[...] aktywności fizycznej i stresów, nadmiernego stosowania alkoholu, tytoniu i narkotyków. I tak jak pisali koledzy wcześniej program treningowy powinien zawierać głównie ćwiczenia podstawowe pozwalające stymulować wiele grup mięśniowych na raz: przysiady, martwe ciągi, wyciskania na ławie i na stojąco, wiosłowania, pompki na poręczach i [...]
mysle ze to mi pasuje: poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - wolne środa - nogi czwartek - klatka i barki (przód i bok) piątek - plecy i tył barków sobota - wolne niedziela - wolne tylko teraz jeszcze na pierwsza czesc pytania nie mam odpowiedzi, o sam trening i cwiczenia jak bedzie najlepiej?? i jeszcze mam pytanie jaki program [...]
jak by ci co innego powiedział pomyslałbym że byłes u konowała na koniec treningu rob sobie jedno ćwiczenie na brzuch, jedno na wszystkie partie proponuje odwiedzić ATLAS CWICZEN I tma zoabczysz jakie cwiczenia co i jak A NA KONIEC MOŻESZ PODAROWAC SOGA
[...] bodźca dostaje przedni i boczny. Wyżej wspomniałem jeszcze o ćwiczeniu na łydki ^^ (sorki tamten komentarz to missclick) FBW możesz zastosować w formie obwodu wykonując ćwiczenia jedno po drugim i po np 6 ćwiczeń - przerwa 2 min i znowu powtarzasz taką "serię" powiedzmy 6 razy czyli robisz 6 obwodów. W ten sposób twój trening będzie [...]
Coś koło 25 min, od pewnego czasu zastanawiam sie czy robie te cwiczenia dobrze ( tzn robie wszystko dokładnie jak pokazane jest na filmikach z internetu i staram sie to wykonywac dokładnie) ale od pewnego czasu zauważyłem że poza delikatnym bólem podczas wykonywania cwiczeń nie mam ani zakwasów ani trening nie wydaje mi sie jakiś kosmicznie [...]
Tu gdzie jest 12,10,8,6 lub 12,10,8 to dodać ciężaru, a tu gdzie 3x10 to stałym, tak? Na czworogłowe tylko 2 ćwiczenia? Tak samo bary,bic i tric? Wielkie dzięki
Ogolnie to kiedys cwiczylem nawet 5 razy w tygodniu i bylo elegancko, Serie mam 4 na duze partie 3 na mniejsze cwiczenia dobieral mi trener na silowni ale to dawno temu i chcialem sprawdzic czy dobrze to ulozyl. Szukam caly czas planu ktory laczy intensywnosc i efekty bo jakby to powiedziec lubie dojsc dopi*****ony do domu po silowni :D
[...] testa oparte o inhibitory aromatazy (Novedex XT, 6oxo, Clomed, etc.), No i trenuj sumiennie i cierpliwie, dokładnie, bez oszukiwania, z dużymi obciążeniami, zmieniaj ćwiczenia/kolejność/ciężkość treningu, pozniej dodawaj zaawansowane techniki jak superserie, drop sety etc., przy stuprocentowo dopiętej diecie będzie rosło Co do SAA i ich [...]
Dzisiaj trening 2 obwody tylko udo strasznie mnie bolało i dlatego pompki 10 burpees 10 moutain climber 20 przysiad 15 Po tym wznosy nóg, spięcia i bieganie 2 km przez ten ból tylko tyle. Drążek dzisiaj przyszedł dzisiaj albo jutro zamontuje i w piątek ćwiczymy!! Muszę chyba ogólnie zacząć jakieś cwiczenia mocne na nogi czy coś bo strasznie [...]
[...] co przeczytasz i trzymanie się sztywnych zasad też, bo co niby jak ktoś robi tak 8/8/8/5 to już ma trening stracony? masy nie zbuduje? zapomniałeś, że są jeszcze inne ćwiczenia. A myślisz, że jak ktoś robi dużo seri to jest na redukcje? można ćwiczyć tak samo jak na masę to, czy zgubisz tłuszcz zależy gównie od diety, a nie liczby [...]
