ćwiczenia na

[...] sztangi, pompki wt i pt : podrzut sztangi, skret tułowia na piłce, wyciskanie arnolda, pompki tricepsowe, pompki z nogami na górze. a w środę godzina basenu. Dlatego mam prośbe, jak mogę uskutecznić swój trening? dodać/wyrzucić jakieś ćwiczenia aby osiągnąć efekt? dodam, że waże 100kg przy 82cm wzrostu ( 105 w pasie, 120 klata, 37 biceps).

Witam, Mam pytanie, czy do bazowego treningu FBW traktora mogę dodać własne ćwiczenia? Chodzi mi o zginanie przedramion ze sztangą jako trening bicepsów i rozpiętki na ławce.

[...] cm wzrostu, 73 kg wagi.Moim celem jest wyrzeźbienie tylko i wyłącznie bicepsa korzystając z hantli gdzie maksymalnym obciążeniem jest 10 kg w warunkach domowych.Wykonuje 3 ćwiczenia: uginanie przedramienia w oparciu o kolano,unoszenie hantli stojąc oraz unoszenie hantli w chwycie młotkowym.Nie wykonuje określonej liczby serii i powtórzeń, [...]

Witam! Chciałbym się Was poradzić, jakie ćwiczenia stosować na obszar klatki piersiowej zaznaczony(zakreskowany) na zdjęciu aby owy obszar uwypuklić, powiększyć, po prostu rozwinąć. Zaznaczam, że zdjęcie to jest tylko poglądowe i nie przedstawia mojej aktualnej sylwetki. Z góry dziękuję za odpowiedzi, Pozdrawiam :) [...]

[...] 3x10 Modlitewnik maszyna albo ćwiczenie na biceps na linkach wyciągu górnego (co lepsze?) 3x10 Środa: wolne Czwartek: Klatka + barki + przedramiona KLATKA Jakie tutaj ćwiczenia mi zaproponujecie żeby nie dublować tych z poniedziałku? BARKI Podnoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Wyciskanie sztangielek 3x10 Wymachy sztangielek w siadzie [...]

Mam pytanko, doradzi ktoś jakiś specyfik na bóle łokci i barków. To kwestia "zmęczenia materiału". Nawet ćwiczenia najmniejszymi obciążeniami to dość duży ból

Witam wszystkich. Mam proste pytanie, ćwicząć na masę lepiej wykonywać ćwiczenia z progresją czy stałym ciężarem. Z góry dzięki, pozdrowienia.

[...] nóg w siadzie 5x 12 Spięcia łydek 4x 20 Do tej pory robiłem coś ala FBW ("wszystko" na raz 2-3 razy w tyogdniu po 4x12-15p), ale z racji wzrostu już powyżej 190cm i wagi ~80kg czas narazie coś zmienić. Czy to nie za mało ćwiczeń? Jakimi obciążeniami powinno się wykonywać ćwiczenia (średnio bo wiadomo że każdy ma inne możliwości). Pozdrawiam!

Siema,co myslicie o tym planie? Wiek 17,Wzrost 178cm,Waga 64kg,Cel:Siła+masa,Staż Kilka miesiecy pozniej przerwa do niedawna-Mozna powiedziec ze prawie zaden :P +Kickboxing jakis rok.Chce zrobic troche masy (nie duzo-70kg,ale z waga mi sie nie spieszy)Chodzi mi glownie o sile+rzezbe na wakacje. A wiec tak. Wtorek:Klatka+triceps Klata: Wyciskanie [...]

[...] na drązku- 8 rep. Po: Przysiad-115 kg 8x Wyciskanie leżąc- 105 kg x Wiosłowanie hantlą jednorącz- 92 kg 8x Podciąganie na drązku- 20 rep. Chodzi mi o te konkretne ćwiczenia. Dodam, że robiłem sumiennie i wytrwale trng siłowy, nie utrzymując dokładnej diety. Odżywiwalem się odpowiednio w tych samych godzinach spozywając posiłki [...]

[...] W tym momencie powrót na siłkę tylko pogorszy sytuację. Czy kręgarz może nastawić kręgosłup czy też będą to pieniądze wyrzucone w błoto? W poniedzialek idę do swojego lekarza,- prosić o skierowanie na rezonans/ neurologa? Jakie ćwiczenia rehabilitacyjne mogę wykonywać by zmniejszyć napięcie w tym odcinku? Za wszelką pomoc z góry dziękuję.

witam proszę o pomoc, mam problem z cellulitem na wewnetrznej stronie ud mam 173cm wzrostu i waze 67kg prosze o rade jakies cwiczenia odzywki w celu pomocy. dziekuje

Witam. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać na tak zwany "kaloryfer" ?

Witamchcialbym sie dowiedziec na temat redukcji. Jakie cwiczenia nalezy wykonywac ,ile seri i powttorzen ? oraz jakie suplementy zastosowac

Jaki plan treningowy zastosować po dłuższej przerwie? Myślałem nad ACT Weidera ale tam nie pasują mi ćwiczenia z uginaniem i prostowaniem nóg na maszynach, bo takowych nie posiadam. Co wybrać? - ACT - lekkie FBW - ACT Weidera ze zmianą ćwiczeń na nogi - trening oparty na ćwiczeniach wybrane przeze mnie na zasadach ACT Weidera(liczba powtórzeń 8 [...]

Chciałbym sie was poradzić ponieważ zawsze lubiłem robić przysiady na nogi bo dobrze pompują i chyba są najlepszym ćwiczeniem na ta partie ciała. Odczuwam lekki ból po tych 4 seriach ktore robie , technicznie raczej je dobrze robie i nie uzywam jakichs tam niewiadomo duzych ciezarow zeby technika byla dobra . U ortopedy bylem , mialem 2 [...]

Witam. Mam małe pytanko: jeżeli w jeden dzień chcem robić klatę i triceps i przedramię to ćwiczenia mam robić naprzemian czy najpierw klate, później triceps i na koncu przedramie?

[...] czuję żadnego dyskomfortu.Jedynie na 2 dzień po treningu pojawia się lekki ucisk który po pewnym czasie ustępuje(dodam że nie odczuwam bólu przy kaszleniu czy załatwianiu się,nie czuję żadnego wypuklenia w okolicy blizny) myślicie jak można jeszcze zapobiec nawrotom oprócz ćwiczenia z pasem? Zmieniony przez - HardKoksu w dniu 2011-01-06 21:49:00

Witam. Jestem na redukcji od listopada. Zrzuciłem 25kg (110kg -> 85kg dziś). Mam 185 cm wzrostu. Od początku marca zmieniłem dietę typowo pod ćwiczenia siłowe. W weekend zdarzył się niefortunny wypadek, a mianowicie skręciłem kolano (miesiąc gipsu + pewnie ze 2 tygodniu powrotu do świata żywych)... Prowadzi to do zerowej aktywności fizycznej [...]

Jakie suplementy najlepiej na początku? 1.Diety jako takiej nie stosuje ale staram się aby jeść regularnie wartościowe, zdrowe posiłki. Bardzo rzadko fast foody głównie jedzenie domowe. 2.Ćwiczenia codziennie na siłowni. 3.Nie to będzie pierwszy kontakt z suplementami. 4.Żadnych problemów zdrowotnych które mogły by uniemożliwić branie suplementów. [...]