ćwiczenia na

możecie mi jeszcze opisać na jakie partie są te ćwiczenia mastiego : 1.skrety tulowia z hantlami na klacie 2 x10-12 2.sklony tulowia hantle na klacie 2 x 10-12 3.cw drwalskie 2 x 10-12 4.przysiady z hantlami,ramiona wzdluz tulowia 2 x 10-12 5.wspiecia na palce 1 x 20 - to na łydki będzie 6.podciaganie hantli w opadzie tulowia-hantle II 2 x 10-12 [...]

możecie mi jeszcze opisać na jakie partie są te ćwiczenia mastiego : 1.skrety tulowia z hantlami na klacie 2 x10-12 - mięśnie rdzenia, nacisk na brzuch & okolice 2.sklony tulowia hantle na klacie 2 x 10-12 - również mięśnie rdzenia, ale tym razem z naciskiem na prostowniki/pośladki/dwójki/brzuch 3.cw drwalskie 2 x 10-12 - nie wiem jak to wygląda [...]

[...] teraz mam drugi tydzień gdzie serie wzrastają z 2 do 3, jest więcej powtórzeń i mniejsze przerwy między seriami i ćw., obciążenie na hantlach to 4 lub 5kg w zależności od ćwiczenia, ławeczkę sobie zrobiłem z 3 taboretów tylko nie wiem bo ten trening jest na 3 dni w tyg. np. pon/śr/pt, w pon. już zrobiłem ten bardzie intensywny plan i powiem że [...]

Zgadza się, dól klatki jest moim priorytetem bo zawsze ćwiczylem na plaskiej i na skosie w górę a rzadko na skosie w dól. Chyba że skoro są dwie serie na klatę to może dać jedną na plaskiej a jedną na skosie, czy lepiej się trzymać jednego ćwiczenia? A co do MC co drugi trening zamiast przysiadów to nie będzie to za malo ćwiczeń na nogi pozdro

[...] BARKI: -WYCISKANIE SZTANGIELEK - 3s/10p PLECY: -MARTWY CIĄG - 3s/10p -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM - 3s/8p BRZUCH: -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE - 3s/10p Dodam, że mam dostęp do dość dobrze wyposażonej siłowni, aczkolwiek mam możliwość ćwiczenia tylko we wtorki i czwartki. We wtorki ćwiczyłbym zestawem A, a w czwartki zestawem B.

MOJA WAGA: Styczen 2016: 80 kg Dziś: Czerwiec 16: 55.2 kg jestem na diecie wysokobiałkowej, uwazam na weglowodany mozecie porownac ze zdjeciami z pierwszego postu jaka jest roznica, ja jeszcze z brzucha zadowolony nie jestem, jest tam jeszcze tluszcz, jesli chce pokazac kaloryfer to musze jeszcze tam zredukowac poprzez cwiczenia. moj biceps tez [...]

Przysiady sobie tym razem odpuściłem bo ile można je robić (w końcu trzeba zmieniać ćwiczenia). Co do treningów 4 razy w tygodniu to niestety mimo chęci, niema takiej możliwości, tak więc odpada. Co do ściągania za głowę, to również dosyć długo robiłem do klatki, po czym zamieniłem to na podciąganie na drążku do klatki, dlatego na ten plan chociaż [...]

[...] to świetne ćwiczenie i możesz robić tzw. przysiady przednie albo bawić się szerokością rozstawu nóg, co od razu wniesie powiew świeżości do treningu, przy zachowaniu tego ćwiczenia. Bedziesz miał nadal to świetne, dające w kość ćwiczenie i zarazem dostaniesz nowe bodźce. Na biceps ZDECYDOWANIE za dużo serii-nawet, gdyby wywalić to ćwiczenie [...]

obecna sytuacja jest wynikiem dzialan strongmanow juz od ostatnich 3-4 lat.... -przede wszystkim dwie lub trzy frakcje strongman-niezbyt chcacych ze soba wspolpracowac -prywatne wlasciwie firmy strongman ,wyrywajace sobie medialny tort-czyli tvn-teraz chyba pudzian i tvn sie rozstali-pewnie przez mma i polsat.....-przyczyna-znudzenie widzow-spadek [...]

