Jestem pod wrażeniem jeśli chodzi o podciąganie. Zacznij robić podstawowe ćwiczenia 1.przysiad 2.martwy 3. wyciskanie 4.ohp 5.podciąganie(najlepiej z dużym obciążeniem) i koniecznie dokładaj z treningu na trening (najlepiej kg). Powodzenia.
z tym ze ja nie mam zadnego konkretnego treningu, ze 2h dziennie "albo i nie"to znajde na jakies cwiczenia, dlatego wybralem A6W bo mi pare zbednych kg zalega wlasnie na brzuchu. jakas roznica na pewno jest bo na poczatku roku mialem 102-103 w pasie a teraz 95-96. co do odzywiania: -obiad na pewno warzywa na parze z piersia z kurczaka i [...]
zamiast podciagnia wzdol tulowia robie wymachy w przod Nie, daj tam cwiczenia wielostawowe oddzialywujace glownie na boczny akton, niekoniecznie podciaganie hantli. co do nog to gdzies przeczytalem ze taki zakres jest wlasnie odpowiedni do nog ale niepamietam gdzie wlasnie No wlasnie, "gdzies" przeczytales. zamiast w tricepsie wyciskania [...]
apokalipsa: 5700 stosowalem systematycznie przez miesiac ( zawsze nowa diete testuje minimum 1 pelny miesiac) i co do efektow? no coz masa jakos nie rosla (nawet tluszcz na brzuchu nie chcial) duzo sie wtedy jadlo no i dietke uzupelnialem gainerami(5kg MONSTER MASS poszlo w miesiac) i bialkiem SP80(tylko na sen i po przebudzeniu) ogolnie nie bylem [...]
[...] 16 powtórzeń 3-4 tydzień 12 powtórzeń 5-6 tydzień 8 powtórzeń Rozkład poszczególnych partii byłby taki : *Brzuch *Plecy *Klatka *Barki *Tricepsy *Bicepsy Nogi z racji ćwiczenia ich na siłowni byłyby pominięte w planie domowym. Co myślicie o tym : 1. Brzuch ( ABS 2 ) 2. Plecy : podciąganie szerokim nachwytem, podciąganie na niskim drążku [...]
Z AND 1 mam spodenki i podkoszulek - fajnie wyglądam jak ubiore sie w ten strój A mam jeszcze wazne pytanie (mógłbym nowy temat załozyc, ale po co): Sprawa jest taka, ze czesto bierze mnie kolka. Tzn to chyba jest kolka - z prawej strony brzucha tak mniej wiecej na wysokosci pempka. Pojawia sie jak chwile biegam itd. Jak pozbyc sie kolki ? Czy są [...]
bez urazy oczywiscie dla tych ponizej 90 kg tylko prosze jak macie mówic głupoty to lepiej nic nie mówcie; to sie tyczy zresztą wszystkich, ale niepowiem, zaczynacie mówic z sensem co niektórzy zwłaszczaa co do moich barków to są****owe i upłynie jeszcze duzo .....w żyłach zanim bedą za***iste( robie na nie trzy podstawowe cwiczenia, zadnych [...]
[...] na nogi i plecy angażuje obie te partie,np martwy ciąg,np wiosło. Jeśli dzien wcześniej zrobisz trening nóg to cholernie cięzko będzie Ci w kolejnym dniu zrobić dwa w/w ćwiczenia w treningu pleców. Jeśli zrobisz najpierw plecy to zapomnij o robieniu siadów na zmęczonych prostownikach. Dlatego przy takim podziale to połączenie jest sensowne. [...]
Nikt nie każe komuś robić pleców zaraz po nogach na drugi dzień, czy na odwrót :) A tutaj robiąc 2/3 ćwiczenia pierw na nogi mamy już prostowniki tak "dogrzane", że wiosłowanie nie pójdzie Nam zbyt dobrze, chyba, że skupimy się bardziej na podciąganiu. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2014-04-17 11:31:39
Dieta dzial odzywniaie. Plan treningowy, sprawdzilby sie w tym przypadku FBW na pewno, ale jak cwiczyc to cale cialo, poczytaj o FBW i uloz sobie plan opierajac sie na sprzecie ktory posiadasz, jesli ktorego cwiczenia nie bedziesz mogl wykonac z hantlami zastap je cwiczeniem z treningu domatora.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co trening to nie, podstawowe złozone cwiczenia zostaw w spokoju, kosmetyczne mozesz zmienić. Mieśnie też nie lubią czestego zmieniania cwiczen, te takie umowne co 3 miesiace mozesz zmeinić. Na pewno nie smieniaj wyciskania, przysiadów, podciagania, mc podstawowe cwiczenia zawsze musza byc.
[...] lepsze niż wszystkie wyciągi, a obetnij do 3 serii ściąganie wyciągu za kark. Jak nie MC, to zrób 3 serie prostownika na rzymskiej albo płaskiej. 4. Na biceps niema głównego ćwiczenia, a izolacja jest na początku. Daj jako pierwszą superserie uginanie sztangi stojąc + wyciskanie sztangi wąsko. Na koniec tricepsu dałbym wyprosty na wyciąga z linką [...]
Witam. Mozesz dorzucic kilka orzechow wloskich do sniadania np.20g + miarke (ok.30g) jakiegos bialka z prochu, omega 3 jak najbardziej polecam do kazdego posilku po jednym lub 2 kapsy zalezy od zawartosci o3 w jedym kapsie( podobno ok 3.5g dziennie omega3 to ilosc ktora najlepjej dziala )BCAA jak najbardziej mozesz dorzucic , wstawalbym o 6:30 pil [...]
[...] zdecydowanej większości przypadków większego znaczenia to jednakże nie ma gdyż takie niuanse grają rolę głównie u osób trenujących bardzo intensywnie a nie u bawiących się w ćwiczenia rekreacyjnie gdyby jednak chcieć podejść bardziej profesjonalnie do tematu odżywiania okołotreningowego w okresie budowania masy to powinno ono wyglądać mniej [...]
dzięki za odpowiedź, racja, z perspektywy pytanie banalne. Co z drugim pytaniem, dotyczącym zamiennika ćwiczenia? żeby wykonać solidny trening skupiając się na eksplozywności , potrzeba solidnego klubu - tyle ;-)
[...] i wytrzymka. Jeśli pójdziesz śladem tych tematów to start będziesz miał całkiem udany. Plany treningowe są, czasem też pytania dotyczące diet czy urazów przy pewnych ćwiczeniach też są wymienione. Są porady w sprawie podmiany ćwiczeń itp. Co do suplementów, to serio nie ma sensu na początku ich brać, chyba że chcesz super pięknie szybko [...]
Korzystając z waszych rad postanowiłem zmienić deczko trening i pousuwać niektóre ćwiczenia. Czy teraz ten trening wydaje się lepszy?? Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,8,5,5,3 wyciskanie sztangi na skosie 10,6,5 wyciskanie hantli na skosie 10,8,5 Plecy Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 4x6 ściąganie [...]
[...] przed?! Jak pisałem wcześniej nie stosuję żadnej diety wiec w ten sposób odżywiałem się do tej pory i mam zamiar to zmienić brzuszki odpuść, ewentualnie zrób z 2 serię po ćwiczeniach siłowych zresztą takie machanie hantlami bez celu na nic się nie zda Nie jest to żadne machanie bez celu, ćwicze ok 7 miesięcy i orientuje się jakie ćwiczenia [...]
Dziennik treningowy
