czesc..wakacje juz sie zblizaja a ja mam troszke fałd na brxuchy xD jezeli stoje to nie mam wielkiego brzucha ale jak usiade to mi sie troche pojawiaja..czy sa na to jakies cwiczenia czy tylko mam robic brzuszki?
[...] w nieładzie ze Cięzko coś znaleźć. Szukam Treningów które pomoga wyrzeźbić mi brzuch oraz klatke piersiową głownie o te elementy mi chodzi oraz po czesci o ramiona. Mam Do Dyspozycji łąweczke, Sztange oraz troche Hantli. Prośba odnośnie treningu. Jak ćwiczyć? Ile? Na czym? Jaką Diete stosować aby wspierała ćwiczenia. Z góry dziękuje za odp.
Witam Was, zwracam się do Was z prośbą o pomoc w skonstruowaniu czy może doradzeniu jakiego rodzaju ćwiczenia powinnam wykonywać na siłowni, aby w jak najszybszym tempie pozbyć się dużych ud, tak zwanych boczków i brzuszka. Tylko nie chciałabym zamienić tego co mam na mięśnie, a spalić. Mam 24 lata. Z góry dzięki
[...] mianowicie moje nogi zawsze były po prostu "duże", nieproporcjonalne do reszty. Chciałbym masować, ale i jednocześnie zahamować rozrost nog w jakimś stopniu. Nie wiem jak dobrać odpowiedni trening na nogi w takiej sytuacji, jakie ćwiczenia, ile serii, powtórzeń.. Myślałem o push-pull masa i nogi coś na wytrzymałość Z góry dziękuję za pomoc.
Cześć wszystkim!!.Pisze bo mam pewien problem mianowicie moje miesnie klatki piersiowej sa opóźnione w rozwoju i to znacznie.Diete trzymam ogolnie na przyrosty nie narzekam myśle że wina tkwi w treningu klatke cwicze raz w tygodniu b.intensywnie.Oto mój plan treningowy: Pon. Klatka -4 serie ze sztango na skosie w dół -4 serie na ławce płaskiej [...]
mam pytanie do osób które chcą pomóc a nie w głupi sposób nabić post ... Jakie powinienem ćwiczenia wykonywać w domu by przybrać na masie ?? posiadam drążek i ekspander ... Nie piszcie bym rozpisał dietę i kupił gainera , chodzi mi wyłącznie o sam trening ... Czekam na odpowiedz
Witam, nie wiedziałem w jakim innym dziale zamieścić to pytanie więc postanowiłem tutaj.Jak łatwo wyrzeźbić to co zaznaczyłem na zdjęciu? Czyli takie jakby wcięcie w talii, nawet nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa. Jakie są na to najlepsze ćwiczenia ?
witam, na silowni cwicze ok. rok a mt od paru mcy, zauwazylem ostatnio (odpuscilem przypadkowo trening nog na silce) ze gdy nie cwicze nog (przysiady ze sztanga, lezenie na brzuchu i podnoszenie nogami ciezaru na tylnia czesc uda, lydki na maszynie) lepiej mi sie kopie, tzn jestem bardziej rozciagniety co daje mi wieksze pole manewru w sztuce [...]
Ogolnie panuje powszechny poglad ze najlepszym cwiczeniem na mase i sile tricepsow jest francuskie wyciskanie sztangi lezac, a teraz sluchajcie: na mnie to nie dziala z tego co wiem to cwiczenie wykonuje poprawnie technicznie, kilka osob mi to potwierdzilo kiedy poprosilem aby sie przyjrzeli czy wykonuje je poprawnie. No i ani sila, ani masa nie [...]
Chciałbym możłiwie jak najszybciej spalić tkankę tłuszczową na brzuchu :) na moje oko to jakieś 2kg ! Jakie cwiczenia mi w tym pomoga ?! Podobno brzuszki tylko wzmocnia miesnie a mi chodzi o spalenie tkanki tluszczowej !
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ułożyć dobrą dietke. Biore na obecną chwile Hemorush w proszku i wolałbym BCAA w tabletkach. Chodzi mi o produkt dobrej firmy. Polećcie cos. I do tego na siłowni wykonuje ćwiczenia w 4 seriach i 5 powtórzeń, czyli bardziej na mase i kolejne pytanie brzmi, czy mam zmienić sobie plan treningowy na rzeżbe ? Czyli poprostu wiecej powtorzen z [...]