PONIEDZIAŁEK (ZAKLADAM ZE CWICZENIA ROZNIA SIE OD POPRZEDNIEGO PLANU !) Barki NAJPIERW RÓB NOGI!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! POTEM BARKI!!! 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 [...]

https://www.youtube.com/watch?v=eHz5YN78kaw dobre na cwiczenia:D

4Trol4: W dwa miech tyle schudnąłeś??:) Ja też mam 105. A powiedz, co jedłeś jako zamienniki, bo chyba nie codziennie tego kuraka??Raczej chodziło Ci o kcalorie czy o ćwiczenia, czy jak?? Straciłeś też na masie mięsniowej?? Aha, a brałeś jakieś kremy, żeby skóra nie flaczała??

[...] trzy razy zmieniłeś plan treningowy? Nie bardzo widzę w tym wszystkim sens. Przede wszystkim polecam wprowadzić trening ogólnorozwojowy i uczyć się prawidłowej techniki w ćwiczeniach złożonych/wielostawowych. Zakresy powtórzeń z takim obciążeniem, aby z zapasem i prawidłowo po względem technicznym zrobił w każdej serii 12-14 powtórzeń, a nie [...]

No właśnie końcówkę tych dni mam ,:-)a trening jutro,to się wyszaleje tylko czy mi starczy siły na ćwiczenia

[...] a 3 w fazie pozytywnej z pomoca partnera, a w fazie negatywnej samodzielnie, ale z asekuracją. Jezeli nie masz partnera, to powinieneś wykonywac zamiast negatywów ćwiczenia z cieżarem max dla 5- na kazdym treningu bez progresji. Negatywy wykonujemy tylko w cwiczeniach złożonych, wielostawowych, gdy nie ma ryzyka kontuzji. [...]

[...] a 3 w fazie pozytywnej z pomoca partnera, a w fazie negatywnej samodzielnie, ale z asekuracją. Jezeli nie masz partnera, to powinieneś wykonywac zamiast negatywów ćwiczenia z cieżarem max dla 5- na kazdym treningu bez progresji. Negatywy wykonujemy tylko w cwiczeniach złożonych, wielostawowych, gdy nie ma ryzyka kontuzji.? no to tak [...]

Klatka -Wyciskanie na płaskiej 3x Barki -Wyciskanie w staniu 2x Triceps -Wyciskanie wąsko 2x Plecy -MC 2x -Ściąganie drążka wyciągu górnego 2x Biceps -Uginanie ze sztangą podchwytem 2x Nogi -Przysiady 4x Brzuch Trening B: Klatka -Wyciskanie sztangielek na skosie 3x Barki -Wyciskanie sztangielek 2x Triceps -Uginanie francuskie 2x Plecy -Wiosło [...]

[...] numer 1, jestesmy na 3 i ty dalej konbinujesz , wklejasz jakiejs dziwne eksperymenty, bierzesz gotowca i ćwiczysz spisujesz sobie na zeszyciku postepy ITD analizujesz ćwiczenia czytasz dalej i wtedy ewentulanie mozesz próbować układac cos dla siebie, ja troche juz trenuje ale nawet jak układam to daje do sprawdzenia. Ogarnij sie i idz [...]

Dziękuję :) przejrzałam stronkę, wykonałam ćwiczenia brzuch & nogi oraz rozciąganie. Myślę, że będę kontynuować :) Zaraz będe przeglądać pozostałe rzeczy na ich stronce.

[...] 10x30/10x35/10x40/6x40 10x30/10x35/10x40/10x45/10x50/8x55 10x30/10x35/10x40/10x45/10x50/10x55 Zła wiadomość jest taka, że zyebałem filmy, dobra taka, że ćwiczenia nie. W lustrze siebie nie widziałem, ale musiałem schodzić na tyle nisko, żeby mocno napiąć cały obszar od dwójek aż do pośladków, po czym spinałem te drugie tak [...]