[...] nie zerwana;-D Środa Legs Przysiad klasyczny Prostowanie nóg Przysiad bułgarski Przywodzenie wyciąg dolny Hip Thrust Uginanie nóg leżąc Żuraw Allachy Wznosy kolan do klatki Komentarz: w Legs te same ćwiczenia co zwykle jednak od dzisiaj tygodniowy deload na mniejszych kg...przyda się bo CUN już dawał znaki, że ma dość. Micha ta sama;-D
[...] wymieniłbym na zwykłe wiosłowanie, zwis z drążka + utrzymanie sztangi w dłoniach - jak masz dzięki temu progres to rób to dalej, uginanie ramion z izolacją bym sobie odpuścił bo biceps zawsze pracuje przy treningu pleców i do tego masz 2 ćwiczenia osobne do niego i to w zupełności wystarczy. Zmieniony przez - TechDec w dniu 2017-05-21 22:40:58
[...] o niebo lepsza od progresji, jest bardziej elastyczna i bardziej wymagająca. Masz gorszy dzien stosujesz krótką rampę, innego dnia czujesz się na siłach to możesz zrobić i 15 serii jednego ćwiczenia. O samej rampie i jej tworzeniu poczytaj tutaj, znajdz naglowek RAMPA http://www.sfd.pl/SPIS_TRE%C5%9ACI_DLA_CA%C5%81EGO_DZIA%C5%81U-t571070.html
Pieczone ziemniaki są dobrym zrodłem węglwodanow i mozna nimi zastepowac ryz. Nad rozwojem plecow ja tez muszę cięzko trenowac wg zasady priorytetu.Na treningu robię tylko plecy zeby całą energię poswięcic na tą partię.Wazne jest zeby w kazdym powtorzeniu czuc pracę najszerszych a nie bicepsow czy barkow.Tak dobierac obciązenie zeby było duze ale [...]
Jutro wypróbuję zmniejszenie do 12 serii i w każdym ćwiczeniu zrobie podwójne dropsety. Przez jaki czas można stosować takie podejście? Chciałbym na jakiś czas wprowadzić taki trening. A jest sens wrzucać na jednym treningu wyciskanie na skosie sztangą i hantlami? + jakieś 2 ćwiczenia rozciągające..
gonzo 333- Twój program jest z grubsza poprawny,tylko dorzuc chociaż jedno cwiczenie na dwuglowy (martwy na prostych nogach),jeżeli na triceps robisz pompki to zamiast wycisku lepiej zrobic cos innego i te dwa cwiczenia stosowaqc wymiennie,brzuch wystarczy cwiczyc dwa razy w tygodniu( ja osobiscie cwicze raz) Grzesiek 32 po silowym bcaa,a po [...]
[...] głównie do tej pory tronowalem na dużych ciężarach jak dla mnie i trochę były to ruchy uszukane Zarzucanie itp. Moje pytanie, czy mogę tak obciąć nagle ciężary i wykonywać ćwiczenia z mniejszym obciążeniem i skupić się głównie na technice np. tydzień temu robiłem uginanie ze sztanga 43kg 5pow. I czy na kolejnym treningu mogę zrobić z mniejszym [...]
to moze tak: pon: wolne wtorek: sks w kosza, kickboxing sroda: bary + przedramie -wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi sprzed glowy 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek z przodu od dolu do wysokosci czola, nie uginajac rak w lokciu. 3x8 przedramie: -uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10 -uginanie nadgarstkow podchwytem 3x10 [...]
Kompa odzyskałeś ale dalej nie rozbudowujesz zbytnio wypisek Nie myśl, ze nie zaglądamy, ja jestem, nie non stop, ale zaglądam regularnie,w ielu użytkowników na pewno podgląda z partyzanta, wklej czasem jakieś zdjęcia, film, czy ciekawe, subiektywne opinie(dłuższe), dotyczace supli, jedzenia(może czasem podzielisz się jakimś fajnym przepisem?), [...]
Dziennik treningowy a6w! Mit czy prawda?
