ćwiczenia na

ja bym inaczej troszkę dobrał ćwiczenia i ich kolejność skupił bym się na podstawach siadach, ciągach, wiosłowaniach, wyciskaniach na klatkę i barki po jednym ćwiczeniu na partie wyjątkiem mogą byc plecy objętość dałbym "15" 1 seria "10" 2 serie od tego cyklu ramiona wpadają w trening pozdro "5" 3 serie Zmieniony [...]

Bieganie przy tej wadze odpada, zacznij od marszow, przejdz wolno na marszo-biegi. jeden problem z twoja waga, sama nie dasz sobie rady, przy tylu kilogramach jakie powinnas zrzucic potrzebujesz stalego nadzoru nad tym co jesz jak sie ruszasz. daruj sobie l-carnityne i wszelkie "spalacze" teraz pierw dieta. Podaj wszytkie wymiary bo nie [...]

Na razie nie stosuje żadnej diety, chce dopracować wszystko na 100% i dopiero za ćwiczenia i dietę się wezmę. Wczoraj zjadłem serek + bułka, drożdżówka, zupa, 3 bułki z mięsem i trochę racuchow. Chce zacząć że wszystkim na raz od października.

fbw ja robilem kiedys to mnie jechales:) cwiczysz wszytskie grupy na jednej sesji:) ja robilem po 2 cwiczenia po 3 serie na uze grupy i jedno w 3 seriach na male. fajne efekty. ale mysle ze to nie na czerwiec kiedy trzeba sie uczyc. bynjmniej ja bym sie nie regenerowl. ja bym klte n skosie walil hantelkami eby srodek tez poszedl i po klacie [...]

Btw chciałem zapytać kogoś wprawionego w redukcję jakie ćwiczenia polecacie na siłowni przy redukcji. Bo jak na razie nie wiedząc jakie, poprostu ćwicze na masę, a dopiero po tym chciałem rzeźbić.

A na brzuch dodać jakieś ćwiczenia?

ogladalem, na ATLASIE te cwiczenia. one sa podpisaner oba "martwy ciag na prostych nogach" z tym ze jeden opuszczamy sztange do samej ziemi,(to na plecy) a w drugim nie do samej siemi, i wypychamy lekko posladki przy sklonie z tego co zaobserwowalem. bede wykonywal jedno

Kurde nie wiem czy zauwazyliscie, ze on pisze ze bedzie cwiczyl na silowni i robil cwiczenia aerobowe, a wy mu od razu polecacie spalacze, narazie to proponuje dobra diete oraz duzo aerobow, tluszcz spala sie na calym ciele, ale jesli najwiecej masz go na brzuchu to najwiecej go spalisz, a kto polecil Ci thermala na sam poczatek??

[...] 2km wolnego biegu na uspokojenie serca i schłodzenie mięśni Potem rozciąganie w domu. Razem może wyjść nam na tym treningu 13-14km. WTOREK: Rozgrzewka 4km, gimnastyka, ćwiczenia dogrzewające i 2-3 przebieżki. Potem na zmianę: 100m skip A, 100m trucht, 100m wieloskok, 100m trucht Ten układ powtarzamy 5-8 razy. Potem na zmianę 50m skip C, 50m [...]

[...] jeść, dlaczego to a nie coś innego, sklej dietę, wklej tutaj do poprawy. Z linku także poczytaj na temat planu FBW, 3x w tygodniu z podziałem na A/B, polecam same podstawy i ćwiczenia wielostawowe jak Przysiad, martwy ciąg, podciąganie(drążek), wyciskania. Następnie skoro redukcja to dieta oczywiście z bilansem kcal -300, rozkład [...]

bo na takie gowniane jedzenie aeroby 20 minutowe to za malo. podstawa redukcji to dieta, cwiczenia sa po to, aby wzmozyc efekt. na dodatek Twoja dieta nie jest zrodlem bialka, zdrowych tluszczow i odpowiednich wegli. efektem cwiczen na Twoich aktualnych posilkach bedzie katabolizm miesni (spalenie ich) i stracenie niewielkiej ilosci tluszczu.

[...] - Klata, Triceps Środa - Grzbiet ( w tym czworoboczne), biceps, przedramie Piątek - Nogi, barki I tak zmodyfikowanym planem jesli nie będziesz się obijał na siłowni zdążysz wykonać wszystkie ćwiczenia nawet jak masz mało czasu, a twój organizm będzie ucieszony i zdąży się zregenerować Pozdro Zmieniony przez - Spajdi_ w dniu 2004-07-13 14:02:05

[...] możliwe, że już zmęczona jestem tym odchudzaniem ? od wtorku do piątku było 1800kcal, od dziś 1900 planuję ale jakoś nie mam motywacji mówiąc szczerze. Wysłałaś mi link z ćwiczeniami. Póki co nie chodzę na siłownię, mogę ćwiczenia robić tylko w domu ? Napisałaś o ćwiczeniach złożonych, interwałach, wytrzymałościowych i aerobach. Trzeba je [...]

Zacznę od nóg. Do cholery, czemu 2 ćwiczenia? Może w takim razie zaczniesz na klatkę też robić dwa? Uważasz że masz zbyt umięśnione? To jak biceps bedziesz mial zbyt duzy to tez przestaniesz cwiczyc? Poczytaj czemu warto cwiczyc nogi, BO WARTO. 1. wywal wycisk dolny, plaska zastąp dipsami na klatke albo sztangielkami 2. unoszenie sztangi pierwsze, [...]

[...] w planach było zwiększenie z 2 do 3 obwodów i jak co tydzień zmiana planu tym razem wróciłem do A. Postanowiłem że co tydzień przy okazji zmiany planów A/B będę przypominał ćwiczenia jakie wykonuję. Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 40kg Naramienne Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 30kg Plecy Przenoszenie sztangi w [...]

[...] robić 12 powtórzeń? czy może max? bez serii rozgrzewkowych ale z 5-10 minutową rozgrzewką zajmuje mi trening jakieś półtorej godziny może ciut więcej, bo dodatkowo robię te ćwiczenia rehabilitacyjne na odcinek lędźwiowy które mi zajmują też z 10 minut. Co do diety to prawidłową będę miał jak wrócę z nad morza pod koniec sierpnia i wtedy też [...]

Trening do calkowitej zmiany! .Klatka przeladowana na maxa.Inne partie : zle dobrane cwiczenia. zle dobrane powtorzenia Klata-wyc szt poziom 8 6 4 2? co to ma byc?

Mam małe problemy z odcinkiem lędźwiowym od czasu do czasu jak gram więc wolę nie przemęczać tej części, i na odcinek lędźwiowy robię specjalne rehabilitacyjne ćwiczenia raz na tydzień jak mnie nie boli lub co drugi dzień jak mnie na treningu footbagowym zacznie boleć...

spoko jak na ćwiczenia w domu to niezle na serio:0wielu ćwiczących w domu w twoim wieku tak nie wygląda teraz tylko trening na siłce,dieta i do przodu.Rozumiem że krytyczny rocky212 nam pokaże jak powinno się wyglądać i wystawi foty:)

[...] żółtek, plastry boczku - wszystko usmażone na gęsim smalcu. Na deser trochę śmietany z orzechami. inny: tłuste mięso usmażone na smalcu, warzywa gotowane trening 3x w tyg same podstawowe ćwiczenia, trening ogólnorozwojowy. cardio będzie zbędne przy tej diecie. Po prostu trzeba trzymać się zasad mało białka i mało węglowodanów, dużo tłuszczu