Witam. Czy macie jakieś sprawdzone gotowe plany treningowe na brzuch? Chciałbym go robić nie w dni treningu ale właśnie te nietreningowe. Dotychczas robiłem abs 2, abs 8 min ale znudziły mnie te ćwiczenia i chciałbym cos nowego. Dodam jeszcze, ze mam problem z dolnymi partiami i chciałbym tez jakiś większy nacisk na nie dać. Jakieś propozycje?
Witam. Mam nietypowy problem otuz po seriach uginania ze sztangą na bicepsa przychodzi czas na uginanie hantelek. i tu sie zaczyna problem poniewaz juz prawidlowo wykonywac tego cwiczenia bo cos mi blokuje ręke(prawą bo lewa to idzie) tak jakbym mial co wlozone miedzy przedramie a bicepsa. czyli nie zrobie powturzenie doputy,dopuki nie wysune [...]
[...] po 3 a nie 2 tygodniowej regeneracji. Dopadło mnie lekkie przeziębienie i postanowiłem tydzień odczekać. To źle? Mam kilka pyt. dotyczących rozgrzewki. Jak wykonuje się te ćwiczenia? 4.Stanie w szerokim rozkroku, połprzysiady raz na jednej raz na drugiej nodze 6.Przysiad podparty przez wyrzut nóg przejście do podporu leżąc przodem i powrót [...]
[...] chodzić chcąc się pozbyć brzucha i "cycków" które po złamaniu nogi nieźle urosły. na siłowni przez 30 minut biegam na bieżni mieszane bieg marsz. potem rowerek orbitrek i ćwiczenia siłowe. chodze ten czas i nie widzę żadnego efektu stosuje diete redukcyjną policzyłem że moje dzienne aby utrzymac wage to ok 3000kcal licząc sobie kalorie [...]
np boli mnie tam gdzie mam przedramie gdy robie bicepsa na stojaco i inne cwiczenia procz hantel kolano. Wczoraj i dzisiaj pograłem po 2h w pilke i dzisiaj zaczeły mnie tez nogi bolec kolo piszczela w srodku tak :( Dodam ze gdy zaczalem cwiczyc ok 10msc moze ze 6 razy zrobilem trening nog. Przytyłem w te 10msc ok 15KG czy to przez moją wage nie [...]
Mam 16 lat 170 wzorstu 72 kg Zapisalem sie na boks chodze 2x w tyg mam tez rok stazu na silce i niewiem jak treaz boks z silka polonczyc jakie treningi/ cwiczenia mam wykonywac prosze o jakies rady.
Witajcie :) Mam do was prośbę o ułożenie mi treningu. Trening ma wyglądać w następujący sposób: *cwiczenia rozciągające *oczywiście nie może braknąć typowo siłowych ( z tym że bazując na małych cięzarach i na własnej masie) *jesli można to w jakims sensownym miejscu zmieścić na kondycję parę cwiczeń. Mam 17 lat, 174cm wzrostu i 66 kilogramów wagi. [...]
Sprawa jest tego typu przedewszystkimaby nastapil przyrost masy ciala a z tymwiaze sie rozbudowa miesni.JESTEM JAK NA SWOJ WIEK BARDZO SZCZUPLY MALO WAZE BRALEM NIEDAWNOODZYWKE MASS XXL OBECNIE BIORE XTREME MASS EFFEKT JEM POSILKI 4 DO 6 NA DZIEN .PRZY TYM WYKONUJE ROZNE CWICZENIA OGOLNO ROZWOJOWE.JAK W TEJ SYTUACJI POWINIENEM CWICZYC
Witam potrzebuje trening dla dziewczyny wiek 21 lat 55kg wzrost 162 cm chodzi o trening obowodowy CZYTALEM artykul Michaila ale wiele z tych cwicznie nie rozumie:] chodzi co to jest np wiszenie na łokciach albo wielu nie moze zrobic na swojej silwoni bo nie ma takich maszyn jak moge ulozyc taki plan chodzi mi ile powinno byc w ACT cwiczen na [...]
