z tego foru z artykułu ale postanowiłem troche zmieńić ćwiczenia i ma taki. Dobry? Oczywiście Dieta jest ale siłownie mam daleko i kasy też brak. Supli nie biorę.
Mam 19 lat wzrost 175cm waga 66kg Zaproponujcie mi jakis dobry cykl treningowy ma mase.......dokladnie jakie cwiczenia i na czym i jak czesto...czekam na odpowiedzi.pozdrawiam
